《筋膜健身塑造優雅體態》是2020年清華大學出版社出版的圖書，作者是林立新、周韜、夏振棠、羅宇奇、周曾源。
基本介紹
- 中文名：筋膜健身塑造優雅體態
- 作者：林立新、周韜、夏振棠、羅宇奇、周曾源
- 出版社：清華大學出版社
- ISBN：9787302553182
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《筋膜健身塑造優雅體態》作者結合身為醫生和運動專家的實踐經驗，從中西醫結合的角度，對肥胖、體態不良和頸肩腰腿痛等常見問題進行了深入淺出的分析。本書圍繞全身筋膜訓練和生物力學調整練習兩部分內容，詳細介紹了筋膜影響身體的具體原因，並根據具體情況提出了強化練習和糾正方法，使讀者可以達到改善身體健康和體態、提升精氣神的效果。
《筋膜健身塑造優雅體態》內容涵蓋了全身筋膜訓練、生物力學調整練習，其中提到的健身方法不需要任何基礎和工具，運動負荷非常低，具有安全、易於練習、易於堅持的特點，適合所有人居家通過拉伸進行筋膜健身。
圖書目錄
第一章 想要好身材，先有好體態 1
一、理想體態與筋膜 4
( 一) 西方筋膜理論 5
( 二) 中醫經絡理論 9
二、不良體態的形成原因 12
( 一) 認識誤區 13
( 二) 造成體態不良的主要因素 14
第二章 矯正不良體態的準備 31
一、不要保持固定姿勢超過45 分鐘 32
二、日常姿勢改善 35
( 一) 正確站姿 35
( 二) 正確坐姿 37
三、心態調整 40
四、呼吸練習 43
第三章 全身筋膜訓練 51
一、基本身型 55
二、分解動作 56
預備式：原地踏步 57
第一式：伸展運動 59
第二式：擴胸運動 62
第三式：踢腿運動 66
第四式：體側運動 68
第五式：體轉運動 71
第六式：全身運動 74
第七式：跳躍運動 77
第八式：整理運動 80
收式：抱腹調息 82
綜合練習建議 84
第四章 生物力學調整練習 89
一、自我覺察 92
二、足部調整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 腳踝激活 108
三、膝蓋調整 111
四、腿型調整 120
( 一) 真性腿粗與假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部調整 134
六、腰腹調整 142
七、背部調整 152
八、肩部調整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼狀肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 鎖骨窩改善 182
九、頸部調整 185
十、全身力學綜合鍛鍊 192
後 記 197
作者簡介
周韜，運動醫學主治醫師，美國南加大物理治療學院認證物理治療師，美國HO REHAB CENTER高級訪問學者，原國家女子橄欖球隊專職醫務官。
夏振棠，運動醫學科醫師，中醫執業醫師，湖南省中醫藥和中西醫結合學會會員，曾任湖南省水上芭蕾隊、跳水隊隊醫。
