神奇的42天：減肥日記

內容簡介

吃好睡好是瘦身成功的關鍵。

在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身減肥經歷，提煉出火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、減肥步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。

連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。減肥，我知道你嘗試過很多次，但這絕對是最後一次。

作者簡介

唐堂，國家二級心理諮詢師，其創造了“非藥物助睡眠”系統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士採訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀獨家對話主演徐崢。

在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做了一個減肥試驗，他發現：只要吃好睡好，減肥只需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠減肥法”，主張科學減肥，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助減肥人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關鍵
各種減肥法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42 天見證奇蹟
Week One 問一問自己，你到底有多想減肥
Week Two 別讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經堅持了三周，還有21 天
Week Five 不只是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告別肥胖，遇見更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點
潛意識的力量
你想不想減肥？
檢測：了解你的身體
你想成為誰？
設定你的減脂目標
如何自我激勵？
驅動你的潛意識
遠離壞情緒
吃不吃？
吃什麼？
怎么吃？
什麼時候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃補劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動 ?
有氧運動的幾種技術
慢跑指南
跑步的技術
變速跑指南
運動的時間長度
控制運動的強度
加餐的時間
什麼是好的睡眠？
測一測你的睡眠質量
選擇合適的寢具
打造好的睡眠環境
睡前注意事項
遠離影響睡眠質量的壞習慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見自己

神奇的42天：減肥日記

基本介紹

內容簡介

作者簡介

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