腸道瑜伽

定義

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，達到身心放鬆、保健美容的精神狀態。

動作重點在於伸展和扭轉，增強脊柱的彈性，興奮脊柱神經，在減少腰腹部贅肉的同時，改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助於腰部的塑形，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

　01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

step1將兩腿大大張開

將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；

step2將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

02 弓的姿勢--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

step2絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反覆5次。

03 反轉姿勢--讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下並將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

step2扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反覆做10次。

04 V字平衡--讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

step2注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

05扭轉姿勢--讓消化器官活性化

step1將背拉直

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；

step2扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。