《看懂自己的脆弱》是一本2022年浙江大學出版社出版的圖書，作者是冰千里。
基本介紹
- 中文名：看懂自己的脆弱
- 作者：冰千里
- 出版社：浙江大學出版社
- 出版時間：2022年4月
- 頁數：208 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787308224574
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
你是否也曾因為自己的叛逆念頭、矛盾心理、衝動行為、負面情緒而感到無所適從？其實這些痛苦都事出有因。自成長初期以來，那些被壓抑的情緒、沒有被滿足的需求以及有失偏頗的自我價值感，使我們的內在形成一個被隱藏的敏感脆弱空間，如同一個沒有長大的孩子。當我們遭遇挫折時，這個內在小孩就會變成那根脆弱敏感的神經，讓我們面臨諸多問題時感到困擾，並陷入掙扎與痛苦。
有時，我們甚至會沉溺於痛苦中，不願改變現狀。因為熟悉的痛苦會讓我們產生安全感——在我們的潛意識裡，和受到陌生的對待而產生的不安相比，儘管已經熟悉的對待會讓自己很痛苦，但也會產生一種安全感。而這也恰恰表明了，我們的內在小孩受到了傷害。受傷狀態下的內在小孩，會令我們無法如願地表達需求和拒絕，極度缺乏安全感，並因此不敢做出改變。
在本書中，知名心理諮詢師冰千里將陪伴你了解自己內心脆弱的來源，識別自己內在小孩的類型，並通過建立家庭邊界、緩衝空間、深度關係等手段來滋養受傷的內在小孩，以脫離困境，學會溫柔對待自己的全部。
作者簡介
冰千里
知名心理諮詢師，暢銷心理學圖書作家，簡書心理學“大V”，冰千里心理工作室創辦人。
專攻親密關係、內在小孩、心靈書寫、孤獨感，隸屬精神分析心理動力學流派。累積一對一心理諮詢時長超7000小時，其來訪者遍布國內及部分歐美城市。長期開辦各類心靈成長課程，包括“自我接納訓練營”“療愈內在小孩21天成長訓練營”等，已成功幫助數千人了解自我，獲得成長。
曾任壹心理等多家自媒體簽約作者，其文章影響力廣泛，著述頗豐。代表作有《解鎖親密關係：愛為何會傷人》《親密而獨立：活出邊界，活出自己》《心靈書寫：讓寫作通往療愈》。
圖書目錄
自序
第一部分 找到你的內在小孩
第一節 內在小孩如何影響著你 3
一、內在小孩的概念 3
二、內在小孩是如何形成的 6
三、內在小孩的特點 9
每日作業——畫出你的內在小孩 11
第二節 內在小孩與我們的痛苦有什麼關係 14
一、導致痛苦的因素之一：內在小孩的恐懼 15
二、導致痛苦的因素之二：對功能自我的不接納 18
每日作業——療愈內在小孩 21
第三節 如何通過關係和情緒來覺察內在小孩 25
一、通過親密關係覺察內在小孩 25
二、通過情緒覺察內在小孩 32
每日作業——有選擇地完成以下幾項練習 36
第四節 如何通過夢探索內在小孩 39
一、通過夢探索內在小孩需要注意的七點 40
二、如何記錄、理解自己的夢 45
每日作業——夢的日記 49
第五節 通過念頭與身體探索內在小孩 51
一、如何通過念頭探索內在小孩 52
二、如何通過身體探索內在小孩 57
每日作業——理解“邪惡”念頭和身體語言 65
第二部分 內在小孩的幾大類型
第一節 被忽視的內在小孩 72
一、被忽視的內在小孩的形成原因 72
二、被忽視的內在小孩的外在表現 74
三、如何療愈被忽視的內在小孩 76
每日作業——療愈被忽視的內在小孩 79
第二節 被捆綁的內在小孩 82
一、被捆綁的內在小孩的形成原因 83
二、被捆綁的內在小孩的外在表現 86
三、如何療愈被捆綁的內在小孩 89
每日作業——療愈被捆綁的內在小孩 92
第三節 被虐待的內在小孩 95
一、被虐待的內在小孩的分類和剖析 96
二、被虐待的內在小孩受到的影響和外在表現 98
三、如何療愈被虐待的內在小孩 101
每日作業——療愈被虐待的內在小孩 103
第三部分 重塑你的內在小孩
第一節 內在小孩的出現和所處的階段 107
一、為什麼內在小孩大多出現在中年時期 107
二、內在小孩成長的四個階段 108
每日作業——內在小孩所處的階段 114
第二節 重新認識內在小孩的養育模式115
一、重新認識習慣的好與壞 116
二、如何改變自己對待壞習慣的態度 118
每日作業——畫出保護你內在小孩的習慣 121
第三節 如何通過團體獲得療愈的力量 123
一、藉助團體的力量面對痛苦 123
二、如何藉助團體的力量 124
每日作業——思考通過團體可以獲得什麼 128
第四節 邁過重新養育內在小孩的兩道坎 130
一、重新養育內在小孩的第一道坎：反轉 130
二、重新養育內在小孩的第二道坎：投射 137
每日作業——做個修改投射的實驗 139
第五節 如何直面與打破內心的恐懼 141
一、暴露療法 141
二、內在小孩常見的恐懼類型 146
每日作業——練習面對內在小孩的恐懼 150
第四部分 滋養你的內在小孩
第一節 建立邊界：讓錯位的家庭成員回到各自的位置 155
一、家庭角色關係與內在小孩的養育環境 155
二、如何讓錯位的家庭角色關係歸位 160
每日作業——畫出核心家庭與原生家庭 162
第二節 建立緩衝：找到“自己說了算的空間” 164
一、過渡空間的內涵及作用 164
二、過渡空間的類別及使用 168
每日作業——描述你的過渡空間 171
第三節 建立關係：與四種真實生命建立深度關係 172
一、深度關係與其他關係的區別 172
二、深度關係的特點及意義 173
三、建立深度關係的對象 175
每日作業——心靈書寫與朗讀練習 179
第四節 上帝視角：用第三隻眼睛觀察和記錄自己 181
一、如何用“第三隻眼睛”觀察和表達 183
二、用白描的方式記錄 184
每日作業——記錄自己，記錄他人，記錄互動 188
第五節 放空自己：允許自己什麼都不做 190
一、“什麼都不做”的三種狀態 191
二、分離與放手 193
每日作業——試著允許自己什麼都不做， 而非強迫自己什麼都不做195
