臀力

臀力是指人的臀部與座椅坐墊之間接觸面的壓力分布, 它對人體的坐姿健康以及對座椅的舒適性設計有著重要的影響。

基本介紹

• 中文名：臀力
• 外文名：Hip force
• 套用對象：人
• 類型：科技術語

定義

臀力是指人的臀部與座椅坐墊之間接觸面的壓力分布,它對人體的坐姿健康以及對座椅的舒適性設計有著重要的影響。眾所周知，人就座時,身體大部重量是經由臀部、背部隆起部位及其附著在其上的肌肉傳至座椅面上的。早期關於臀力的研究主要是關於醫學方面的,是為了對人的坐姿進行校正提供的數據參量，之後又延伸到防止或減少癱瘓病人皮膚潰爛、壓痛的研究。

相關研究

研究表明,座面上均勻的壓力分布可以減少皮膚潰爛及壓痛的發生幾率,人椅界面上局部高壓可以導致人體軟組織變形,從而阻礙血液循環及營養供給,使人體出現不舒適感或疲勞感。

儘管壓力分布方面的研究已取得了大量成果,但仍然存在著爭議,如有些學者認為,人體的重量應均勻的分布於人體臀下,應儘可能減小大腿下壓力,這樣才有益於人體健康,這主要是因為,較高壓力作用於人體大腿軟組織時,會使人體產生不舒適感,從而影響人的工作效率。

另一些學者認為,人體重量應均勻地分布於整個座面,如2000年Milivojevich等人就提出"較均勻的壓力分布可以使座面更加舒適",他們的研究發現,坐骨和大腿所受的平均壓力越小,座椅的舒適性越好,座椅與人體的接觸面積也越大。

主要套用價值

·改善體姿

·預防受傷和疼痛

·提高運動能力、力量和發力

·改善體形

·提高抽插頻率，提高女性伴侶的滿意度

改善臀力方法

在髖部伸展動作中，負荷向量對肌肉活躍性的影響很大。當一個人試圖以最大力量使髖部上移時（比如垂直跳躍、深蹲、硬拉），臀大肌的活躍性不如他試圖以最大力量使髖部前移時（比如衝刺、hipthrust、reversehyper）。

根據Wolff法則，如果施加在某一塊骨頭上的負荷增加了，骨頭就會對自身進行改造，慢慢變得更堅固，以對抗負荷。負荷方向會導致骨頭裡的膠原纖維（collagenfiber）沿骨頭感受到的壓力線路（lineofstress）生長。

如果你練習深蹲和硬拉（軸向負荷）多年，但沒有練習過hipthrust和負重山羊挺身，你將獲得發達的股四頭肌和豎脊肌，但你的臀肌和膕繩肌（anteroposterior負荷）還有很大的發展空間。

記住這條法則：深蹲和箭步蹲是股四頭肌訓練之王，硬拉和早安式體前屈是是豎脊肌訓練之王，hipthrust和pendulumquadruped髖部伸展是臀肌訓練之王，負重山羊挺身和glutehamraise是膕繩肌訓練之王。

臀肌區域

平均活躍性（meanactivation）是指一次動作全程或一組動作中活躍性的平均值，最高活躍性（peakactivation）是指一次動作全程或一組動作中活躍性的最高值。

在深蹲與箭步蹲當中，臀肌在bottom-rage或者說“伸展位置”的活躍性最高。在硬拉中，臀肌在鎖定位置或者叫mid-range位置的活躍性最高。在hipthrust中，臀肌在超伸展時，即end-range或者叫收縮位置的活躍性最高。

要使臀大肌的肌肉、力量、爆發力獲得最大限度的發展，臀部的各個區域都不能忽略。臀肌不同區域的力量可以有很大的不同，某人的某一區域可能很有力，另一區域則可能很無力。你的臀肌在深蹲下半程可能很有力，但在硬拉頂點或Hipthrust的超伸展位置可能就不那么有力。

在理想狀態下，你應該爭取使臀肌3個區域的力量都達到最大值。在體育運動中，爆發力發展速度（rateofforcedevelopment，RFD）是製造爆發力的最重要因素。肌肉在動作的各個位置都必須是強有力的，這樣各部位肌肉的脈衝才能產生疊加，製造出最大的推進力。

做出充滿爆發力的動作很重要，但使用足夠大的重量，使得你能夠在動作全程感覺到阻力，這一點也很重要。在髖部超伸展動作中，有些膕繩肌強壯有力、臀肌軟弱無力的訓練者，會在最低點推動重物迅速上移，但因臀肌力量不足，無法完成上半程動作。

他們經常會因為臀部軟弱無力、髖部屈肌緊張而無法完成全程動作（fullangeofmotion，ROM）。同理，那些胸肌、三角肌前束、背闊肌有力，肱三頭肌無力的人，臥推時會在最低點迅速推動重物上體，但因肱三頭肌力量不足，無法控制重物上移至頂點。

這種動作是不正確的，訓練者應該想辦法發展肱三頭肌力量。學習使髖部打開，幫助臀肌用力是很重要的。有些人自然就能夠做到這一點，有些人則需要花一些時間練習。

測量方式

市面上針對臀力所進行的數據測量與評估的軟體與機構仍然很少，有一款手機套用的名稱叫做小馬快跑，只要配合使用旗下的智慧型坐墊等硬體設備，就可以幫您快速並準確地測試您的臀力指數，計算一天因辦公室久坐等原因造成的臀力的變動，據說可以幫助您保持良好的身材、塑造健康的臀部，幫助您從此擺脫辦公室久坐所引發的一系列問題。