《范志紅：吃出健康好身材》是2019年7月1日北京科學技術出版社出版的圖書，作者是范志紅。
基本介紹
- 中文名：范志紅：吃出健康好身材
- 作者：范志紅
- 出版時間：2019年7月1日
- 出版社：北京科學技術出版社
- 頁數：336 頁
- ISBN：9787571403003
- 定價：79 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
你真的需要減肥嗎？
贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？
為什麼你控制不了自己的食慾？
選擇什麼減肥方法？
減肥時應當吃什麼？
減肥中可能會遇到的哪些問題？
減肥後，該怎樣長期保持？
……
范志紅老師20多年紮根於食品營養研究領域，將徹底改變了3,200,000人的飲食法，在本書中與讀者分享，搭配《范志紅28天減肥記錄》使用，教你吃出健康好身材。她想讓你明白，變健康永遠比變瘦更重要。你將得到的不僅僅是減掉幾千克體重、縮小几厘米腰圍，而是全方位的身心健康。超值附贈一日三餐減肥營養食譜，讓你瘦得有理有據。
28天減肥記錄有助於規劃一周飲食與運動計畫，特別精選部分營養素的食物來源表、常見食物血糖生成指數表和各類人群所需營養攝入量表供隨時查詢。持續記錄，你也能成為自己的體重管理專家。
今天、明天，直到20年後，營養、運動、自律都是值得你花時間去關注的問題，因為這些就是健康，而健康就是一切。無論什麼時候開始永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。你將成為你所能成為的美麗、健康、自信的女人，比你想像中的更美好。
圖書目錄
第一章 你真的需要減肥嗎
1 對胖瘦的認知：永恆的熱門話題
2 為什麼現代人更喜歡骨感
3 你真的需要減肥嗎
4 你的體重是不是稱錯了
5 一天中體重變化很大是怎么回事
……
第二章 贅肉是怎樣偷偷侵入身體的
1 預防肥胖的七大關鍵時期
2 沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖
3 胖瘦真是遺傳的嗎
4 多餘的能量是哪裡來的
5 為什麼腦力勞動者更容易發胖
6 識破壓力增肥的陰謀
……
第三章 為什麼你控制不了自己的食慾
1 什麼叫作“七八分飽”
2 人的飽餓是靠什麼機制控制的
3 脂肪能幫助你控制食量嗎
4 什麼食物最容易讓人飽
5 盤子大小影響食量嗎
6 吃對順序有利於防止發胖嗎
……
第四章 選擇什麼減肥方法
1 誰需要通過飲食控制體重
2 一次減肥，要減掉多少體重
3 慢減肥的九大理由
4 減肥拼的是心態
5 節食減肥需謹慎
6 調整食物成分的飲食減肥法
7 高碳水化合物、低脂肪有什麼錯
……
第五章 減肥時應當吃什麼
1 對食物要知己又知彼
2 減肥時該怎么選擇食物
3 怎樣快速判斷食物的能量高低
4 吃什麼樣的食物會發胖
5 減肥期間該吃哪些食物
6 哪些是高能量的增肥食物
……
第六章 減肥過程中可能遇到的各種問題
1 減肥後，最容易出現這幾種食慾紊亂問題
2 我最近這么貪吃，是不是身體出問題了
3 減脂健身，會嚇跑月經嗎
4 減肥時該做什麼運動
5 運動會讓人吃得更多嗎
6 運動前後怎么吃
……
第七章 減肥後，該怎樣長期保持
1 為什麼減肥後總會反彈
2 輕鬆的日常活動也能防止肥肉上身
3 不挨餓也能防止發胖的小竅門
4 長期體重管理的十五個行為要點
……
附錄 減肥食譜示例
減肥食譜1
減肥食譜2
減肥食譜3
