站姿彈力圈右側後抬腿

站姿彈力圈右側後抬腿是一種拉伸動作，步驟是將迷你彈力帶的一端繞在椅子的一隻腿上，另一端繞在右腳腳踝上。雙手扶著椅子，右腿用力往身體後側抬起。略作停頓，回到起始位置。在最高點感受臀大肌的發力收縮。

基本介紹

• 中文名：站姿彈力圈右側後抬腿
• 性質：拉伸動作

呼吸

抬腿時呼氣，還原時吸氣。

動作感覺

抬腿時時，右側臀部有明顯的收縮發力感。

常見錯誤

錯誤：骨盆跟著腿部一起向後移動。

解決：骨盆保持中立位，不要移動。