看圖學攀岩：易思婷基礎攀岩教學（修訂版）

內容簡介

本書作為修訂版，詳細地介紹了攀岩的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全面，幫助初學者迅速了解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設定、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用板塊。

圖書目錄

CHAPTER1

攀岩綜論

002　各界推薦

005　序

014　攀岩的發展

015　攀岩的類型

1.傳統攀登 / 2.運動攀登 / 3.抱石

017　本書目的

018　準備攀岩前必須先了解的四個關鍵

1.風險與後果/ 2.主觀與客觀障礙

3.意外的發生點　/ 4.把自己當作初學者

CHAPTER2

攀岩動作與技巧：岩面攀登篇&綜合技巧

026　常見的岩點

1.支點 / 2.指洞 / 3.斜麵點 / 4.小平點

5.捏點　/ 6.側拉點 / 7.反側拉點

8.倒拉點　/ 9.掌點

030　手與岩點接觸的方式

031　腳點與腳法

1.腳尖踩 / 2.內側踩 / 3.外側踩

4.貼踩　/ 5.腳跟勾 / 6.腳尖勾

032　練習腳法

033　鍛鍊腳法的兩個原則

1.精準度 / 2.腳尖踩法的延伸

034　岩面攀岩的動作與技巧

034　使用身體的四個原則

1.骨架和肌肉 / 2.重心轉移

3.身體姿勢　/ 4.靜態動作和動態動作

036　更多的動作和技巧

1.高踩 / 2.後踩 / 3.下膝法 / 4.搖旗法

5.外撐法　/ 6.後躺法 / 7.上撐法 / 8.會同法

9.交叉法　/ 10.跳躍法 / 11.腳踏車法

040　後語和建議

1.記得要呼吸 / 2.安靜的腳法

3.發揮你的創造力　/ 4.大點不一定就比小點好

5.預想攀岩的流程

CHAPTER3

攀岩動作與技巧：裂隙攀登

044　裂隙攀登的基本技巧

1.手塞的變化 / 2.朝天手與朝地手

046　拳頭裂隙Fist Crack

047　手指裂隙Finger Crack

048　介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

1.小手 / 2.疊手指

049　錯距裂隙Off-width Cracks

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