眼鏡蛇式

眼鏡蛇第一式

1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。

2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀幹。保持兩個呼吸的時間。

3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。

4.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。

這個體式能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛鍊。對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。

1.首先完成眼鏡蛇第一式。

2.呼氣，彎曲兩膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上，保持幾次呼吸。

3.擴展雙肩和胸部，頭部後仰，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖。雙臂伸直，保持身體平衡。

4.右手進一步用力壓地，深呼氣，抬起左臂向後伸展，左手抓住左膝蓋骨；配合幾次呼吸，大腿緊貼地面，以支撐身體的全部重量。再次深呼氣，右臂向後伸展，右手抓住右膝蓋骨。伸展頸部，頭部下呀，直至頭頂貼於雙腳腳心上。

5.雙手緊握雙膝，雙臂繃直；雙腳下壓，回到地面上伸直。伸展頸部，頭儘可能後仰，繃緊大腿，逐漸試著將雙膝貼近。脊柱、胸部和兩肩完全地伸展。保持該體式15-20秒。

6.彎曲雙膝，雙手逐個鬆開膝蓋，身體回到地面上，放鬆。

由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。

由於這個體式是眼鏡蛇第一式的加強版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛鍊，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。