空中瑜伽教程

圖書簡介

本書是美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓導師、瑜伽樂園YOGALAND教學總監郭若曦多年教學研究的結晶，書中通過322張高清實拍圖片，細緻地講解了72個空中瑜伽練習體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內容，幫讀者更加安全、有效地練習，達到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調節身體機能的目的。本書還將解剖學、生理學基礎知識，融入體式的講解，並提供了訓練前後的營養建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。

作者簡介

郭若曦 Rosie 國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進行過瑜伽練習指導美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓導師瑜伽樂園YOGALAND教學總監李哲人體工作室瑜伽講師每日瑜伽DailyYoga線上超模訓練營主講師國家一級運動員 RW空中理療瑜伽創始人畢業於美國戴頓大學運動科學專業微博運動十大影響力人物之一曾與多個知名線上平台合作製作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份

圖書目錄

01 為什麼要選擇空中瑜伽 9

關於空中瑜伽 10

空中瑜伽的適應人群 11

吊床的安裝與使用須知 12

如何使用這本書 13

02 如何安全地練習空中瑜伽 17

練習前的準備 18

·姿勢準備 18

·吊床準備 25

·呼吸準備 26

熱身動作 27

·空中拜日式 27

03 適合初學者的體式練習——超低空位、低空位、中

空位練習 35

·坐立體式 36

·跪姿體式 42

·臥姿體式 48

·支撐體式 54

·倒立與後彎體式 62

04 適合高級練習者的體式練習——高空位練習 73

·站立體式 74

·坐立體式 88

·臥姿體式 92

·跳躍與旋轉體式 92

·倒立與後彎體式 104

·序列體式 124

·冥想與放鬆 134

05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 141

腰痛緩解 142

腿型改善 145

肩頸療愈 149

產後修復 150

06 塑造身體形態的體式序列 155

雕刻腰腹 156

重塑美腿 156

立顯翹臀 158

提升上圍 159

美化手臂 161

07 如何制訂空中瑜伽的訓練計畫 163

高效模型 164

·更高效的時間分配 164

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