育丹功

育丹功共分十節，為武當太乙內丹功一部功修煉體系功法。

基本介紹

• 中文名：育丹功
• 要領：全身放鬆，一點不用勁，排除雜念，靜站三分鐘
• 類別：武當功法

預備功

姿勢：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下齶。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個姿勢要以舒適自然為度。此為無極樁。

呼吸：自然。

（一）三面放鬆法：所謂三面即身體的前面、背面和側面（兩側包括手在內）。煉功時，先放鬆前面，意想從頭頂百會松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心湧泉，同時默念“松”字。最後放鬆兩側，還是放頭頂松到腳心，同時默念“松”字。按前面、後面、側面的順序，三面各放鬆一次為一遍，共做八遍。

（二）整體放鬆法：煉功時，意想整個身體從頭松到腳，同時默念“松”字，反覆做八遍。

洗髓法

煉功時，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時，是從外到內逐層淋洗；1洗皮膚，2洗肌肉，3洗血液，4洗內臟，5洗骨髓。淋洗時，意想將身體從外到內的濁氣、病氣、廢氣等洗乾淨，有病處應多洗，從外到內逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時不管呼吸。待功法熟練後，再配合呼吸：即呼氣時意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。

毛孔採氣法

吸氣時，意想全身毛孔張開，將新鮮空氣從毛孔吸入；呼氣時，意想周身毛孔閉攏，將外氣收於體內。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補，多采也可。

丹田聚氣法

吸氣時，意想毛孔及體內各個細胞均在吸氣；呼氣時，意想將周身之氣聚于丹田（臍下一掌處）。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團（不可追求，意想成一熱氣團就可以了）。呼吸八次。

丹田運氣法

先將丹田看成是一點，再意想丹田的熱氣團圍繞丹田這個點運轉，先按順時針方向運轉三十二圈，再反時針方向運轉三十二圈。運轉時，意念不要過重。一順一反各運轉三十二圈為一遍，共八遍。

丹田內視法

內視時，要用三眼內視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內視時兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。內視丹田就是閉著眼睛，用意念“看”著丹田。注意意念不要重。煉功時間十分鐘左右。

空空法

分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時默念“空”字。空者無也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，並默念“空”字。最後四肢空，並默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個世界皆空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時，要默念“空”字。待全身皆空以後，就不念了。

無為法

當一切皆空以後，真有飄飄欲“仙”的感覺，舒服極了。這時要一切應順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時間不限，以不疲勞為度。

收功

全身放鬆，柔弱嬰兒，一點不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功後，可將周身活動一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動均可。

要求

本套功中各種功法，既可單獨煉；也可選擇其中幾種功法煉。一般說，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預備功和放鬆功，煉完後要收功，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸。