立姿射擊

立姿是步槍射擊三種姿勢中難度最大的一種，它重心高，支撐面小，人槍結合不如臥、跪緊，所以穩定性差。

基本介紹

• 中文名：立姿射擊
• 外文名：Standing shooting
• 體育類別：射擊類
• 領先的國家：中國、美國、匈牙利

概況簡介

提高立射成績，在三種姿勢項目比賽中有很大意義，立姿前幾名的環數差距比臥姿大得多，立姿成績高的射手總成績超過臥、跪成績好的射手，在三種姿勢項目的比賽中是常見的。因此，在訓練中，立姿的訓練時間應比臥、跪長。

立姿難度雖大，但調整方便，姿勢和動作上的問題比臥、跪容易暴露(通過肌肉狀態和槍晃規律的變化發現問題)。所以，射手通過勤學苦練，還是可以打出高成績的。

姿勢外貌

兩腳站立，開度約與肩同寬(四肢長的射手開度小於肩寬，四肢短的則大於肩寬)；左手托槍、左上臂貼在胸上，左肘抵在髂骨（胯骨）內上側；上體向右後彎曲；右手握槍頸，托底鈑抵在右肩三角肌上。

動作分析

下肢動作

1、 兩腳和目標的位置關係：

一般體型的射手，左腳在射面上，右腳向後退一點，這樣能起到右腿支撐向後傾斜上體的作用。右腳後腿多少，由上體的傾斜度而定，原則是右肩和右腳跟在同一垂直線。

2、 腿部動作：

立姿射擊時，兩腿支撐著身體和槍枝，腿部肌肉用力很大，運動生理學認為，肌肉過於緊張就會僵硬並影響鄰近部位的動作，腿部肌肉過於緊張會影響腰部動作。所以做好腿部動作時要從物理和生理兩方面考慮。從力學角度考慮，兩腳均勻受力身體最穩；但從生理角度考慮，卻是重心靠近左腳為好。這樣的姿勢左腳和地面基本上是垂直的，左腿受力很正，不用很大的力就可以站直，左臀肌和左腰背肌因而比較容易放鬆;右腿是傾斜的，它必須比左腿用力大才能伸直，右腰、臀肌因而比較緊張，這種緊張正是保持上體姿勢所必須的，只要用力得當，對槍的穩定性就沒有影響。

3、 兩腳受力的情況：

一般體型的射手，左腳全腳掌受力均勻，就象被吸在地上一樣，右腳內側受力比外側稍大，四肢長，兩腳開度小的射手，兩個腳掌受力都是均勻的。

腰部動作

1、 動作外形：

上體是向右後傾斜的。如不傾斜，據槍後，人和槍的總重心就會偏在身體的左前方，不僅影響姿勢的穩定，而且還會使右腰背肌緊張加劇，破壞動作的協調。

2、 內在感受：

據槍後，腰部系皮帶處（第三腰椎）有向後方平行移動的感覺，這樣可以把脊柱左側的韌帶拉長到最大限度，使之充分發揮幫助保持上體姿勢的作用。

左臂動作

左臂是支撐槍枝的主要部位，它的受力情況和肌肉狀態，對槍枝的穩定有直接影響。因此，要求據槍後能做到左臂受力正和使槍的重心儘量接近身體的重心。

1、 動作外形和內在感受：

左上臂和左肘分別依託在左胸和骼脊（胯骨）的內側，肱三頭肌放鬆，左肩下沉，上臂有被槍壓在胸上的感覺；如果肱三頭肌不放鬆，那就會增大肱二頭肌等屈肌的緊張程度和影響槍枝的穩定性。

據槍時，左肘抵胯骨的動作要和轉體、塌腰的動作同時做；左上臂的肱三頭肌從胸的中上部向左下滑到定位，貼胸才緊。這個動作臂長和臂短的射手都是一樣的，特別是臂長的射手，不要因為肘很容易抵上胯骨而忽略貼胸，因為貼胸不緊容易打遠彈。

2、 左臂的受力情況：

前臂和地面垂線的夾角大小與上體向右後的傾斜度成正比，傾斜度越大，夾角隨之加大，反之則小。只有這樣才能保持左臂的平衡和穩定。不要孤立地追求收攏左前臂的姿勢，而不和上體配合，這樣左臂和上體的角度是保持不住的。

抵肩

立姿抵肩前先要象跪姿一樣抬臂含胸，右臂要抬到與肩平或超過肩的高度，抵肩時右手用力帶槍，把拖底鈑緊緊抵在三角肌上，槍托下部貼在胸上，然後右臂可以在不改變抵肩鬆緊的前提下，輕輕放下一些，這樣會使射手有一種肩和胸部把槍托緊緊包住的感覺；抵肩時如果不抬臂含胸，則不會有這種感覺。

握把

立姿握把比臥、跪都緊，而且要用力帶槍。

貼腮

立姿貼腮比較緊，貼腮時頭部應先向左轉，然後再正直地向下貼，不要歪著頭往槍托上靠。

瞄準

唯準的方法和跪姿一樣，是貼腮後立即屏氣，眼睛觀察槍的晃動規律，槍從左向右（或從右向左）晃動2-3次以後，一般在黑環下沿有個短暫的停頓時間(第一穩定期)，射手要注意掌握好時機，在槍停下之前擊發(即平正準星進人瞄準區的邊緣就擊發)效果最好；對初學射手要提倡“晃動中出發”，對穩定性好的射手要提倡“穩定前期擊發”或“槍穩即扣響”的打法。因為穩定前期精力體力充沛，保持動作的能力強，槍的晃動是向小和穩的方向

發展的，在晃中孕育著穩的因素，實踐證明此時扣響，實際彈著常高於預報環數；而穩住再扣，看起來好象很保險，實際上槍是向晃動的方向發展的，往往是穩時扣，晃時響，看著瞄得很好，就是打不上10環。

立姿射擊時切忌苛求瞄準點，越苛求就越容易錯過擊發時機。槍不如臥、跪穩是事實，硬強求穩扣是不切實際的，初學時一定要堅持平正準星進人瞄準區就擊發的打法，在貼腮後10秒以後把這一發打出去。