自助催眠手冊：輕鬆應對負能量

圖書目錄

上篇做好準備，成為更有力的自己

一、在夢想里重歷現實：尋找靠譜的催眠術

1.催眠，確有其事？

2.催眠沒有用？

3.我能給自己催眠嗎？

二、放鬆、看見、改變：我的第一次催眠

三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本

四、送你—份裝備：催眠的主要技術

1.放鬆訓練

2.視像化訓練

3.錨點訓練

中篇負能量從此不能傷害我

引言“是時候變一變了”

一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮

1.焦慮症是一種精神障礙

2.畏和煩：焦慮的症狀

3.“我有焦慮症嗎？”：焦慮症的診斷和自測

4.調適焦慮的自我催眠

5.作為諍友的焦慮，不妨帶著他同行

二、從絕望中飛升和抽離：抑鬱干預

1.絕望之後：抑鬱是什麼

2.“我抑鬱嗎？”：抑鬱的診斷和自測

3.藥物？心理諮詢？

4.解除抑鬱的自我催眠

5.拒絕抑鬱，並不等於逃避痛苦

三、承擔責任使我更有力：治療恐懼症

1.讓恐懼在想像中發作

2.使你勇氣倍增的催眠練習

四、附著在老傷疤上的新疼痛：

治療創傷後應激障礙（PTSD）

1.傷好了，痛為什麼還在：什麼是創傷

2.創傷後應激障礙（PTSD）患者適合被催眠嗎？

3.積極的催眠

4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能

五、重建，開闢通往滿足的—條新路：治療癮症

1.衝動和依賴：成癮

2.向過去的我致謝，然後揮別：

以網癮為例

3.我能不能相信自己？

六、針對失眠：找回失去的安睡

1.出神狀態（trance）是安睡的入口

2.健康的睡眠

3.自我催眠找回安睡

4.行為療法：最有效的安睡療法

七、結業：寫給我的來訪者

下篇舞台催眠：我也能催眠別人？

一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠

二、金準則

三、舞台催眠師，怎么發現你要找的人？

四、擺錘練習

五、鎖住眼睛

六、手臂抬升一放鬆

七、手臂拾升一混淆和干擾

八、手臂抬升一下指令

內容簡介

本書為心理自助類圖書。人的負面能量有很多，焦慮、抑鬱、恐懼、傷痛、癮症等，都會影響人的身心健康。自助催眠，自己就能做，學會利用簡單易學的自助催眠方法，有利於在日常生活中隨時放鬆身心，調節負面情緒。本書以通俗的語言，介紹了自助催眠的方法及準備工作，並針對不同負能量，給出有用的解決方案。

作者簡介

蔡丹妮，國家二級心理諮詢師，美國特洛伊大學諮詢心理學碩士，著名心理學科普作者。現任教於武漢一所國際學校，從事心理學相關的教學工作。

自助催眠手冊：輕鬆應對負能量

基本介紹

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