睡眠公式

內容簡介

本書直擊當下都市人群入睡難、睡不夠、睡不醒等睡眠問題，從睡眠環境、睡眠行為、身體變化、心理情緒、藥物、特殊睡眠障礙等入手，將正確的睡眠知識娓娓道來。

全書分為上、中、下三篇。

圍繞睡眠公式，上篇會先告訴你如何獲取足夠的睡眠動力，第二章講解如何調整自己的晝夜節律。中篇講解了六大睡眠阻力及其解決方法，下篇講述了睡眠的歷史和各種耐人玩味的睡眠冷知識。

――上篇――

第 1 章睡眠驅動力――把你“放倒”的原始力量 / 003

第 2 章晝夜節律――讓身體在對的時間做對的事 / 005

什麼是晝夜節律它有什麼作用 / 005

如何維持健康的晝夜節律 / 008

“貓頭鷹”嫁給“百靈鳥”，是一種什麼樣的體驗 / 011

被誤解的中學生――我不是厭學，我是真的困 / 015

你不是睡不著，你只是醒得早 / 021

如果你身邊有個倒夜班的人，請多愛他一點 / 024

如何高效地倒時差 / 028

――中篇――

第 3 章慢性失眠，我還有救嗎/ 037

你確定你真的是失眠嗎 / 037

為什麼失眠的總是你 / 041

一說到治療失眠就想到安眠藥該改變觀念了 / 044

手衛生是好好洗手，那你聽過睡眠衛生嗎/ 048

刺激控制療法――6 句話打破越躺越清醒的“魔咒” / 059

睡眠限制療法――讓你“困到不行，倒頭就睡” / 063

吃對安眠藥很重要 / 069

褪黑素的那些事兒 / 077

第 4 章打鼾代表睡得香嗎 / 083

關於打鼾，你必須知道的 4 個事實 / 083

最危險的打鼾――OSA / 088

你患有 OSA 嗎OSA 有特效藥嗎 / 091 門診時間有限，如何和醫生高效溝通 / 097 關於打鼾的其他 6 個小問題 /100

第 5 章為什麼有人睡覺不老實 / 105

一上床就渾身難受，要小心這個病 / 105

夢遊的人，真的是在做夢嗎/ 109

為什麼有的人睡著後，會“毆打”自己和身邊的人 / 116

睡覺磨牙是因為肚子裡有寄生蟲嗎 / 120

第 6 章如何打造舒適的睡眠環境 / 125

你相信嗎開著燈睡覺的女生容易胖 / 125

住在馬路旁邊的人，竟然更容易患高血壓 / 130

噪聲也分白色和粉色 / 133

聽音樂真的可以幫助我們入睡嗎/ 136

天氣熱，又沒空調，如何才能睡好覺 / 138