兩腳並立,平靜呼吸,雙目平視。
基本介紹
- 中文名:背功運動
- 動作:兩腳並立,平靜呼吸,雙目平視
- 步驟:按摩腰眼
- 屬於:健身
背功運動功法的步驟,
背功運動功法的步驟
1、按摩腰眼:兩腳並立。雙手掌對搓發熱以後,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然後再向上推回到背部。
2、轉腰推碑:兩腳並立,比肩稍寬,兩臂下垂。
①向左轉體,右手呈立掌向正前方推出,手臂伸直肩平,左手握拳抽至腰際抱肘,眼看左後方:
②向右轉體,左手呈立掌向正前方推出,右掌變拳抽回至腰際抱肘,眼看右後方。推掌的動作要緩慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,轉體時頭頸與腰部同時轉動,兩腿不動,推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。
3、弓步插掌(反轉手):兩腳並立,與肩同寬,兩臂下垂。
①右手伸向前方,右掌向右摟回腰際抱肘,左掌向右方伸出。身體向右轉,成右弓步。
②左掌向左方平行摟回腰際抱肘,右掌向正左方伸出,身體向左轉,成左弓步,眼看插出之手掌,手向外插出的動作可稍快。
4、風擺荷葉:兩腳並立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、後、右作迴旋動作,再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護腰部,迴旋的圈子可逐漸增大。