脊骨保健全書

脊骨保健全書

《脊骨保健全書》是 2009年天津社會科學院出版社出版的圖書，作者是陳家恩 。

基本介紹

內容簡介,圖書信息,編輯推薦,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

天津社會科學院出版社出版作者陳家恩，台灣脊骨專家陳家恩博士，為了讓普通大眾都能有正確的脊骨保健知識，減少就醫次數，特別撰寫此書，從預防、保健與康復等角度出發，幫助大家避免脊骨傷害，甚至患病。書中針對患者病痛及問題，提出了簡單的脊骨自我檢測法，以及有效的調節改善方法。同時也針對現代人經常發生的運動傷害，為小朋友和大人們分別設計了熱門休閒運動前的簡易基本熱身操，讓全國老小能健康地享受運動的樂趣。

圖書信息

版　次： 1
頁　數： 193
開　本： 大32開
I S B N ： 9787806884591
定價：￥26.80

編輯推薦

80%以上的上班族，都有腰酸背痛！
全台最受信賴的脊骨神經專家，告訴你脊骨保健的秘訣！
脊椎側彎、駝背、退化性關節炎、坐骨神經痛、膝部韌帶受損、扁平足、內外八字等。本書提供自我檢測法、簡易保健操、避免運動傷害及急救預防秘訣，使你不再為腰酸背痛、姿勢不正所苦！
著名運動選手、日本相撲力乾、政界商界、影視名流等，一旦出現脊椎問題，他們第一個求助的大夫便是本書作者！

作者簡介

陳家恩，美國加州洛杉礬脊骨神經專科醫學院博士，現任麒伍國際有限公司陳家恩運動諮詢中心負責人。曾任美國洛杉磯肩頸腰背痛、運動受傷康復中心院長，美國網球比賽訓練營和張德培網球訓練營教練，還擔任過中國台北奧運棒球隊領隊兼隊醫。 陳家恩博士專長於治療頭肩腰背痛、椎問盤突出狹窄、五十肩手腳麻痹、脊椎側彎、各種運動傷害等。 秉持希望能幫助更多脊骨病變所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著書，為讀者提供治療與保健諮詢，除本書外，另一本《向疼痛說不》也頗受讀者歡迎。

圖書目錄

自序 懂得保護自己，才能享受生活和運動的樂趣
導言 為什麼要保護肌肉
第一章 脊骨神經的居家檢測和保健
你的肩頸背健康嗎
駝背的居家檢測
脊椎側彎的居家檢測
居家保健寶
一、避免錯誤姿勢和不適合的寢具
二、鍛鍊背部肌肉
你的腰部健康嗎
退化性髖關節炎或沾粘的居家檢測
坐骨神經痛的居家檢測之一
坐骨神經痛的居家檢測之二
居家保健室
一、避免引起腰痛的姿勢
二、以疼痛感為標準，調整運動量
你的膝部健康嗎
膝部內外側韌帶受損的居家檢測
膝部十字韌帶受損的居家檢測
居家保健室
一、避免過與不及的運動
二、改善下半身的壓迫感
三、減輕膝蓋負擔
你的足部健康嗎
扁平足的居家檢測
內八字的居家檢測
外八字的居家檢測
居家保健室
一、矯正外八字足
二、改善扁平足
三、選擇合適的鞋子
四、適合急性和慢性足部疼痛者的復健運動
五、足部長繭的保養
第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則
健身？還是傷身
肌肉是有記憶的
不要每天做同樣的動作
不小心受傷怎么辦
急性傷害的主要類型
一、抽筋
二、扭傷、拉傷、撞傷
三、筋骨、韌帶斷裂傷
急性傷害的處理步驟：PRICE
人人都要學習CPR
哪一種治療方式最好
幫助復原的力量
第三章 小朋友的脊骨傷害保健
小孩子不怕摔
培養孩子的運動細胞
小朋友的簡易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的熱門運動“直排輪”暖身操
第四章 熱門休閒活動的脊骨保健
找到適合自己的教練
護具缺一不可
休息，才能走更長遠的路
運動脊骨傷害的原因和預防
為什麼走路容易受傷？
為什麼爬山容易受傷？
為什麼跑步容易受傷？
為什麼打籃球容易受傷？
為什麼打棒球容易受傷？
為什麼足球運動容易受傷？
為什麼打高爾夫球容易受傷？
為什麼柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時容易受傷？
為什麼跳街舞容易受傷？
為什麼打網球、羽毛球容易受傷？
為什麼游泳容易受傷？
為什麼騎腳踏車容易受傷？
第五章 正確實用的運動前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、籃球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高爾夫球的基本暖身操
六、網球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、騎腳踏車的基本暖身操
後記 你也有機會成為超級運動員

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