背功運動

背功運動功法的步驟

1、按摩腰眼：兩腳並立。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

2、轉腰推碑：兩腳並立，比肩稍寬，兩臂下垂。

①向左轉體，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰際抱肘，眼看左後方：

②向右轉體，左手呈立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。

3、弓步插掌(反轉手)：兩腳並立，與肩同寬，兩臂下垂。

①右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉，成右弓步。

②左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快。

4、風擺荷葉：兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。