《簡單到不可能放棄的走路健身法》是由2021年6月中國紡織出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：簡單到不可能放棄的走路健身法
- 作者：金哲彥
- 譯者：肖瀟
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2021年6月
- 頁數：112 頁
- ISBN：9787518084005
作品簡介,作品目錄,
作品簡介
走路對於任何人來說都可以輕鬆開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。
作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，並靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀幹走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
作品目錄
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超出你的想像
正確的方法會讓走路的效果翻倍
正確走路方式的要點：軀幹
第1章 什麼是軀幹
軀幹是指身體的胴體部分
由於用雙腿行走而發達起來的軀幹會老化衰退
需要注意的軀幹上的主要肌肉
通過運用軀幹引發身體的革命
案例分析 究竟有沒有運用軀幹，看走路姿勢就知道！
專欄 骨骼結構導致了日本人很難用到軀幹
第2章 用軀幹站立
運用軀幹的第一步：正確地站立
為運用軀幹而掌握正確姿勢
步驟1 夾緊肩胛骨
步驟2 使骨盆前傾
步驟3 重心置於丹田
通過軀幹力量檢測、評估軀幹狀況
專欄 走路時鞋的選擇也很重要
第3章 用軀幹走路
這是利用了軀幹的理想走路方式
走路前使軀幹變得易於活動
導入篇 軀幹體操① 矯正拉伸——鬆弛肩部的伸展運動
導入篇 軀幹體操② 矯正拉伸——鬆弛背部的伸展運動
導入篇 軀幹體操③ 矯正拉伸——轉動腰部的伸展運動
導入篇 軀幹體操④ 喚醒肌肉的練習——肩胛骨熱身
導入篇 軀幹體操⑤ 喚醒肌肉的練習——腹肌力量提升
導入篇 軀幹體操⑥ 喚醒肌肉的練習——使臀部變得緊緻
軀幹的肌肉處於被喚醒的狀態，好啦，走走看吧
實踐篇 要點1 擺臂
實踐篇 要點2 骨盆
實踐篇 要點3 著地
實踐篇 要點4 重心移動
關鍵對話 軀幹走路法使日本人更健康
專欄 穿著與季節相稱的服裝舒適地走路
第4章 利用軀幹
通過施加負擔的方式強健軀幹
掌握充分利用軀幹的感覺 走台階
通過強力踏步強化軀幹 走坡道
輕負荷長時間持續行走 LSD走路法
走路能力迅速提高 快走
獻給希望升級到跑步的人 走路&慢跑
在日常生活中也要留意軀幹
第5章 把軀幹走路法
從走路開始徹底改變生活
“要走很多路”時要做的熱身體操
不留疲勞的拉伸體操
感到不適、疼痛時的護理&按摩
為無法堅持長期運動的人提供的熱情提升術
關於軀幹走路法的疑問
後記 把日常的走路變成鍛鍊
