正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習這個體式，可以有效修飾身體各個部分的線條，收緊大腿後側、上臂的多餘的贅肉。
基本介紹
- 中文名：舒緩拉背式
- 外文名：無
簡介,動作要點,練習技巧,
簡介
正位體式——舒緩拉背式
功效:練習這個體式，可以有效修飾身體各個部分的線條，收緊大腿後側、上臂的多餘的贅肉;鍛鍊身體的控制能力和平衡能力，改善腰椎間盤突出等問題;同時可以增強面部血液循環，改善面部細紋。
動作要點
1.挺直腰背站立，雙腳打開約兩個肩寬的位置，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部微微挺起，注意腰部保持
2.吸氣，自體側抬高雙臂，交叉於頭頂位置，左手握住右臂肘部，右手握住左臂肘部;呼氣，腰背挺直，脊椎向上延伸，停留保持1次呼吸的時間。
3.吸氣，腳掌穩穩貼住地面不動; 呼氣，繃直雙腿，身體在雙臂有控制的帶動下緩慢前屈，至上半身與地面平行，脊椎向前向下延伸。
4.再次呼氣時，臀部收緊，腰背、雙腿挺直，身體繼續向前彎曲，至雙臂落至地面，停留保持3~5 次呼吸的時間。還原時，鬆開雙臂，自體前緩緩帶動身體回復到原位。
練習技巧
練習此式時，一定要控制好身體的平衡，動作要緩慢; 身體前傾下落時，膝蓋不要彎曲，腳跟貼地不要前後搖晃; 整個練習過程中，儘量保持背部的平直，配合呼吸地拉伸身體，不要憋氣。初學者或腰部韌性不夠的練習者，要保持脊椎的伸直，感受到腰背和大腿後側的拉伸即可，可以放幾塊瑜伽磚在身體前側，來幫助身體保持平衡，降低練習難度。練習熟練後，可以嘗試雙腿往前傾，感受腿部更大的拉伸力度。
