箭步翻

箭步翻即箭步式提鈴至胸。箭步翻是採用前後分腿進行提鈴至胸動作的一種方式，在分腿支撐時槓鈴和身體重心比下蹲翻的重心高，槓鈴的運行路線長，因此舉的重量輕，對於下肢力量和柔韌性差，而伸髖和屈臂力量強的人仍採用箭步翻。隨著舉重技術的發展，在競賽動作中採用箭步翻的人越來越少了，但作為輔助練習仍有一定的實用意義。

基本介紹

• 中文名：箭步翻
• 外文名：Sprang over
• 釋義：箭步式提鈴至胸
• 類型：舉重方式

箭步翻的組成部分

箭步翻的預備姿勢、開始提鈴、發力和分腿下蹲的腿部動作均與箭步式抓舉的動作基本相同，而分腿下蹲的上肢軀幹動作和槓鈴放的位置與下蹲翻的上肢動作相同，所不同的僅是前屈腿屈膝較淺，膝蓋不超出腳尖線，屈膝淺，便於小腿伸肌用力，能夠支撐較大的重量。

箭步翻的起立動作與箭步式抓舉一樣，先蹬直前出腿，同時後出腿用力蹬地，然後前出腿後退半步，後出腿向前靠上，左右腳對稱站好成上挺的預備姿勢。

箭步翻的動作要領

挺舉箭步式提鈴至胸同箭步式抓舉一樣，以大腿帶動小腿，快速放鬆地作前後分腿下蹲。向前出足要比抓舉多些，約為一個半足掌，向後出足約兩個至兩個半足掌，兩足間隔仍為兩個半至三個足掌。兩足著地要同時，前足以全足掌著地，後足足跟提起，足尖內轉靠中線。

身體在兩足著地後，配合翻鈴動作繼續下蹲成前腿膝屈向足尖方向，膝蓋與足尖在一垂直線上，大腿成水平狀態；後腿近伸直狀態用力支撐。

上面講到的出足距離和腿部姿勢能使身體重心在下蹲時比較低而穩，兩腿負擔較平均，支撐有力，起立方便。兩臂在下蹲開始時以聳肩帶提肘，當槓鈴到腰帶高度時迅速用力翻腕和出肘將槓鈴翻至胸上，停在鎖骨和兩肩上。這時軀幹成垂直，挺胸收腹，頭部抬起，眼視前上方。

箭步翻的不足

由於箭步式下蹲比下蹲式下蹲高出15—20厘米，而且由於兩腿用力不平均(過早地把支撐重心移到前出腿上)，所以發揮同樣的力量，提鈴的效果大為降低。五十年代67.5公斤級的世界冠軍布舒耶夫用蹲得很低、技術完美的箭步式動作，只能抓舉117．5公斤，而八十年代初這一級別優秀運動員完全採用下蹲式，他們的抓舉成績都在150公斤以上，比當年布舒耶夫的挺舉成績還高。六十年代初67.5公斤級世界冠軍、波蘭的巴扎諾夫斯基，身體素質非常優異，技術極為高超。他的箭步式提鈴至胸(165公斤)技術十分完美，但其效果也遠不及下蹲式。八十年代中期，這一級別的優秀運動員挺舉成績已接近和達到200公斤，除其他許多因素外，沒採用箭步式提鈴至胸技術不能不是一個重大原因。