《與情緒溫柔相處》是2018年1月民主與建設出版社出版的圖書,作者是陳志恆。
基本介紹
- 書名:與情緒溫柔相處
- 作者:陳志恆
- ISBN:9787513917582
- 出版社:民主與建設出版社
- 出版時間:2018年1月
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
我們天天咬牙羨慕嫉妒恨,討厭比較卻又老愛比較;我們凡事先打支“我不是很行”的預防針,用自卑化解挫敗;我們三心二意怕選錯,卻一再後悔沒有“早知道”;我們以為擔負責任才是愛,卻背負愧疚,不敢把人生過得精彩……
負面情緒常常被我們視若洪水猛獸,避之唯恐不及。然而,負面情緒真的是我們的敵人嗎?
本書作者以他多年心理助人的經驗告訴我們,恰恰相反,負面情緒從來不是問題,有問題的,是我們應對負面情緒的方式。一切所謂的“負面情緒”,皆有其正面功能,是我們身心的保護者與支持者。允許情緒存在,聽取情緒傳遞的智慧,我們方可在人生中不斷療愈與成長。
本書並介紹了 “簡快身心積極療法”這種簡便易行的心理自助工具,幫助讀者快速解除人生困擾,修復自我,活出更自在圓滿的人生。
作者簡介
陳志恆,台灣地區心理諮詢師、作家,也是情緒調適專家,曾任多年學校輔導教師、輔導主任。
喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症;常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂,觸角多元,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊……什麼都來。
彰化師範大學輔導與咨商學系碩士班畢業,美國NLP大學認證高級導師(Master Trainer),台灣神經語言程式學學會(TBNLP)常務理事。
圖書目錄
序1 正因為知道自己的脆弱,所以有機會壯大 王雅玲
序2 實際套用“簡快療法”的絕佳入門 賴明正博士
自序 接受不是認同,而是“允許存在”
第一章 談愧疚 :學會交還責任,做到課題分離
為了應對那無所不在的愧疚感
三種無法做到課題分離的人際互動模式
人生三件事
越是親近的人,越是需要課題分離
不斷活在父母期待中的孩子
對父母有所愧疚,所以總想回報父母
用過度承擔來回報父母的愛
與愧疚感同在,傾聽它所傳遞的智慧
放棄改變父母,重新理解父母
只能順從父母或違抗父母嗎?是否還有其他選擇 ?
簡快自助技巧:選擇只留下愛,其餘的交還給父母
第二章 談委屈 :做自己的父母,彌補成長中愛的缺失
全能媽媽委屈度日
“受害者心態”是面對委屈情緒的典型應對模式
拒學的孩子與扮演悲劇英雄的家長
家人之間的情緒勒索
悲劇英雄的形成——成長過程中愛的缺失
委屈情緒對我們的保護功能
重新做自己的父母,成為自己愛的補給來源
簡快自助技巧:接受批評法
第三章 談嫉妒 :為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
見不得別人好
那一口一口咬掉心頭肉的怪物
嫉妒的後果常是喪失理智,衝動行事
比較的強迫性——不喜歡卻又避不了
自尋煩惱成癮症候群
匱乏心態作祟,讓比較無所不在
看見自己的匱乏無力,與自己的不足同在
簡快自助技巧:灑金粉法
第四章 談後悔 :你永遠無法為你的人生買保險
去哪裡買個“做錯決定險”
“決定”的大夢
早知如此,何必當初
怪罪別人很容易,正視自己的卻很難
從“後悔了該怎么辦”到“後悔了又如何”
後悔是要我們轉個彎,
讓自己更有彈性 傾聽內心的智慧
簡快自助技巧:左右兩條路
第五章 談孤單 :有人陪很好,一個人也很自在
不想被忽略——在關係中感受自己的重要性
任孤單割裂你的心——關係霸凌
孤單提醒我們建立有意義的人際連結
自我破壞的行為來自於關係的斷裂
情願孤單,避免與人接觸
生命中最重要的關係,是與自己的關係
簡快自助技巧:接受自己,學會自己陪伴自己
第六章 談恐懼:你在害怕什麼?想像往往不等於真實
我的權威恐懼症
想像中的恐懼,強過於對真實情境的恐懼
被恐懼綁架的社會
代代相傳的恐懼教育
恐懼教育的後果,是內心深深的匱乏無力感
困擾我們的不是恐懼本身,而是應對恐懼的方式
愛的力量足以轉化恐懼
簡快自助技巧:傳遞愛的能量,在恐懼中前行
第七章 談憤怒 :對自我懷深刻同理心,停止一再重複的反擊模式
兩個孩子的戰爭——未充分發展成熟的情緒反應模式
你戴著什麼眼鏡看事情——情緒的真正導火線
火柴與汽油桶——順我者昌、逆我者亡
那些一再重複的“憤怒—攻擊”自動化模式
生氣不好嗎?如何趕走我的壞脾氣
用同理心表達憤怒,為情緒找出口
簡快自助技巧:三位人稱法
第八章 談憂鬱 :停機公告,此人進廠維修中
心情故障了,究竟還要持續多久
潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
不斷力圖振作,又一再陷入憂鬱
真正的接受,是不帶對抗地允許它發生
別猛催油門,內心世界需要進廠維修
聽懂憂鬱傳達的信息,在靜養中萌生力量
簡快自助技巧:防彈衣法
第九章 談失落:重整逝去的關係,學會真正的道別
失落來自於關係的斷裂
你怎么應對生命中的失落
父母永遠生不回一個逝去的孩
內心裡那份待填補的空缺
沒能來得及說再見
重新整理曾經擁有的關係
簡快自助技巧:價值拋棄法
第十章 談自卑 :何妨再次為自己種下新的希望種子
我的努力還不夠,卻不知道還要努力些什麼
先打支“我不是很行”的預防針
只有父母說足夠了,才會真的感覺到足夠
終其一生,我們都在尋求父母認同的眼神
允許你擁有某種資格的權杖——身份認同
是誰為你種下人生中第一顆希望種子
理解父母愛的局限
自卑感曾經陪著你成長茁壯
重新為自己建立起新的身份認同
簡快自助技巧:借未來成功經驗法
後記何必跟情緒拼個你死我活
序2 實際套用“簡快療法”的絕佳入門 賴明正博士
自序 接受不是認同,而是“允許存在”
第一章 談愧疚 :學會交還責任,做到課題分離
為了應對那無所不在的愧疚感
三種無法做到課題分離的人際互動模式
人生三件事
越是親近的人,越是需要課題分離
不斷活在父母期待中的孩子
對父母有所愧疚,所以總想回報父母
用過度承擔來回報父母的愛
與愧疚感同在,傾聽它所傳遞的智慧
放棄改變父母,重新理解父母
只能順從父母或違抗父母嗎?是否還有其他選擇 ?
簡快自助技巧:選擇只留下愛,其餘的交還給父母
第二章 談委屈 :做自己的父母,彌補成長中愛的缺失
全能媽媽委屈度日
“受害者心態”是面對委屈情緒的典型應對模式
拒學的孩子與扮演悲劇英雄的家長
家人之間的情緒勒索
悲劇英雄的形成——成長過程中愛的缺失
委屈情緒對我們的保護功能
重新做自己的父母,成為自己愛的補給來源
簡快自助技巧:接受批評法
第三章 談嫉妒 :為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
見不得別人好
那一口一口咬掉心頭肉的怪物
嫉妒的後果常是喪失理智,衝動行事
比較的強迫性——不喜歡卻又避不了
自尋煩惱成癮症候群
匱乏心態作祟,讓比較無所不在
看見自己的匱乏無力,與自己的不足同在
簡快自助技巧:灑金粉法
第四章 談後悔 :你永遠無法為你的人生買保險
去哪裡買個“做錯決定險”
“決定”的大夢
早知如此,何必當初
怪罪別人很容易,正視自己的卻很難
從“後悔了該怎么辦”到“後悔了又如何”
後悔是要我們轉個彎,
讓自己更有彈性 傾聽內心的智慧
簡快自助技巧:左右兩條路
第五章 談孤單 :有人陪很好,一個人也很自在
不想被忽略——在關係中感受自己的重要性
任孤單割裂你的心——關係霸凌
孤單提醒我們建立有意義的人際連結
自我破壞的行為來自於關係的斷裂
情願孤單,避免與人接觸
生命中最重要的關係,是與自己的關係
簡快自助技巧:接受自己,學會自己陪伴自己
第六章 談恐懼:你在害怕什麼?想像往往不等於真實
我的權威恐懼症
想像中的恐懼,強過於對真實情境的恐懼
被恐懼綁架的社會
代代相傳的恐懼教育
恐懼教育的後果,是內心深深的匱乏無力感
困擾我們的不是恐懼本身,而是應對恐懼的方式
愛的力量足以轉化恐懼
簡快自助技巧:傳遞愛的能量,在恐懼中前行
第七章 談憤怒 :對自我懷深刻同理心,停止一再重複的反擊模式
兩個孩子的戰爭——未充分發展成熟的情緒反應模式
你戴著什麼眼鏡看事情——情緒的真正導火線
火柴與汽油桶——順我者昌、逆我者亡
那些一再重複的“憤怒—攻擊”自動化模式
生氣不好嗎?如何趕走我的壞脾氣
用同理心表達憤怒,為情緒找出口
簡快自助技巧:三位人稱法
第八章 談憂鬱 :停機公告,此人進廠維修中
心情故障了,究竟還要持續多久
潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
不斷力圖振作,又一再陷入憂鬱
真正的接受,是不帶對抗地允許它發生
別猛催油門,內心世界需要進廠維修
聽懂憂鬱傳達的信息,在靜養中萌生力量
簡快自助技巧:防彈衣法
第九章 談失落:重整逝去的關係,學會真正的道別
失落來自於關係的斷裂
你怎么應對生命中的失落
父母永遠生不回一個逝去的孩
內心裡那份待填補的空缺
沒能來得及說再見
重新整理曾經擁有的關係
簡快自助技巧:價值拋棄法
第十章 談自卑 :何妨再次為自己種下新的希望種子
我的努力還不夠,卻不知道還要努力些什麼
先打支“我不是很行”的預防針
只有父母說足夠了,才會真的感覺到足夠
終其一生,我們都在尋求父母認同的眼神
允許你擁有某種資格的權杖——身份認同
是誰為你種下人生中第一顆希望種子
理解父母愛的局限
自卑感曾經陪著你成長茁壯
重新為自己建立起新的身份認同
簡快自助技巧:借未來成功經驗法
後記何必跟情緒拼個你死我活