聖哲瑪里琪第四式,這個體式能夠活躍臍部附近的神經,調理肝臟、脾臟和胰腺功能,還能使肩部更加靈活。
基本介紹
- 中文名:聖哲瑪里琪第四式
- 外文名:Sage in form of the fourth type
- 難度係數:5.0
動作步驟,第一步,第二步,第三步,第四步,第五步,注意事項,
動作步驟
第一步
坐在地面上,雙腿向前伸直,雙臂垂於身體兩側。
第二步
彎曲右膝,右腳放在左大腿根部,右腳腳跟抵住臍部中心,右腿呈半蓮花式;左腿保持繃直;雙手分別放在雙膝上。
第三步
彎曲左膝,膝蓋朝上,左腳平放在地面上,腳後跟觸碰會陰處。伸展脊柱,軀幹保持正直。
第四步
呼氣,軀幹、頸部和頭部同時向左扭轉脊柱,抵住左大腿外側,右肩越過左膝,通過進一步向左扭轉脊柱,使右臂向前伸展,保持1個呼吸的時間。然後繞過左膝,彎曲右肘,右手放於腰後,左膝蓋牢牢抵住右腋窩,保持1個呼吸。深呼氣,左臂繞過後背向軀幹右側伸展,使右手能夠握住左手手腕;胸部向兩側擴展,脊柱向上伸展。保持這個體式30秒鐘,均勻地呼吸。
第五步
鬆開雙手,伸直雙腿,然後在另一側重複這個體式。
注意事項
難度★★★★★★
這個體式能夠活躍臍部附近的神經,調理肝臟、脾臟和胰腺功能,還能使肩部更加靈活。