通過健康的方法來塑造臉部輪廓,改善膚質。
基本介紹
- 中文名:美容表情操
- 目的:達到延緩肌膚衰老
- 類型:美容
- 意義:健身
三條準則,美容課程,
三條準則
Rule 1:放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環狀態,放鬆身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛鍊的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來,至少需要5秒鐘的持續時間。僅僅是重複微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛鍊的。
美容課程
美容瑜伽第一課:擊退眼角魚尾紋
眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚,這裡既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布,是臉上最容易乾燥缺水的部位。而且,每天我們都要眨眼一萬次以上,使得最缺乏“油”“水”滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方。這也就是為什麼哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的煩惱。
鍛鍊部位:眼輪匝肌
Step1、眯起你的眼睛來
心裡想著用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全閉上眼睛,也不要雙頰用力,就這樣保持5秒。如果做完你覺得眼皮酸酸的,那就是鍛鍊到了眼部周圍的肌肉。
Don't:別皺眉頭!
本次瑜伽鍛鍊的是眼部肌肉,如果你發現眉頭中間的肉鼓起來了,這就說明你眯眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課:擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂,好像總在生氣似的?這是因為臉頰的肌肉下垂,使嘴角皮膚鬆弛的關係。這樣下去,總有一天你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣,應儘早通過鍛鍊頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區域很大,我們嘴角向上翹時,用的就是這塊肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部練習,而要全臉都參加運動。
鍛鍊部位:頰肌
Step1、張大嘴
像要一口咬下巨無霸一樣,儘可能地張大嘴,這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛鍊。
Step2、嘴角向上
保持著嘴大張的狀態3秒鐘,然後有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉,這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來喲。
Setp3、恢復自然狀態
Don't:嘴張得太小!
嘴只是微微張開,咧開嘴角的話很難達到鍛鍊的目的。一定要有意識地張大嘴,嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課:擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴?這是因為你的下頜皮膚鬆弛了!我們頸部的肌肉比較薄,牽拉力量小,受重力影響,下頜的皮膚非常容易向下發展。因此,雙下巴與脂肪堆積的關係較小,無論胖瘦,都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛鍊頸部肌肉,不僅能改善下頜曲線,讓臉顯得更小,還可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。
鍛鍊部位:舌骨肌群
Step1、舉目向上
挺胸抬頭,緩緩地往天花板的方向看,漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來,這就對了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力,儘量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什麼東西一樣。
Setp3、恢復自然狀態
Don't:後背別彎!
以坐姿進行這個瑜伽時,背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時,要兩腳分開,背部伸直,讓臉與天花板平行才能達到鍛鍊的目的。