臀力

臀力

臀力是指人的臀部與座椅坐墊之間接觸面的壓力分布, 它對人體的坐姿健康以及對座椅的舒適性設計有著重要的影響。

基本介紹

  • 中文名:臀力
  • 外文名:Hip force
  • 套用對象:人
  • 類型:科技術語
定義,相關研究,主要套用價值,改善臀力方法,臀肌區域,測量方式,

定義

臀力是指人的臀部與座椅坐墊之間接觸面的壓力分布,它對人體的坐姿健康以及對座椅的舒適性設計有著重要的影響。眾所周知,人就座時,身體大部重量是經由臀部、背部隆起部位及其附著在其上的肌肉傳至座椅面上的。早期關於臀力的研究主要是關於醫學方面的,是為了對人的坐姿進行校正提供的數據參量,之後又延伸到防止或減少癱瘓病人皮膚潰爛、壓痛的研究。

相關研究

研究表明,座面上均勻的壓力分布可以減少皮膚潰爛及壓痛的發生幾率,人椅界面上局部高壓可以導致人體軟組織變形,從而阻礙血液循環及營養供給,使人體出現不舒適感或疲勞感。
儘管壓力分布方面的研究已取得了大量成果,但仍然存在著爭議,如有些學者認為,人體的重量應均勻的分布於人體臀下,應儘可能減小大腿下壓力,這樣才有益於人體健康,這主要是因為,較高壓力作用於人體大腿軟組織時,會使人體產生不舒適感,從而影響人的工作效率。
另一些學者認為,人體重量應均勻地分布於整個座面,如2000年Milivojevich等人就提出"較均勻的壓力分布可以使座面更加舒適",他們的研究發現,坐骨和大腿所受的平均壓力越小,座椅的舒適性越好,座椅與人體的接觸面積也越大。

主要套用價值

·改善體姿
·預防受傷和疼痛
·提高運動能力、力量和發力
·改善體形
·提高抽插頻率,提高女性伴侶的滿意度

改善臀力方法

髖部伸展動作中,負荷向量對肌肉活躍性的影響很大。當一個人試圖以最大力量使髖部上移時(比如垂直跳躍、深蹲、硬拉),臀大肌的活躍性不如他試圖以最大力量使髖部前移時(比如衝刺、hipthrust、reversehyper)。
根據Wolff法則,如果施加在某一塊骨頭上的負荷增加了,骨頭就會對自身進行改造,慢慢變得更堅固,以對抗負荷。負荷方向會導致骨頭裡的膠原纖維(collagenfiber)沿骨頭感受到的壓力線路(lineofstress)生長。
如果你練習深蹲和硬拉(軸向負荷)多年,但沒有練習過hipthrust和負重山羊挺身,你將獲得發達的股四頭肌和豎脊肌,但你的臀肌和膕繩肌(anteroposterior負荷)還有很大的發展空間。
記住這條法則:深蹲和箭步蹲是股四頭肌訓練之王,硬拉和早安式體前屈是是豎脊肌訓練之王,hipthrust和pendulumquadruped髖部伸展是臀肌訓練之王,負重山羊挺身和glutehamraise是膕繩肌訓練之王。

臀肌區域

平均活躍性(meanactivation)是指一次動作全程或一組動作中活躍性的平均值,最高活躍性(peakactivation)是指一次動作全程或一組動作中活躍性的最高值。
在深蹲與箭步蹲當中,臀肌在bottom-rage或者說“伸展位置”的活躍性最高。在硬拉中,臀肌在鎖定位置或者叫mid-range位置的活躍性最高。在hipthrust中,臀肌在超伸展時,即end-range或者叫收縮位置的活躍性最高。
要使臀大肌的肌肉、力量、爆發力獲得最大限度的發展,臀部的各個區域都不能忽略。臀肌不同區域的力量可以有很大的不同,某人的某一區域可能很有力,另一區域則可能很無力。你的臀肌在深蹲下半程可能很有力,但在硬拉頂點或Hipthrust的超伸展位置可能就不那么有力。
在理想狀態下,你應該爭取使臀肌3個區域的力量都達到最大值。在體育運動中,爆發力發展速度(rateofforcedevelopment,RFD)是製造爆發力的最重要因素。肌肉在動作的各個位置都必須是強有力的,這樣各部位肌肉的脈衝才能產生疊加,製造出最大的推進力。
做出充滿爆發力的動作很重要,但使用足夠大的重量,使得你能夠在動作全程感覺到阻力,這一點也很重要。在髖部超伸展動作中,有些膕繩肌強壯有力、臀肌軟弱無力的訓練者,會在最低點推動重物迅速上移,但因臀肌力量不足,無法完成上半程動作。
他們經常會因為臀部軟弱無力、髖部屈肌緊張而無法完成全程動作(fullangeofmotion,ROM)。同理,那些胸肌、三角肌前束、背闊肌有力,肱三頭肌無力的人,臥推時會在最低點迅速推動重物上體,但因肱三頭肌力量不足,無法控制重物上移至頂點。
這種動作是不正確的,訓練者應該想辦法發展肱三頭肌力量。學習使髖部打開,幫助臀肌用力是很重要的。有些人自然就能夠做到這一點,有些人則需要花一些時間練習。

測量方式

市面上針對臀力所進行的數據測量與評估的軟體與機構仍然很少,有一款手機套用的名稱叫做小馬快跑,只要配合使用旗下的智慧型坐墊等硬體設備,就可以幫您快速並準確地測試您的臀力指數,計算一天因辦公室久坐等原因造成的臀力的變動,據說可以幫助您保持良好的身材、塑造健康的臀部,幫助您從此擺脫辦公室久坐所引發的一系列問題。

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