拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能瘦身。總之，隨時隨地拉伸好處多！本書根據日常工作、生活的健身需求，針對特定人群設計出一系列拉伸動作套路，這些套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求，對腿部、臀部起到有效的健身塑形效果。
基本介紹
- 中文名：3分鐘瘦腿翹臀
- 書名：美人玩拉伸,3分鐘瘦腿翹臀超有效
- 出版社：福建科學技術出版社
- 頁數：144頁
- 開本：24
- 品牌：福建科學技術出版社
- 作者：她品
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787533545673
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
腳尖上的芭蕾，拉伸與優雅並存！腿部拉伸，帶你簡單輕鬆打造迷人鉛筆退！臀部拉伸，讓你翹一點，再翹一點！美麗拉伸無處不在，優雅人生不設限！讓這本書幫你打造完美瘦腿翹臀！
圖書目錄
第1章玩轉拉伸，做最潮燃脂塑形達人
拉伸運動，超輕鬆簡便的美體魔法
沒時間練？拉伸超方便，隨時都可以
拉伸有講究：請緩慢呼吸，注意牽張反射
不一定適合？注意，每個人都可以練習拉伸
拉伸三階段：輕鬆、進階、猛烈
確定身體柔韌度，讓每次拉伸更有效果
拉伸也要熱身：遠離傷害，塑造完美曲線
運動要美不要痛，輕鬆積攢悅能量
超有效瘦腿翹臀，你只需玩轉拉伸
第2章拉伸先熱身，讓全身瘦細胞活躍起來
脖子扭扭操，喚醒部分熟睡的腦細胞
秒殺聳肩運動，肩部關節動起來
肩臂舒緩熱身，找到身體的健康按鈕
伸手就能變瘦，向僵硬肩背說不
我是擺臂女王，搖擺之間活力四射
活力手腕操，關節靈活好拉伸
神奇纖指術，用對方法就能享“瘦”到底
鍛鍊腰背肌，實現曲線畢露的美背夢想
腳尖上的芭蕾，熱身與優雅並存
減“腹”運動，立變迷人小“腰”精
原地提提腿，激活大腿血液循環
膝蓋也跳舞，開啟美腿升級前奏
一二三快步走，讓大小腿活躍起來
第3章腿部拉伸，簡單輕鬆打造迷人鉛筆腿
扶牆拉伸，獨創緊實腿部肌肉大法
伸長拉伸，輕鬆躋身美腿女人幫
抱腿拉伸，打造流線型緊實細腿
後屈腿拉伸，修煉魅惑妖精腿
前後抬腿拉伸，幾步趕走蘿蔔腿
大腿內側拉伸，立現百分百美腿曲線
腿部後腱拉伸，分分鐘擊垮大象腿
側臥拉仲，腿部至少拉長3厘米
髂脛束拉伸，“沒女”也能挑戰明早腿
股四頭肌拉伸，公開腿部性感符號
腿肚拉伸，實現性感纖腿美人夢
毛巾輔助拉伸，“撕碎”腿部頑固脂肪
前弓步拉伸，燃脂+塑形一步到位
抬腳拉伸，遠離煩人胖胖腿
腳踝拉伸，向蘿蔔腿下最後通牒
腳部拉伸，打造纖長美玉腿
盤腿拉伸，迅速緊實大腿肌肉
踩腳踏車式拉伸，這樣瘦腿最快最有效
“一”字拉伸，全方位打造纖細玉腿
小腿前側拉伸，拋開反彈煩惱
小腿外側拉伸，3分鐘掌握美腿“心”計
第4章臀部拉伸，要翹一點！再翹一點
躺位拉伸，扁扁臀形我才不要
抱膝拉伸，美麗臀部就是要翹
跪姿拉伸，臀部肌肉也要柔起來
抬升雙腳拉伸，告別臀部橘皮組織
下蹲拉伸，火辣美臀緊緻又性感
向後抬腳拉伸，臀部曲線魅力飛揚
向前劈義拉伸，臀部也走優雅路線
橫向劈義拉伸，臀部翹到你尖叫
啞鈴助拉伸，完美臀形輕鬆塑造
下彎拉伸，讓臀部曲線風情流露
蹲坐拉伸，火辣臀形強勢歸來
向上抬腰拉伸，迅速上位牛仔褲“型”女郎
上躍式拉伸，標準翹臀離你不遙遠
倒立抬腿拉伸，極速重現性感小翹臀
跨步下蹲拉伸，緊翹蜜桃臀永不回收
後抬腿式拉伸，塑造臀部玲瓏曲線
三角扭轉式拉伸，懶女人的美臀小秘密
兩側搖擺式拉伸，輕鬆練就性感臀線
腑式拉伸，讓性感從勾人的臀部開始
爬行式拉伸，跟大肥臀說拜拜
髖側部拉伸，徹底改變扁平臀命運
第5章拉伸無處不在，曼妙人生不設限
活力拉伸，起床瞬間也能塑形
睡前必備，以拉伸跟身體道晚安
拉伸穿插日常生活，每天都在瘦腿翹臀
駕車後巧拉伸，減肥同時告別勞累
散步+拉仲，美腿翹臀天天順便練
周末拉伸操，讓你享受更享“瘦”
有氧運動配拉伸，秀出迷人下半身
游泳前後拉伸，完美身材又近一步
芭蕾也拉伸，締造下半身美麗神話
拉伸整合瘦身操，一點一點性感起來
工作前拉伸，愛上工作無需理由
減壓拉伸，舒緩壓力輕鬆瘦
久坐位伸，放鬆筋骨做最美麗女人
開會時拉伸，讓慵懶的細胞不再沉睡
輪滑前後拉伸，翹臀美腿打造完美比例
辦公室扭腰操，趕走身上的“懶羊羊”
拉伸運動，超輕鬆簡便的美體魔法
沒時間練？拉伸超方便，隨時都可以
拉伸有講究：請緩慢呼吸，注意牽張反射
不一定適合？注意，每個人都可以練習拉伸
拉伸三階段：輕鬆、進階、猛烈
確定身體柔韌度，讓每次拉伸更有效果
拉伸也要熱身：遠離傷害，塑造完美曲線
運動要美不要痛，輕鬆積攢悅能量
超有效瘦腿翹臀，你只需玩轉拉伸
第2章拉伸先熱身，讓全身瘦細胞活躍起來
脖子扭扭操，喚醒部分熟睡的腦細胞
秒殺聳肩運動，肩部關節動起來
肩臂舒緩熱身，找到身體的健康按鈕
伸手就能變瘦，向僵硬肩背說不
我是擺臂女王，搖擺之間活力四射
活力手腕操，關節靈活好拉伸
神奇纖指術，用對方法就能享“瘦”到底
鍛鍊腰背肌，實現曲線畢露的美背夢想
腳尖上的芭蕾，熱身與優雅並存
減“腹”運動，立變迷人小“腰”精
原地提提腿，激活大腿血液循環
膝蓋也跳舞，開啟美腿升級前奏
一二三快步走，讓大小腿活躍起來
第3章腿部拉伸，簡單輕鬆打造迷人鉛筆腿
扶牆拉伸，獨創緊實腿部肌肉大法
伸長拉伸，輕鬆躋身美腿女人幫
抱腿拉伸，打造流線型緊實細腿
後屈腿拉伸，修煉魅惑妖精腿
前後抬腿拉伸，幾步趕走蘿蔔腿
大腿內側拉伸，立現百分百美腿曲線
腿部後腱拉伸，分分鐘擊垮大象腿
側臥拉仲，腿部至少拉長3厘米
髂脛束拉伸，“沒女”也能挑戰明早腿
股四頭肌拉伸，公開腿部性感符號
腿肚拉伸，實現性感纖腿美人夢
毛巾輔助拉伸，“撕碎”腿部頑固脂肪
前弓步拉伸，燃脂+塑形一步到位
抬腳拉伸，遠離煩人胖胖腿
腳踝拉伸，向蘿蔔腿下最後通牒
腳部拉伸，打造纖長美玉腿
盤腿拉伸，迅速緊實大腿肌肉
踩腳踏車式拉伸，這樣瘦腿最快最有效
“一”字拉伸，全方位打造纖細玉腿
小腿前側拉伸，拋開反彈煩惱
小腿外側拉伸，3分鐘掌握美腿“心”計
第4章臀部拉伸，要翹一點！再翹一點
躺位拉伸，扁扁臀形我才不要
抱膝拉伸，美麗臀部就是要翹
跪姿拉伸，臀部肌肉也要柔起來
抬升雙腳拉伸，告別臀部橘皮組織
下蹲拉伸，火辣美臀緊緻又性感
向後抬腳拉伸，臀部曲線魅力飛揚
向前劈義拉伸，臀部也走優雅路線
橫向劈義拉伸，臀部翹到你尖叫
啞鈴助拉伸，完美臀形輕鬆塑造
下彎拉伸，讓臀部曲線風情流露
蹲坐拉伸，火辣臀形強勢歸來
向上抬腰拉伸，迅速上位牛仔褲“型”女郎
上躍式拉伸，標準翹臀離你不遙遠
倒立抬腿拉伸，極速重現性感小翹臀
跨步下蹲拉伸，緊翹蜜桃臀永不回收
後抬腿式拉伸，塑造臀部玲瓏曲線
三角扭轉式拉伸，懶女人的美臀小秘密
兩側搖擺式拉伸，輕鬆練就性感臀線
腑式拉伸，讓性感從勾人的臀部開始
爬行式拉伸，跟大肥臀說拜拜
髖側部拉伸，徹底改變扁平臀命運
第5章拉伸無處不在，曼妙人生不設限
活力拉伸，起床瞬間也能塑形
睡前必備，以拉伸跟身體道晚安
拉伸穿插日常生活，每天都在瘦腿翹臀
駕車後巧拉伸，減肥同時告別勞累
散步+拉仲，美腿翹臀天天順便練
周末拉伸操，讓你享受更享“瘦”
有氧運動配拉伸，秀出迷人下半身
游泳前後拉伸，完美身材又近一步
芭蕾也拉伸，締造下半身美麗神話
拉伸整合瘦身操，一點一點性感起來
工作前拉伸，愛上工作無需理由
減壓拉伸，舒緩壓力輕鬆瘦
久坐位伸，放鬆筋骨做最美麗女人
開會時拉伸，讓慵懶的細胞不再沉睡
輪滑前後拉伸，翹臀美腿打造完美比例
辦公室扭腰操，趕走身上的“懶羊羊”
