《神奇收腹操20天大變身》是2011年成都時代出版社出版的圖書，作者是馮婷。
基本介紹
- 書名：神奇收腹操20天大變身
- ISBN：9787546403564
- 頁數：89
- 出版社：成都時代出版社
- 出版時間：2011年4月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社:成都時代出版社; 第1版 (2011年4月1日)
平裝: 89頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787546403564
條形碼: 9787546403564
尺寸: 23.4 x 16.8 x 1 cm
重量: 259 g
作者簡介
馮婷（Genni）
★國際康體學院（IHFI）高級體適能導師
★國際康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理）
★亞洲頂級健身機構中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練
★中國優生科學協會產後瑜伽導師
內容簡介
《神奇收腹操20天大變身》內容簡介：每天15分鐘“神奇收腹操”一周減重2～3斤，20天大變身甩掉“大肚腩”“啤酒勝”“水桶腰”撥回完美腰腹，改變百萬客群，燃脂練習。讓腰腹脂肪快速燃燒；鎖定腹部及身體中間部位核心肌肉群，強力減肥；重點訓練腰腹肌肉帶，打造充滿彈性的腹肌，塑造腰腹完美曲線。
三周快速收腹計畫，全球公認減臘力最強的艘腹遴懿。三周激動體驗，循環練習，每周鎖定不同重點。23大激瘦普拉提體位，針對腹部肌肉強力刺激，促進脂肪轉化為肌肉與能量，徹底改善松垮腹部、消除贅肉。
全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果強於一般運動三倍。強力“減腹”瘦身食譜，一日減一斤的瘦腹餐，專業營養師的科學配餐指導。讓你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提組合、抗力球綜合平衡訓練。
目錄
Chapter 1 你的小肚脯真的很難瘦嗎？
（一）發胖，是有原因的
1.女性真的天生容易變胖？
2.年齡是肥胖的天敵
3.你的生活習慣好嗎？
（二）誰需要“減腹”？
1.不愛運動的人
2.無法抗拒美食的人
3.沙發土豆一族
4.生產後的媽咪
5.更年期的女性
6.局部贅肉明顯突出的人
7.身材鬆弛不結實的人
8.時常腰酸背痛的人
（三）認清讓你變成了“腹婆”的四大罪魁禍首
1.坐式生活，缺乏運動
2.不良姿勢
3.消化不良、排便不暢
4.壓力過大
（四）三種“小腹婆”，你是哪一種
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
（五）六種小腹減肥方法的優缺點早知道
1.飲食控制
2.運動塑身
3.外科手術
4.藥物治療
5.按摩推脂
6.穴道針灸
六為什麼飲食控制與運動結合最有效
“鹼腹”黃頁你最關心的“減腹”疑問
Chapter 2 運動開始前，需要了解的知識
（一）你到底是胖還是瘦？
1.肥胖度
2.身體質量指數（BMJ）
3.腰臀比（WHR）
（二）快速收腹操，讓你徹底告別“大肚腩”
（三）20天收腹操運動六原則
1.專注
2.控制
3.軸心
4.呼吸
5.準確
6.流暢
（四）正確使用本書進行訓練的方法.
20天激瘦“減腹”美人操
一、量身定製，20天強效“減腹”全面突擊
（一）先認識你的軀幹部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
（二）快速瘦腹三階段訓練計畫
二、第1～7天：燃脂練習，讓腰腹贅肉快速燃燒
“減腹”黃頁第一周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
三、第8～14天：減脂定型，清算贅肉快速收腹
“減腹”黃頁第二周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
四、第15～20天：完美突破，永久收緊腰腹
“減腹”黃頁第三周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
核心美背組合+抗力球組合，強效鞏固瘦腹成果
一、核心美背組合，助力“減腹大業”
二、抗力球加強定型，創造更完美腰腹
附錄：
白領“坐坐族”瘦腹大作戰
