1、左右斜擺：放鬆站立，兩眼平視。先將脖子向右側大幅度斜擺，然後回原位；再向左側斜擺，回位。反覆10次以上。 2、前伏後仰：放鬆站立，兩眼平視。先將頸脖向前伏，然後回原位；再後仰，回位。反覆10次以上。前伏時儘量將下頜縮後，後頸項儘量牽拉抽緊；後仰時儘量將頸脖伸張，閉口縮頜是個關鍵。 3、左右旋轉：放鬆站立，兩眼平視，保持肩部不動。先將頸脖向右旋轉。再向左旋轉。徐徐做10次以上。 4、前伸頸：放鬆站立，兩眼平視。將下頜儘量向前伸，頸亦要向上伸。每5秒鐘行10次。同時可用手按摩兩側頸脖，效果更好。
