立姿射擊

概況簡介

提高立射成績，在三種姿勢項目比賽中有很大意義，立姿前幾名的環數差距比臥姿大得多，立姿成績高的射手總成績超過臥、跪成績好的射手，在三種姿勢項目的比賽中是常見的。因此，在訓練中，立姿的訓練時間應比臥、跪長。

立姿難度雖大，但調整方便，姿勢和動作上的問題比臥、跪容易暴露(通過肌肉狀態和槍晃規律的變化發現問題)。所以，射手通過勤學苦練，還是可以打出高成績的。

姿勢外貌

兩腳站立，開度約與肩同寬(四肢長的射手開度小於肩寬，四肢短的則大於肩寬)；左手托槍、左上臂貼在胸上，左肘抵在髂骨（胯骨）內上側；上體向右後彎曲；右手握槍頸，托底鈑抵在右肩三角肌上。

動作分析

下肢動作

1、兩腳和目標的位置關係：

一般體型的射手，左腳在射面上，右腳向後退一點，這樣能起到右腿支撐向後傾斜上體的作用。右腳後腿多少，由上體的傾斜度而定，原則是右肩和右腳跟在同一垂直線。

2、腿部動作：

立姿射擊時，兩腿支撐著身體和槍枝，腿部肌肉用力很大，運動生理學認為，肌肉過於緊張就會僵硬並影響鄰近部位的動作，腿部肌肉過於緊張會影響腰部動作。所以做好腿部動作時要從物理和生理兩方面考慮。從力學角度考慮，兩腳均勻受力身體最穩；但從生理角度考慮，卻是重心靠近左腳為好。這樣的姿勢左腳和地面基本上是垂直的，左腿受力很正，不用很大的力就可以站直，左臀肌和左腰背肌因而比較容易放鬆;右腿是傾斜的，它必須比左腿用力大才能伸直，右腰、臀肌因而比較緊張，這種緊張正是保持上體姿勢所必須的，只要用力得當，對槍的穩定性就沒有影響。

3、兩腳受力的情況：

一般體型的射手，左腳全腳掌受力均勻，就象被吸在地上一樣，右腳內側受力比外側稍大，四肢長，兩腳開度小的射手，兩個腳掌受力都是均勻的。

腰部動作

1、動作外形：

上體是向右後傾斜的。如不傾斜，據槍後，人和槍的總重心就會偏在身體的左前方，不僅影響姿勢的穩定，而且還會使右腰背肌緊張加劇，破壞動作的協調。

2、內在感受：

據槍後，腰部系皮帶處（第三腰椎）有向後方平行移動的感覺，這樣可以把脊柱左側的韌帶拉長到最大限度，使之充分發揮幫助保持上體姿勢的作用。

左臂動作

左臂是支撐槍枝的主要部位，它的受力情況和肌肉狀態，對槍枝的穩定有直接影響。因此，要求據槍後能做到左臂受力正和使槍的重心儘量接近身體的重心。

1、動作外形和內在感受：

左上臂和左肘分別依託在左胸和骼脊（胯骨）的內側，肱三頭肌放鬆，左肩下沉，上臂有被槍壓在胸上的感覺；如果肱三頭肌不放鬆，那就會增大肱二頭肌等屈肌的緊張程度和影響槍枝的穩定性。

據槍時，左肘抵胯骨的動作要和轉體、塌腰的動作同時做；左上臂的肱三頭肌從胸的中上部向左下滑到定位，貼胸才緊。這個動作臂長和臂短的射手都是一樣的，特別是臂長的射手，不要因為肘很容易抵上胯骨而忽略貼胸，因為貼胸不緊容易打遠彈。