臂力棒

臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。

基本介紹

• 中文名：臂力棒
• 外文名：Arm force rod
• 類別：健身器材
• 主要鍛鍊：上肢力量
• 粗細：直徑20-50mm
• 作用：磨鍊臂部肌肉
• 形狀：棍棒形狀

臂力棒簡介

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材 根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。

臂力棒作用

首要手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭肌），胸肌， 磨練臂部肌肉

使用體例

1．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

2．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

3．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

4．兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注重事項

1. 請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
   
2. 請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
   
3. 使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
   
4. 使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
   

使用方法

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛鍊，健美效果顯著。圖樣謝謝