程式訓練法

程式訓練法是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編製成訓練程式，按照預定程式組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。程式訓練法以訓練程式為控制依據。訓練程式是將訓練過程的時序性與訓練內容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓練程式表達了訓練過程不同時期、不同階段訓練內容之間的邏輯關係。一般地說，訓練程式中訓練內容的邏輯性、訓練過程的時序性越清晰、越細緻，則越有利於程式訓練的組織實施。科學編制訓練程式是實施程式訓練法的重要前提。

基本介紹

• 中文名：程式訓練法
• 外文名：Program Training Method
• 邏輯關係：不同時期與不同階段訓練內容
• 前提：科學編制訓練程式

1 程式訓練法的結構

程式訓練法由訓練程式、檢查手段、評定標準、訓練方法四種構件組成。其中，每一構件又由不同的要素組成。從結構角度上看，程式訓練法與模式訓練法最大的不同之處是控制運動訓練過程的依據，模式訓練法是以訓練模型為控制依據，程式訓練法則以訓練程式為控制依據。至於程式訓練法中的檢查手段、評定標準、訓練手段等構件的組成特點及具體功能可參見模式訓練法中相應的內容。這裡集中討論的是程式訓練法結構中的訓練程式。訓練程式由訓練內容、時間序列和聯繫形式三個要素組成，各要素的意義與特點表述如下：編制訓練程式要求將龐大、繁雜的訓練內容按照系統分解成小訓練內容單元(步子)，並將其編制出具有相關性、邏輯性特點的訓練內容體系。例如，田徑運動中跳高項目的技術訓練是該項目整體訓練內容中的一項內容，從動作結構角度來看，跳高技術訓練內容可分解為若干基本環節，即：準備、助跑、踏地、起跳、騰空、過桿、落地的訓練內容，其中任何基本環節的訓練內容都可視為一個小訓練內容單元(步子)。而且，各基本環節的訓練內容又可進一步分解，例如助跑環節，可分解為助跑距離、助跑弧線、助跑節奏、助跑速度、助跑重心等子因素的訓練。時間序列通常是指訓練過程訓練單位時間的有機排序與銜接，要求將整個訓練過程分解成有機相連的時間段落，以便將特定的小訓練內容單元(步子)置於特定的時空之中，使不同的訓練內容通過時間序列有機相連。

聯繫形式是指在特定的時間範疇內不同訓練內容銜接的方式，或者不同時間範疇內不同訓練內容的銜接方式。一般來講，訓練內容的聯繫方式主要有“直線”和“網路”兩類。由這兩類聯繫方式編制的訓練程式，分別稱之為直線訓練程式和網路訓練程式。前者，訓練程式的結構簡單、較易操作，但訓練內容的容量較小；後者，訓練程式的結構複雜、較難操作，但是訓練內容的容量較大。

2 程式訓練法的套用

套用程式訓練法的要點是要抓好編制訓練程式、逐步實施、調解控制三個環節。

程式訓練法以訓練程式為控制依據，科學編制訓練程式是實施程式訓練法的重要前提。編制訓練程式時，要將訓練內容分解成若干個小的單元(或稱步子)，並將其編制出具有相關性、邏輯性特點的訓練內容體系。例如，田徑運動中擲標槍技術訓練內容可分解為若干基本環節，即準備、助跑、引槍、交叉步、擲槍。其中每一個基本環節的訓練內容都可視為一個小訓練內容單元(步子)。

要認真地完成好訓練程式中每一個小步子規定的訓練任務，一個具體步子完成好之後，才能進入下一個小步子的練習。在練習過程的任何一個小步子中，如果運動員提前完成了訓練任務，或者完成訓練任務的情況不夠理想，都需要根據其時的具體情況對原定進程做出適當的調整。

程式訓練法亦可用於具體技術動作的教學與訓練。蹦床運動員陸春龍按以下程式學習和訓練“向前屈體空翻三周加轉18000，’動作，在2008年北京奧運會男子蹦床個人賽中，將這一分值為2．0的難度動作作為出場動作，順利完成，獲得冠軍。

3 程式訓練法的基本特點

3.1程式訓練法具有系統化特點

程式訓練法實施的整個過程以訓練程式的內容體系為控制依據，以評定標準的指標體系為監督、檢查工具。整個訓練過程的發展與變化均置於系統控制的狀態之下。

3.2程式訓練法具有定性化特點

程式訓練法所依據的訓練程式具有鮮明的定性化特點，便於教練員抓住訓練過程中的主要矛盾，選定明確的訓練方向。

3.3程式訓練法具有程式化特點

由於訓練內容規劃在訓練程式的過程之中，因此，訓練過程中訓練內容的變更實質上是在嚴格檢查、評定、監督之下，按照訓練內容內在關係的本質聯繫，有步驟、有計畫地進行的。