《終結拖延：如何停止拖延，過上充實的生活》是2021年機械工業出版社出版的圖書，作者是彼得·路德維格。
基本介紹
- 中文名：終結拖延：如何停止拖延，過上充實的生活
- 作者：[美]彼得·路德維格（Petr Ludwig）
- 譯者：王權
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2021年12月
- 頁數：264 頁
- 定價：79.00 元
- 開本：24 開
- ISBN：9787111691013
圖書目錄,
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目 錄
前言
引言
什麼是拖延症？為什麼要與之鬥爭 / 1
拖延症的歷史 / 5
當今是決策癱瘓的時代 / 7
獲取信息最有效的方式是什麼 / 11
個人發展體系 / 17
動機 / 20
紀律 / 22
結果 / 24
客觀理智 / 26
本章回顧：引言 / 28
第1章 動機
如何獲得動力並持續推進 / 31
外在動機：胡蘿蔔加大棒 / 33
基於目標的內在動機：不會持久的幸福感 / 36
基於過程的內在動機：當下幸福 / 44
為什麼意義如此重要 / 49
群體願景的力量 / 57
什麼樣的動機最有益呢 / 58
工具：個人願景??/?61
個人SWOT分析 / 63
個人成就清單 / 68
分析激發動機的活動 / 70
你的個人願景的測試版 / 71
你的個人願景的最終版 / 74
本章回顧：動機 / 78
第2章 紀律
怎樣給自己下命令並使自己服從 / 81
當理智說“是”但情緒說“不”的時候 / 84
情緒的大象和理智的騎手 / 88
認知資源：自我調節的關鍵 / 89
補充認知資源 / 91
增加認知資源 / 92
培養習慣：如何訓練大象 / 93
如何養成習慣並保持 / 97
如何改掉壞習慣並永遠不再沾上 / 99
工具：習慣清單 / 101
習慣清單如何發揮作用 / 102
拓展這種方法的創意 / 104
為什麼習慣清單有用 / 108
潛在的風險 / 109
決策癱瘓 / 112
工具：今日待辦事項 / 119
今日待辦事項如何發揮作用 / 122
今日待辦事項的延伸套用 / 131
今日待辦事項的方法為什麼管用 / 131
潛在的風險 / 133
工具：所有待辦事項 / 135
所有待辦事項系統如何發揮作用 / 136
如何處理新任務 / 139
對所有待辦事項系統的改進方法 / 140
所有待辦事項系統為什麼能管用 / 142
潛在的風險 / 143
大眾的舒適區：罪惡的溫床 / 144
工具：英雄主義 / 148
怎么訓練自己變得更有英雄氣概 / 150
本章回顧：紀律 / 156
第3章 結果
如何找到並留住幸福感 / 159
消極情緒從何而來 / 162
習得性無助的閉環 / 167
怎么像個老兵那樣與倉鼠做鬥爭 / 172
工具：內置開關 / 178
掌控你的失敗 / 180
戰勝命運的打擊 / 183
從消極的過去切換到積極的過去 / 185
工具：心流表 / 189
工具：倉鼠-重啟 / 192
個人成長與個人衰退 / 195
本章回顧：結果 / 198
第4章 客觀理智
如何看待我們的缺陷 / 201
鄧寧-克魯格效應和不知道自己無能 / 206
甜蜜的無知：我們大腦的守護者 / 208
為什麼要與非客觀理智做鬥爭 / 210
究竟可以怎樣增強客觀理智 / 212
本章回顧：客觀理智 / 218
結語
造就長期改變的關鍵 / 221
工具：和自己會談 / 223
“和自己會談”這個工具怎樣發揮作用 / 223
潛在的風險 / 224
終結拖延，重新開始 / 226
附錄 / 231
參考文獻 / 243
