簡易波比登山跑

簡易波比登山跑是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：簡易波比登山跑
• 運動類型：健身運動

操作步驟

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直。

雙腿交替提膝6次，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍。

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。

盡力向高處跳。

呼吸

按自己的節奏呼吸。

動作感覺

全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快。

登山跑時，膝蓋與腳踝處於放鬆狀態，腹部有收縮感。

起跳時，動作輕盈，有彈性。

常見錯誤

錯誤：身體鬆散，伸腿時塌腰。

解決：全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度。

錯誤：登山跑時背部左右翻動。

解決：減小動作幅度，保持背部穩定。