女人對外物、對情感、對心理、對身體，有著超乎尋常的感受力，每次月經來臨之前，她們會早有預感，因此，許多女人在經前可能易煩躁、愛生氣，甚至有些喜怒無常，有的還可能伴有頭痛、煩躁，失眼、乏力、水腫、食慾缺乏等。如此折磨，怎一個“苦”字了得，經前快樂又談何容易！針對上述經前各種困擾與不適應，作者論述了經前期綜合徵的基本知識，介紹了經前快樂六大要素：精神護理、日常起居、按摩推拿、合理運動、飲食調養和藥物治療，使您能輕鬆愉快地度過經前期。本書語言通俗流暢，內容實用，是廣大女性朋友健康生活的良師益友。
基本介紹
- 書名：經前快樂6要素
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：253頁
- ISBN：7509100496
- 作者：孫劍秋 謝英彪
- 出版日期：2006年1月1日
- 開本：32開
- 品牌：人民軍醫出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
什麼是經前期綜合徵？為什麼經前期不宜精神高度緊張？吸菸會影響月經嗎？不完美性生活會不會使人經前期失眠？經前期失眠如何進行運動療法？……經前困擾煩惱多多，妙招呵護還您快樂。本書針對經前各種困擾與不適應，論述了經前期綜合徵的基本知識，介紹了經前快樂六大要素：精神護理、日常起居、按摩推拿、合理運動、飲食調養和藥物治療，使您能輕鬆愉快地度過經前期。
作者簡介
謝英彪：1942年生。現任南京中醫藥大學第三附屬醫院暨南京市中醫院教授、主任醫師、內科學科帶頭人、養生康復中心顧問。南京市名中醫。日本本草藥膳學院客座教授、香港現代中醫進修學院客座教授、南京金陵老年大學兼職教授。南京營養學校教學顧問。兼任中國科普作家協會會員。江蘇省科普作家協會理事。南京市科普作家協會常務副理事長。國際東方藥膳食療學會(香港)副會長兼江蘇分會主任委員，南京中醫學會養生康復分會主任委員。南京自然醫學會常務理事兼營養食療分會主任委員。擅長診治胃腸病，對養生康復有深入的研究，在食療藥膳方面造詣頗深。曾多次赴港、台及日本講學。主編出版《實用藥膳良方叢書》等專著8部及科普著作103部，獲科技進步獎、優秀圖書獎15項。
圖書目錄
一、經期前綜合症的基本知識
什麼是月經/1
月經是怎樣形成的/2
月經周期有何表現/3
如何掌握月經周期/5
下丘腦性激素是如何調節月經周期的/7
垂體性激素是如何調節月經周期的/8
卵巢怎樣控制月經周期/9
卵巢性激素是如何調節月經周期的/10
為何精神緊張月經受累/13
什麼是經前期綜合徵/14
造成經前期情緒波動的原因是什麼呢/16
什麼是內分泌調節軸/18
泌乳素排出量增多會引起經前期綜合徵嗎/20
引起經前期綜合徵的其他原因有哪些/21
液體瀦留會引起經前期綜合徵嗎/22
精神因素會引起經前期綜合徵嗎/22
神經遞質一神經內分泌系統平衡失常會引起經前期綜合徵嗎/23
前列腺素水平失常會引起經前期綜合徵嗎/24
維生素B4缺乏會引起經前期綜合徵嗎/25
經前期綜合徵何時初次發作/25
哪些因素會增加發生經前期綜合徵的可能性/26
經前期綜合徵有何臨床特點/26
如何診斷經前期綜合徵及診斷標準/29
如何知道自己患上了經前期綜合徵/32
經前期綜合徵如何鑑別診斷/32
如何治療經前期綜合徵/33
經前期綜合徵預後如何/34
如何預防經前期綜合徵/35
二、經前快樂要素之一——精神護理
為什麼說情緒是一種神奇的力量/36
情緒健康有何標準/38
情緒不佳有損女性健康嗎/40
遠離不快情緒有何秘訣/42
如何培養快樂的心理/42
做到經前期快樂要注意什麼/44
如何誠以待人/45
如何擺脫消極情緒/47
如何怡情健身/51
怎樣把握好自己的情緒/52
如何宣洩自己的情緒/53
如何排除沮喪的情緒/54
如何控制急躁情緒/56
擺脫抑鬱有何技巧/57
經前期抑鬱有何心理治療方法/58
緩解焦慮有何技巧/60
排除厭煩有何技巧/61
如何保持心態平衡/62
如何做到笑口常開/64
如何才能制怒/67
宣洩不良情緒有什麼技巧/69
如何做心理按摩/71
如何通過想像來放鬆自己/72
什麼是音樂療法/75
什麼是呼吸療法/76
什麼是睡眠療法/78
什麼是身體放鬆法/79
花卉有何妙用/80
如何善待自己/81
如何培養積極的心態/83
如何適應緊張的生活/84
如何擺脫心理壓力/85
如何緩衝職業性緊張/87
為什麼經前期不宜精神高度緊張/88
如何消除孤獨感/89
如何使自己振作起來/91
如何避免自我情緒失控/92
如何培養樂觀情緒/93
如何做到心平氣和/94
如何疏導憤怒/95
如何疏導痛苦的情緒/96
如何改變消極情緒/98
如何預防失望情緒/99
如何避免感情用事/100
如何克服牢騷滿腹/101
如何減少緊張情緒/103
三、經前快樂要素之二——起居養生
起居要注意什麼/106
注意睡眠、飲食和運動為什麼很重要/108
吸菸會影響月經嗎/109
異雌激素會引發雌激素過剩嗎/109
異雌激素對卵巢有何影響/110
如何避免異雌激素的影響/111
經前期綜合徵與日光有何關係/113
5－羥色胺對睡眠有何作用/115
如何培養良好的睡眠習慣/118
失眠者如何自我護理/119
失眠者如何做好生活調理/120
失眠者如何注意勞逸結合/121
每天到底睡多久合適/122
如何讓睡眠隨意/123
服用哪些藥物可加重經前期失眠/124
不完美性生活會不會使人經前期失眠/127
四、經前快樂要素之三——玩出你的精彩
什麼是推拿療法/128
推拿療法的基本手法有哪些/130
經前期綜合徵患者如何推拿治療/132
推拿要注意什麼/133
如何給經前期的肌膚減壓/135
香料按摩有何益處/136
如何對付經前期痘痘/138
什麼是SPA/138
經前期女性如何享受SPA/141
經前期失眠者為何夜間娛樂不能過度/142
五、經前快樂要素之四——適當運動
如何制定健身計畫/143
鍛鍊對經前期綜合徵有何治療作用/144
瑜伽是治療經前期綜合徵的好方法嗎/146
瑜伽對心腦血管和腺體有何益處/147
能治療經前期綜合徵的瑜伽有哪些/148
瑜伽經典6式如何做/151
簡單的床頭瑜伽如何做/153
如何做健康活力毛巾操/154
如何做3分鐘胸部健美操/154
如何在自家地板上做健身運動/155
如何做床上健身操/156
如何在陽台上做10分鐘健身晨練/156
經前期失眠如何進行運動療法/158
六、經前快樂要素之五——飲食調養
如何才能健康飲食/159
為何要遠離咖啡因/161
為何要遠離乙醇/163
為何要遠離高糖食物/164
為何要遠離高鹽食物/167
為何要多吃粗纖維食物/168
為何要多吃有益健康的脂肪/171
植物雌激素有何保健作用/173
如何補充維生素A/175
如何補充B族維生素/176
如何補充維生素B6/177
如何補充維生素C/179
如何補充維生素E/181
經前期綜合徵與礦物質缺乏有關嗎/182
為什麼要補充鈣/183
為什麼要補充鎂/184
為什麼要補充鋅/186
為什麼要補充硼/187
為什麼要補充碘/187
為什麼要補充鉻/188
月經前飲食要注意哪7個方面/189
經期飲食你調理好了嗎/190
哪些食物能吃出快樂/191
經前期為何提倡少食多餐/193
經前期疲勞吃什麼/194
經前期頭痛吃什麼/201
經前期畏寒怕冷吃什麼/208
經前期抑鬱吃什麼/213
經前期失眠吃什麼/217
經前期食慾缺乏吃什麼/223
七、經前快樂要素之六——藥物治療
如何糾正水鈉瀦留/231
如何用性激素治療經前期綜合徵/232
如何減輕乳房脹痛/234
如何控制精神症狀/235
如何服用5一羥色胺再攝入選擇性抑制藥/237
如何服用三環類抗抑鬱藥/238
如何服用抗焦慮藥/238
如何通過藥劑補充維生素和礦物質/239
經前期綜合徵患者如何手術治療或放射治療/241
天然孕激素能治療經前期綜合徵嗎/242
天然孕激素與合成孕激素有何區別/243
什麼是口服孕激素/244
如何保持激素的平衡/245
何首烏能治療經前期綜合徵嗎/246
甘菊花能治療經前期綜合徵嗎/247
蒲公英能治療經前期綜合徵嗎/248
當歸能治療經前期綜合徵嗎/249
益母草能治療經前期綜合徵嗎/250
薄荷能治療經前期綜合徵嗎/251
什麼是月經/1
月經是怎樣形成的/2
月經周期有何表現/3
如何掌握月經周期/5
下丘腦性激素是如何調節月經周期的/7
垂體性激素是如何調節月經周期的/8
卵巢怎樣控制月經周期/9
卵巢性激素是如何調節月經周期的/10
為何精神緊張月經受累/13
什麼是經前期綜合徵/14
造成經前期情緒波動的原因是什麼呢/16
什麼是內分泌調節軸/18
泌乳素排出量增多會引起經前期綜合徵嗎/20
引起經前期綜合徵的其他原因有哪些/21
液體瀦留會引起經前期綜合徵嗎/22
精神因素會引起經前期綜合徵嗎/22
神經遞質一神經內分泌系統平衡失常會引起經前期綜合徵嗎/23
前列腺素水平失常會引起經前期綜合徵嗎/24
維生素B4缺乏會引起經前期綜合徵嗎/25
經前期綜合徵何時初次發作/25
哪些因素會增加發生經前期綜合徵的可能性/26
經前期綜合徵有何臨床特點/26
如何診斷經前期綜合徵及診斷標準/29
如何知道自己患上了經前期綜合徵/32
經前期綜合徵如何鑑別診斷/32
如何治療經前期綜合徵/33
經前期綜合徵預後如何/34
如何預防經前期綜合徵/35
二、經前快樂要素之一——精神護理
為什麼說情緒是一種神奇的力量/36
情緒健康有何標準/38
情緒不佳有損女性健康嗎/40
遠離不快情緒有何秘訣/42
如何培養快樂的心理/42
做到經前期快樂要注意什麼/44
如何誠以待人/45
如何擺脫消極情緒/47
如何怡情健身/51
怎樣把握好自己的情緒/52
如何宣洩自己的情緒/53
如何排除沮喪的情緒/54
如何控制急躁情緒/56
擺脫抑鬱有何技巧/57
經前期抑鬱有何心理治療方法/58
緩解焦慮有何技巧/60
排除厭煩有何技巧/61
如何保持心態平衡/62
如何做到笑口常開/64
如何才能制怒/67
宣洩不良情緒有什麼技巧/69
如何做心理按摩/71
如何通過想像來放鬆自己/72
什麼是音樂療法/75
什麼是呼吸療法/76
什麼是睡眠療法/78
什麼是身體放鬆法/79
花卉有何妙用/80
如何善待自己/81
如何培養積極的心態/83
如何適應緊張的生活/84
如何擺脫心理壓力/85
如何緩衝職業性緊張/87
為什麼經前期不宜精神高度緊張/88
如何消除孤獨感/89
如何使自己振作起來/91
如何避免自我情緒失控/92
如何培養樂觀情緒/93
如何做到心平氣和/94
如何疏導憤怒/95
如何疏導痛苦的情緒/96
如何改變消極情緒/98
如何預防失望情緒/99
如何避免感情用事/100
如何克服牢騷滿腹/101
如何減少緊張情緒/103
三、經前快樂要素之二——起居養生
起居要注意什麼/106
注意睡眠、飲食和運動為什麼很重要/108
吸菸會影響月經嗎/109
異雌激素會引發雌激素過剩嗎/109
異雌激素對卵巢有何影響/110
如何避免異雌激素的影響/111
經前期綜合徵與日光有何關係/113
5－羥色胺對睡眠有何作用/115
如何培養良好的睡眠習慣/118
失眠者如何自我護理/119
失眠者如何做好生活調理/120
失眠者如何注意勞逸結合/121
每天到底睡多久合適/122
如何讓睡眠隨意/123
服用哪些藥物可加重經前期失眠/124
不完美性生活會不會使人經前期失眠/127
四、經前快樂要素之三——玩出你的精彩
什麼是推拿療法/128
推拿療法的基本手法有哪些/130
經前期綜合徵患者如何推拿治療/132
推拿要注意什麼/133
如何給經前期的肌膚減壓/135
香料按摩有何益處/136
如何對付經前期痘痘/138
什麼是SPA/138
經前期女性如何享受SPA/141
經前期失眠者為何夜間娛樂不能過度/142
五、經前快樂要素之四——適當運動
如何制定健身計畫/143
鍛鍊對經前期綜合徵有何治療作用/144
瑜伽是治療經前期綜合徵的好方法嗎/146
瑜伽對心腦血管和腺體有何益處/147
能治療經前期綜合徵的瑜伽有哪些/148
瑜伽經典6式如何做/151
簡單的床頭瑜伽如何做/153
如何做健康活力毛巾操/154
如何做3分鐘胸部健美操/154
如何在自家地板上做健身運動/155
如何做床上健身操/156
如何在陽台上做10分鐘健身晨練/156
經前期失眠如何進行運動療法/158
六、經前快樂要素之五——飲食調養
如何才能健康飲食/159
為何要遠離咖啡因/161
為何要遠離乙醇/163
為何要遠離高糖食物/164
為何要遠離高鹽食物/167
為何要多吃粗纖維食物/168
為何要多吃有益健康的脂肪/171
植物雌激素有何保健作用/173
如何補充維生素A/175
如何補充B族維生素/176
如何補充維生素B6/177
如何補充維生素C/179
如何補充維生素E/181
經前期綜合徵與礦物質缺乏有關嗎/182
為什麼要補充鈣/183
為什麼要補充鎂/184
為什麼要補充鋅/186
為什麼要補充硼/187
為什麼要補充碘/187
為什麼要補充鉻/188
月經前飲食要注意哪7個方面/189
經期飲食你調理好了嗎/190
哪些食物能吃出快樂/191
經前期為何提倡少食多餐/193
經前期疲勞吃什麼/194
經前期頭痛吃什麼/201
經前期畏寒怕冷吃什麼/208
經前期抑鬱吃什麼/213
經前期失眠吃什麼/217
經前期食慾缺乏吃什麼/223
七、經前快樂要素之六——藥物治療
如何糾正水鈉瀦留/231
如何用性激素治療經前期綜合徵/232
如何減輕乳房脹痛/234
如何控制精神症狀/235
如何服用5一羥色胺再攝入選擇性抑制藥/237
如何服用三環類抗抑鬱藥/238
如何服用抗焦慮藥/238
如何通過藥劑補充維生素和礦物質/239
經前期綜合徵患者如何手術治療或放射治療/241
天然孕激素能治療經前期綜合徵嗎/242
天然孕激素與合成孕激素有何區別/243
什麼是口服孕激素/244
如何保持激素的平衡/245
何首烏能治療經前期綜合徵嗎/246
甘菊花能治療經前期綜合徵嗎/247
蒲公英能治療經前期綜合徵嗎/248
當歸能治療經前期綜合徵嗎/249
益母草能治療經前期綜合徵嗎/250
薄荷能治療經前期綜合徵嗎/251
