穿越迷茫：戰勝成長焦慮

內容簡介

這本書是兩名心理學家和一名曾經歷過焦慮的大學生共同撰寫的，是一本高效直接的指南，幫助人們在即將成年的時候應對焦慮。除了提供久經考驗的建議和經證實可以減輕焦慮感的練習外，這本書還包括那些成功控制了自己症狀的人的康復故事。它還探討了變化和挑戰，給出了一些建議，告訴你在考試、戀愛、離家和面試等具體情況下該做些什麼來緩解焦慮。該指南使用了一系列有實證支持的方法，包括認知行為療法、辯證行為療法、以同情為重點的方法等，所以你可以找出最適合你的方法

圖書目錄

推薦序

譯者序

前言

第一部分為什麼成長會讓我們焦慮

第 1 章長大成人，意味著什麼

從青少年到成年所面臨的挑戰

長大成人的喜悅與苦惱

長大了，凡事都得靠自己

離家獨自闖世界

成長壓力帶來的焦慮挑戰

直面你的“問題焦慮”

第 2 章不懼未來，活在當下

為何如此難以抉擇

“安全行為”給不了你安全感

做錯決定也沒關係

學會接受未來的不確定性

挑戰自己，從小事做起

讓智慧思維幫你做決定

不完美也是一種美

第二部分如何應對初入社會的焦慮

第 3 章不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾

克服社交恐懼

什麼是社交焦慮

是什麼讓事情變糟

“安全行為”不一定能讓你平復焦慮

行為實驗：安全行為與對立行為

了解你的社交恐懼來自哪裡

第 4 章當有焦慮想法時，你該怎么辦

害怕什麼，就去做什麼

焦慮會影響你看待世界的方式

讓你被焦慮“劫持”的 10 個錯誤想法

挑戰焦慮想法練習

尋找證據，讓焦慮不再成為問題

從消極的自我對話中走出來

第 5 章戰勝學習焦慮

在成人的世界裡學習

逃離當下，只會讓你更焦慮

應對焦慮的有效方法——自律

給予自己積極的心理暗示

設定目標和優先權

營造良好的學習氛圍

第 6 章成年的標誌：獨自生活

直面告別焦慮

為獨自生活做足準備

保持內心的平靜

學會告別

主動尋求幫助

多給自己一些時間適應

第 7 章職場焦慮：如何平衡工作和生活

緩解面試焦慮的 10 個技巧

來自面試官的建議

7 招學會應對職場焦慮

穿越迷茫：戰勝成長焦慮

基本介紹

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