《膽固醇加減法》是2013年4月遼寧科學技術出版社出版的，作者是日本主婦之友社。
基本介紹
- 作者：日本主婦之友社
- 譯者：曾晶
- ISBN：9787538178319
- 頁數：159
- 定價：26.00元
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 出版時間：2013-4
- 裝幀：平裝
作品目錄
目 錄：
前言⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 3
第一部分
降低膽固醇值所必備的常識… ⋯⋯⋯⋯⋯ 9
血液中膽固醇、中性脂肪的含量失衡是一種疾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 10
膽固醇對於人體來說是必不可⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 11
少的物質⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 11
中性脂肪是活動的能量源，根據需要分解利用⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 13
膽固醇和中性脂肪以脂蛋白的形式在血液中流動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 15
脂蛋白除輸送體內脂質外，還在輸送的過程中變換類型並完成
其他任務⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 17
膽固醇的好壞是根據脂蛋白的不同作用而定⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 20
極壞膽固醇、新壞膽固醇的脂蛋白越發明顯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 22
多數膽固醇在體內合成，合成量由肝臟來調節⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 24
LDL膽固醇、中性脂肪含量偏高時體內發生的變化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 26
血液中膽固醇、中性脂肪含量增加或減少而引發的疾病即為脂質
異常症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 28
第二部分
壞膽固醇升高、好膽固醇降低會導
致動脈硬化… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 31
LDL膽固醇值升高會導致動脈硬化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 32
LDL膽固醇過量增加引發動脈硬化及其發展過程…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 35
受活性氧氧化的變性LDL也是導致動脈硬化發生的重要原因…⋯⋯⋯⋯ 38
易形成血栓的狀態下容易引發動脈硬化性疾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 40
除脂質異常症之外還存在其他引發動脈硬化的危險因素⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 41
代謝綜合徵作為引發動脈硬化的重要危險因素也不可忽視⋯⋯⋯⋯⋯ 43
第三部分
使體內壞膽固醇升高、好膽固醇降
低的原因… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 47
因飲食過量等攝入過多熱量是使LDL膽固醇值上升的原因之一…⋯⋯⋯ 48
肥胖導致更多的中性脂肪合成，這種惡性循環也是其原因之一⋯⋯⋯ 51
胰島素因肥胖而失去功能也是導致LDL膽固醇值升高的原因之一…⋯⋯ 52
患有內臟脂肪型肥胖的人，體內的中性脂肪值更易上升⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 54
導致飲食過量、熱量攝取過量的重要原因是不健康的飲食和飲食
習慣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 56
因飲食過量而使LDL膽固醇值上升也是因人而異…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 58
過量飲酒會使中性脂肪值上升⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 59
心理壓力過大會導致血液中的LDL膽固醇增加…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 60
吸菸會增加LDL膽固醇含量、減少HDL膽固醇含量…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 62
女性因閉經而使激素失衡也是LDL膽固醇值升高的原因之一…⋯⋯⋯⋯ 64
導致好膽固醇HDL減少的幾個原因…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 66
LDL膽固醇值偏高也有遺傳的因素在內…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 67
因其他疾病而服用某種藥物後引起的脂質異常症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 69
降低LDL膽固醇值，首先必須改善生活習慣…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 71
治療對象的目標脂質值因有無引起冠狀動脈疾病的危險因素及
數量而異⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 73
第四部分 有效降低壞膽固醇、增加好膽固醇的飲
食生活、飲食方法及食品的選擇… ⋯⋯ 75
改善脂質異常症最基本的飲食生活原則⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 76
降低有害的LDL膽固醇值和中性脂肪值的飲食要點…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 78
改正暴飲暴食等習慣，八分飽是改善飲食生活的關鍵點⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 80
營養均衡的飲食需要合理分配三大營養成分⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 82
選擇食品的訣竅在於均衡膳食營養⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 84
採用主食、主菜、副菜相組合的選單，均衡營養攝取⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 86
一天必需能量為478.47kJ時各種食材的分量標準… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 88
關鍵在於每頓攝取與自己一天飲食量相應的主食量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 90
攝取食物的膽固醇量應控制在每天300mg以下，以降低LDL膽固醇值… ⋯ 92
飲食攝取的脂肪量應控制在每天必需能量的25%以下…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 96
合理選擇不同部位的肉，以減少脂肪攝取量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯100
使用不同的烹飪方法對肉進行烹調也可減少脂肪分量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯102
由於成分不同，存在會增加膽固醇和減少膽固醇的油脂⋯⋯⋯⋯⋯⋯104
辨別油脂中所含脂肪酸的種類，以便於均衡攝取⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯106
切勿過量攝入糖分，尤其是白砂糖、甜點、甜飲料等⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯108
水果是非常合適的零食，但適量食用是必須遵守的鐵則⋯⋯⋯⋯⋯⋯111
足量攝取可以控制膽固醇吸收的食物纖維⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯112
攝取維生素E和維生素C可防止LDL氧化，預防動脈硬化… ⋯⋯⋯⋯⋯116
黃綠色蔬菜中富含的類胡蘿蔔素也可以防止LDL氧化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯118
植物中的多酚也具有很強的抗氧化作用，可防止LDL氧化…⋯⋯⋯⋯⋯120
需注意合理攝取的食物① 有必要聽從醫囑，因人而異地控制雞蛋
攝入量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯122
需注意合理攝取的食物② 若需對牛奶及乳製品的攝入量進行控制，那么
只要按量攝取即可⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯124
需注意合理攝取的食物③ 只是偶爾適量食用墨魚、章魚、蝦、螃蟹、貝
類等海鮮則無須擔心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯126
需注意合理攝取的食物④ 飲酒過量會使中性脂肪值上升，但適量飲用則
可增加HDL膽固醇…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯128
每日必不可少的食物① 蔬菜中富含食物纖維和抗氧化成分⋯⋯⋯⋯⋯130
每日必不可少的食物② 黃豆及黃豆製品是富含降低LDL膽固醇成分的
寶庫⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯132
每日必不可少的食物③ 新鮮的青背魚，富含降低脂質值、預防血栓的
EPA和DHA… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯135
第五部分
能夠降低壞膽固醇、增加好膽固醇
以及預防疾病的簡單運動…⋯⋯⋯⋯⋯⋯137
為了減少LDL、增加HDL，堅持適度的有氧運動鍛鍊是非常有必要的…138
快走是一項效果顯著的有氧運動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯140
堅持一天30分鐘、一周三天以上的快走運動（運動強度50%）… ⋯⋯142
快走運動須在飯前或飯後30分鐘~1小時進行… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯145
運動前後必須做伸展運動等準備活動和恢復活動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯146
每天要做的伸展運動
——以下半身為中心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯148
配合進行易消耗身體脂肪、鍛鍊肌肉、塑造身體的運動⋯⋯⋯⋯⋯⋯150
要養成習慣性的、無論何時何地都能進行的簡單肌肉鍛鍊
——以下半身為中心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯152
運動時請注意以下要點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯154
在日常生活中要儘量舒展身體⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯156
卷後附錄：藥物治療中常用藥…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯158
前言⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 3
第一部分
降低膽固醇值所必備的常識… ⋯⋯⋯⋯⋯ 9
血液中膽固醇、中性脂肪的含量失衡是一種疾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 10
膽固醇對於人體來說是必不可⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 11
少的物質⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 11
中性脂肪是活動的能量源，根據需要分解利用⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 13
膽固醇和中性脂肪以脂蛋白的形式在血液中流動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 15
脂蛋白除輸送體內脂質外，還在輸送的過程中變換類型並完成
其他任務⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 17
膽固醇的好壞是根據脂蛋白的不同作用而定⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 20
極壞膽固醇、新壞膽固醇的脂蛋白越發明顯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 22
多數膽固醇在體內合成，合成量由肝臟來調節⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 24
LDL膽固醇、中性脂肪含量偏高時體內發生的變化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 26
血液中膽固醇、中性脂肪含量增加或減少而引發的疾病即為脂質
異常症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 28
第二部分
壞膽固醇升高、好膽固醇降低會導
致動脈硬化… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 31
LDL膽固醇值升高會導致動脈硬化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 32
LDL膽固醇過量增加引發動脈硬化及其發展過程…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 35
受活性氧氧化的變性LDL也是導致動脈硬化發生的重要原因…⋯⋯⋯⋯ 38
易形成血栓的狀態下容易引發動脈硬化性疾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 40
除脂質異常症之外還存在其他引發動脈硬化的危險因素⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 41
代謝綜合徵作為引發動脈硬化的重要危險因素也不可忽視⋯⋯⋯⋯⋯ 43
第三部分
使體內壞膽固醇升高、好膽固醇降
低的原因… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 47
因飲食過量等攝入過多熱量是使LDL膽固醇值上升的原因之一…⋯⋯⋯ 48
肥胖導致更多的中性脂肪合成，這種惡性循環也是其原因之一⋯⋯⋯ 51
胰島素因肥胖而失去功能也是導致LDL膽固醇值升高的原因之一…⋯⋯ 52
患有內臟脂肪型肥胖的人，體內的中性脂肪值更易上升⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 54
導致飲食過量、熱量攝取過量的重要原因是不健康的飲食和飲食
習慣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 56
因飲食過量而使LDL膽固醇值上升也是因人而異…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 58
過量飲酒會使中性脂肪值上升⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 59
心理壓力過大會導致血液中的LDL膽固醇增加…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 60
吸菸會增加LDL膽固醇含量、減少HDL膽固醇含量…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 62
女性因閉經而使激素失衡也是LDL膽固醇值升高的原因之一…⋯⋯⋯⋯ 64
導致好膽固醇HDL減少的幾個原因…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 66
LDL膽固醇值偏高也有遺傳的因素在內…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 67
因其他疾病而服用某種藥物後引起的脂質異常症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 69
降低LDL膽固醇值，首先必須改善生活習慣…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 71
治療對象的目標脂質值因有無引起冠狀動脈疾病的危險因素及
數量而異⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 73
第四部分 有效降低壞膽固醇、增加好膽固醇的飲
食生活、飲食方法及食品的選擇… ⋯⋯ 75
改善脂質異常症最基本的飲食生活原則⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 76
降低有害的LDL膽固醇值和中性脂肪值的飲食要點…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 78
改正暴飲暴食等習慣，八分飽是改善飲食生活的關鍵點⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 80
營養均衡的飲食需要合理分配三大營養成分⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 82
選擇食品的訣竅在於均衡膳食營養⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 84
採用主食、主菜、副菜相組合的選單，均衡營養攝取⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 86
一天必需能量為478.47kJ時各種食材的分量標準… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 88
關鍵在於每頓攝取與自己一天飲食量相應的主食量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 90
攝取食物的膽固醇量應控制在每天300mg以下，以降低LDL膽固醇值… ⋯ 92
飲食攝取的脂肪量應控制在每天必需能量的25%以下…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 96
合理選擇不同部位的肉，以減少脂肪攝取量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯100
使用不同的烹飪方法對肉進行烹調也可減少脂肪分量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯102
由於成分不同，存在會增加膽固醇和減少膽固醇的油脂⋯⋯⋯⋯⋯⋯104
辨別油脂中所含脂肪酸的種類，以便於均衡攝取⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯106
切勿過量攝入糖分，尤其是白砂糖、甜點、甜飲料等⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯108
水果是非常合適的零食，但適量食用是必須遵守的鐵則⋯⋯⋯⋯⋯⋯111
足量攝取可以控制膽固醇吸收的食物纖維⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯112
攝取維生素E和維生素C可防止LDL氧化，預防動脈硬化… ⋯⋯⋯⋯⋯116
黃綠色蔬菜中富含的類胡蘿蔔素也可以防止LDL氧化…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯118
植物中的多酚也具有很強的抗氧化作用，可防止LDL氧化…⋯⋯⋯⋯⋯120
需注意合理攝取的食物① 有必要聽從醫囑，因人而異地控制雞蛋
攝入量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯122
需注意合理攝取的食物② 若需對牛奶及乳製品的攝入量進行控制，那么
只要按量攝取即可⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯124
需注意合理攝取的食物③ 只是偶爾適量食用墨魚、章魚、蝦、螃蟹、貝
類等海鮮則無須擔心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯126
需注意合理攝取的食物④ 飲酒過量會使中性脂肪值上升，但適量飲用則
可增加HDL膽固醇…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯128
每日必不可少的食物① 蔬菜中富含食物纖維和抗氧化成分⋯⋯⋯⋯⋯130
每日必不可少的食物② 黃豆及黃豆製品是富含降低LDL膽固醇成分的
寶庫⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯132
每日必不可少的食物③ 新鮮的青背魚，富含降低脂質值、預防血栓的
EPA和DHA… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯135
第五部分
能夠降低壞膽固醇、增加好膽固醇
以及預防疾病的簡單運動…⋯⋯⋯⋯⋯⋯137
為了減少LDL、增加HDL，堅持適度的有氧運動鍛鍊是非常有必要的…138
快走是一項效果顯著的有氧運動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯140
堅持一天30分鐘、一周三天以上的快走運動（運動強度50%）… ⋯⋯142
快走運動須在飯前或飯後30分鐘~1小時進行… ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯145
運動前後必須做伸展運動等準備活動和恢復活動⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯146
每天要做的伸展運動
——以下半身為中心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯148
配合進行易消耗身體脂肪、鍛鍊肌肉、塑造身體的運動⋯⋯⋯⋯⋯⋯150
要養成習慣性的、無論何時何地都能進行的簡單肌肉鍛鍊
——以下半身為中心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯152
運動時請注意以下要點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯154
在日常生活中要儘量舒展身體⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯156
卷後附錄：藥物治療中常用藥…⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯158
