睡眠模式

睡眠及其模式

睡眠在高等脊椎動物中普遍存在，而且很可能存在於所有的動物中。而睡眠包含各個截然不同的階段。一夜中人會數次進入快速眼動睡眠（REM sleep）狀態，其餘的睡眠時間則處在非快速眼動睡眠（non-REM sleep）狀態。一整夜的睡眠是無間斷的旅途，大腦會一次次地重複前進（圖19.10a），構成了人類的睡眠模式。其中，非REM睡眠約占總體睡眠時間的75%，REM睡眠占25%，兩者周期性地交替進行。

睡眠階段

根據腦電圖的研究，可以將睡眠分為四個階段。

2007年，美國睡眠醫學學會把第三階段和第四階段合併為一個階段，即第三階段。因此，也可以說睡眠階段包括三個階段。

第一階段

第一階段（約10分鐘）：輕度睡眠階段。這是一種過渡性的睡眠，這時在放鬆而覺醒狀態下所見到α波開始變得不規則並逐漸消失，而眼睛緩慢地旋轉。此時逐漸出現θ波，頻率較低4-7 cps。睡眠者的身體慢慢放鬆，呼吸變慢，但很容易被外部的刺激驚醒。

第二階段

第二階段（約20分鐘）：睡眠變得深一些，其EEG出現偶發性的8-14Hz震盪，即“睡眠錠”（sleep spindle），這是一種短暫爆發的、頻率高、波幅大的腦電波。在此階段，睡眠者很難被喚醒。

第三階段

第三階段（約40 分鐘）：此時出現高幅而緩慢的δ波，眼睛和軀體運動消失，有時也有“睡眠錠”。

第四階段

第四階段（約20 分鐘）：深度睡眠階段，出現小於或等於2Hz的寬大的EEG節律，可能出現夢遊、夢囈、尿床等現象。

快速眼動睡眠階段

前四個階段的睡眠大約經過60-90分鐘，之後似乎進入了第一階段的睡眠，但這是並不是重複以上的過程，而是進入了一個全新的階段——快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep, REM）階段。

在REM睡眠階段，腦的電生理活動迅速改變，δ波消失，出現高頻、低幅的腦電波。睡眠者的眼球開始快速做左右上下運動，並伴隨著做夢。心律和血壓變得不規則，呼吸變得急促，但肌肉依然放鬆。

第1次REM睡眠一般持續5-10分鐘，再經過4個階段的睡眠，會有第2次REM睡眠，持續時間變長。最後一次REM睡眠長達1個小時。

周期性循環的特點

每個周期一般持續90分鐘，每晚重複多次。深度睡眠的時間在前半夜遠多於後半夜。當黎明臨近時，第三階段和第四階段的睡眠會逐漸消失。