缺覺綜合徵

缺覺綜合徵，是長期睡眠不足的一系列症狀，如精神不集中、疲倦、易怒等。長期缺覺會惹“睡眠債”，生物鐘調節著人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律。睡眠是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越是想讓自己睡，反而越發胡思亂想。應該採取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。

症狀

缺覺綜合徵人在缺覺的時候，情緒很不易受控制，發脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發現，睡眠不足會嚴重影響人的情緒。而炎炎夏季，晝長夜短加上燥熱的氣候，很容易讓人睡眠不足，因而負面情緒也更容易出現。

缺覺綜合徵

醫生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

病因

都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺，也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。時下都市人越來越忙了，也睡得越來越少了。據統計，全世界每天約3000例死亡和睡眠質量有關。

缺覺與失眠其實是互為關聯的：有些人長期缺覺，不知不覺就形成習慣，到了要睡的時候就睡不著了;而睡不著，久而久之身體就嚴重缺覺。

危害

缺覺綜合徵一連24小時不睡覺會影響你做各種事情的表現，這種影響相當於在飲酒過量時駕車。如果長期缺覺的人徹夜不眠，“這種影響會增加十倍”。美國國立衛生研究院說，成年人每天需要七至九個小時的睡眠才可保持身體 健康。

長期缺覺會增加患病風險，包括對記憶力的損害和免疫能力下降。更直接的影響是，睡眠不足會影響反應速度，開車時打瞌睡是導致撞車等事故的主要原因。

在一連幾個星期睡眠不足的情況下，到了周六睡個懶覺可能會讓你感到神清氣爽，但這會給你一種錯誤的安全感。研究表明，長期缺覺沒那么容易補回來。

科學家分別對短期和長期缺覺的影響進行了研究，發現長期缺覺的人在醒來後可能可以很快進入正常狀態，但在當天之後，反應速度會逐漸變慢，即便他們試圖補回前一夜缺的睡眠。這項新的研究揭示了兩種不同的睡眠驅力是如何對大腦產生影響的，一種是在正常清醒的狀態下，另一種是在連續幾天或幾個星期缺覺的情況下。

應對

缺覺綜合徵睡眠不足時，建議管理好自己的情緒：

缺覺綜合徵

1、承認你需要睡眠。認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點滴瞬間平靜如水。

2、告訴別人脾氣差的“真相”。最好就是讓人們知道，你沒有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經歷的，你可以休息一會兒，不必裝作不困或者連貫。

3、休息。與其按平時的速度做事，追逐業績，不如慢慢來。趁周圍人沒注意時走走，儘可能在這個範圍內，不要太暴露，利用有規律地休息來恢復。如果可能，打個盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分鐘，可以讓你奇蹟般地精神幾個小時。打盹儘量不要超過20分鐘，因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。

4、到外面散散步。不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然後從嘴裡慢慢呼出，也可以讓你更清醒。

5、當你回答別人時，慢下來。與其倉促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間，同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題。

6、保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。不過於激烈，而是旨在製造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞，然後一直說到它失去了它原來的含義，或者在報紙上的每一張臉上都畫上小鬍子。讓你自己保持一個好心情或者儘量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄，但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。

7、優先睡覺。你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定，直到你補充夠了睡眠。所以，把獲得充足的睡眠放在第一優先權直到恢復，就很重要了。

8、在大悲大喜時，要注意控制自己的情緒，不要過分激動。

食療

飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。