簡易波比收腹跳

簡易波比收腹跳是一項健身運動。錯誤有身體鬆散，伸腿時塌腰；起跳高度不足。

基本介紹

• 中文名：簡易波比收腹跳
• 運動類型：健身運動

步驟

·雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直

·將雙腿快速向腹部收回

·起身跳躍，起跳後雙腿放鬆，腹肌發力讓大腿貼近腹部

·落地後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

·盡力向高處跳

呼吸

·按自己的節奏呼吸

動作感覺

·全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快



常見錯誤

·錯誤：身體鬆散，伸腿時塌腰

·解決：全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度

·錯誤：起跳高度不足

·解決：收緊腰腹，擺臂助力跳起

細節圖示

·繃緊肩膀，準備後跳

·全掌撐地

·腰腹收緊