翻滾墊球

墊球是排球比賽中接發球的主要技術手段，而接發球又是進攻的基礎、由守轉攻的轉折點。因此墊球技術在排球運動中的套用十分廣泛。翻滾墊球適用於來球較低、距球較遠時使用，這樣可以充分發揮移動速度，並可迅速起立轉入下一個動作。

基本介紹

• 中文名：翻滾墊球
• 分類：排球

肩滾翻墊球

運動員在接球時迅速向來球方向移動，跨出一大步，重心下降，上體前傾，胸部接近大腿位置，使重心完全落在跨出腿上，兩臂伸向來球方向，同時兩腿蹬地向前用力，使身體向來球方向伸展，前臂插在球下，用雙手或單手擊球的後下部。擊球後，在身體失去支撐的情況下，順勢轉體，依次用大腿外側，臀部外側，背部，跨出腳的異側肩著地，同時低頭收腹團身。通過跨出腳異側肩的肩部做後滾翻動作，並順勢迅速站起，做好下一個動作的準備。

橫滾翻墊球

橫滾翻墊球時，運動員迅速向來球方向移動，跨出一大步，上體前傾，使前胸接近大腿位置，身體重心完全落在前腳下，同時兩腳用力蹬地，身體向來球方向充分伸展，可用前腿的膝部輕微著地，也可以膝外側著地，以取得支點，增加擊球的穩定性。在膝部不著地的情況下，可作類似前撲或魚躍的動作躍出擊球。擊球後，向前方用身體側面滑動著地。著地後，右臂不回收，左臂內收，向左側橫向滾翻。經仰臥動作後，左膝外側左大臀著地，用左手掌外側撐地，同時轉髓收腹，右腿屈膝，以右腳的前腳掌著地，雙手撐地起立。做好下一個動作的準備。