《睡不著、睡不好，都有救》是2016年天津科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：睡不著、睡不好，都有救
- 作者：劉松青
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2016年9月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787557615970
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
健康的睡眠有助於人消除疲勞、恢復體力、防禦疾病，還能促進發育、提高智力、延長壽命。然而，隨著現代社會生活和工作節奏的加快，越來越多的人出現了睡眠質量下降乃至失眠的狀況。睡眠影響著我們的學習、工作和生活，關乎我們的身體健康，因此我們必須予以重視。
本書介紹了關於睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠質量、防治失眠的有效方法，是為關注睡眠健康、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。翻開本書，充分了解睡眠，認識睡眠，掌握防治失眠的方法，相信無論你是睡不著、睡不好，都有救！
圖書目錄
第一部分 睡眠，你了解它多少
第01章 睡得好要懂的睡眠常識
吃人參，不如睡到五更
睡眠是人體健康的基石
你一定要知道的睡眠秘密
睡眠質量好壞該如何判定
看看你屬於哪種睡眠人群
睡眠對生理的影響有哪些
睡眠對身體有哪些作用
人為什麼不能沒有睡眠
學會用科學方法睡眠
你一定要了解的兩種睡眠
第02章 走出睡眠誤區才會睡得好
一定要了解睡眠障礙的危害
多睡易病，少睡傷身
睡眠充足的人會延長壽命
貪睡，一定是身體出現了問題
千萬不要忽視睡覺磨牙
打鼾不是睡得香的標誌
要想健康，請不要早上賴床
不良的睡眠習慣要不得
第03章 睡不好的主要形式：失眠
晚上睡不著，一定有原因
有心病，往往會導致失眠
情緒不穩，導致睡眠不深
遭受驚嚇，極易半夜驚醒
失眠患者常伴有健忘症
不寧腿綜合徵：睡眠大敵之一
倒班綜合徵：上班族的失眠症
第04章 有夢不一定就是睡不好
日有所思，夜有所夢
夢是一種正常的生理現象
做夢是身體出現了問題嗎
做夢和睡眠質量有關係嗎
猶疑在波濤，怵惕成夢魘
沒有夢的睡眠不是好睡眠
有些夢會有益身心健康
常做噩夢，可能是身體問題
我們怎么樣才能記住“好夢”
關於夢的幾個有趣的問題
第二部分 不同群體的睡眠障礙
第05章 孩子的睡眠障礙
爸媽要注意，兒童也會失眠
兒童睡前不要吃東西
兒童午睡，長身體又長智力/69
孩子磨牙是患了寄生蟲病嗎/71
如何面對青春期睡眠障礙/74
第06章 女性的睡眠障礙
為什麼女性比較容易失眠
女性睡前卸妝洗臉很有必要
戴胸罩睡覺是極為有害的
不要佩戴飾物入睡
經行嗜睡是怎么回事
孕婦如何改善睡眠質量
孕婦為什麼容易失眠
更年期婦女如何擁有好的睡眠
第07章 老年人的睡眠障礙
老年人睡眠注意事項/91
老年人睡眠禁忌要牢記/94
老年人睡得少不正常/96
老年人打盹是健康的標誌/97
老年人午睡需特別注意/99
老年人應注意哪些心理衛生/101
老年人最易得的睡眠障礙/103
第08章 上班族的睡眠障礙
穩定自己的生物鐘
上班族要從坐姿開始改善睡眠
經常熬夜的人如何自我保健
夜晚娛樂容易造成失眠
出差族也可以睡個好覺
累了就歇歇，不要被動地休息
旅遊玩得好，還要睡得好
上班族，睡眠時間安排有講究
第09章 夫妻的睡眠障礙
夫妻面對面睡覺不科學
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠質量的方法
夫妻同床共枕不利於健康
接吻等親密行為有助於睡眠
良好的性愛有助於提高睡眠質量
夫妻睡前一定要注意性生活衛生
性生活後忌立即喝冷水、洗冷水澡
第三部分 提高睡眠質量的方法
第10章 用臥室環境促進睡眠
床位為什麼會影響人的睡眠
床為什麼不要正對著門
臥室為什麼要面積適中
臥室為什麼不要設定大窗
臥室為什麼要設在住宅西方
臥室的燈光為什麼宜暗不宜明
睡前開開窗，一夜睡得香
臥室擺放花卉有講究
好睡眠，臥室該有好“氣候”
房間的顏色會影響睡眠質量
空調不要靠近床兩頭
第11章 用優質臥具促進睡眠
床好鋪好睡眠好，兩個缺一添煩惱
臥具衛生做得好，舒適睡眠才能保
千萬不要忽視床的擺放
床上用品會提高睡眠質量
睡眠好壞與床墊息息相關
好枕頭，能讓你有個好睡眠
床，這樣去睡才合理
夏日的“涼蓆”，會損害健康
第12章 用健康飲食促進睡眠
吃八分飽，睡十分夠
吃得好，才會睡得好
多吃有助於睡眠的食物
晚飯多一勺，半夜睡不著
晚餐和入睡的時間間隔宜長
有飲食壞習慣不利於睡眠
飲食助眠的一些注意事項
常吃蘿蔔和姜，夜夜睡得香
第13章 用適量運動促進睡眠
適度的運動能促進睡眠
睡前什麼時候運動最好
哪些運動項目能促進睡眠
散步是很好的“催眠運動”
慢跑：失眠者的助眠良方
做伏地挺身：肌肉疲勞有催眠作用
甩甩手：疏通經絡有益睡眠
打太極拳：藏精、保精，改善睡眠
睡前做按摩保健操：恢復正常睡眠
睡前運動的注意事項
第14章 用科學睡姿促進睡眠
睡眠的朝向很關鍵
“高枕”並不無“憂”
冬睡不蒙頭，夏睡不露腹
孕婦的最佳睡姿
裸睡有利於睡眠
孩子蒙頭睡覺，有害身體健康
老年人宜採取“臥如弓”的睡姿
第四部分 奇方妙招趕走睡眠障礙
第15章 心理療法：精神安定，睡得安穩
精神分析法：潛意識決定睡眠
催眠療法：想睡個好覺可以自我催眠
行為治療：巴甫洛夫的原理
認知療法：糾正對失眠的錯誤看法
放鬆療法：有意識地控制自身
疏導療法：關鍵是找對心理醫生
格式塔療法：一種自我修身養性的療法
生物反饋療法：控制內臟活動和腺體的分泌
森田療法：緩解神經高度緊張
幽默療法：使人得到精神上的鬆弛
暗示療法：讓自我觀念轉變為行為
第16章 沐浴療法：好睡眠需要身體舒適
洗浴療法：讓人體接受有效刺激
溫泉浴：泉水多有補養之功
熱水浴：睡前洗個澡，晚上睡得好
蒸汽浴：增強人體抵抗疾病的能力
海水浴：對神經衰弱、失眠有治療作用
沙浴：加強對神經系統功能的激活
刷浴：經絡健身法
足浴：腳是人之底，一夜一次洗
日光浴：舒暢情志，鎮靜安神
第17章 運動療法：不鍛鍊身心，會睡不好
健身球療法：保持穩定的情緒和改善睡眠/248
瑜伽療法：調息身心的好辦法/251
舞蹈療法：蹦蹦跳跳，睡得就好/253
音樂療法：調節人的形神/255
書畫療法：調節人的情志活動/25
睡姿療法：要選擇正確的睡姿/260
梳頭法：梳頭百餘下，熟睡至天明/262
第18章 藥物療法：服用有益睡眠的保健藥
貼敷療法：注意不良反應
用醋泡腳：醒腦提神的“良藥”
花卉療法：芳香辟穢，防疫健身
藥枕療法：祛痰定驚，開竅醒腦
芳香療法：安定精神，安撫情緒
作者簡介
劉松青，1993年專科畢業於泰山醫學院臨床醫學專業；1997年本科畢業於華北煤炭醫學院臨床醫學專業；2010年畢業於清華大學醫院管理MBA；2014到現在，就讀北京大學醫學部職業院長EMBA。2004年起，擔任河北省唐山同仁醫院院長至今。
