居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋…… 攀岩就是這么有趣！ 參與攀岩的人數每年都在穩定成長中，不少人見過、聽說過，但想體驗卻不知怎么開始。攀岩究竟是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎么入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？ 從基本知識到技巧、繩結、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋： ★ 什麼是攀岩？ 常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？ ★ 攀岩基本技巧 怎么判斷岩點？手與岩點又該怎么接觸？傳統攀岩分為“岩面攀岩“與”裂隙攀登”，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法 的訓練關鍵又是什麼？ ★ 攀岩裝備 攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎么挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？ ★ 攀岩繩結 繩結基本辭彙有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分別在什麼時候適合使用？ ★ 保護 保護裝置是什麼？何謂保護者？B.U.S.保護手法的原則又是什麼？
基本介紹
- 書名：看圖學攀岩——易思婷基礎攀岩教學
- 作者： 易思婷
- ISBN：9787115377043
- 類別：體育
- 頁數：168
- 定價：49.8
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2015-02-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書詳細地介紹了攀岩的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全面，幫助初學者迅速了解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設定、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹。
什麼是攀岩？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？怎么判斷岩點？如何保養裝備？如何使用繩結？何謂保護者？如何下撤？......閱讀完本書，這些疑惑都將一一得到解答。
作者簡介
易思婷（小Po）
易思婷出生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的小孩一樣，自小就背負了名列前茅的期望，從北一女中、台大信息系，最後遠赴美國常春藤名校賓州大學取得計算機博士學位，一直努力符合父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔向山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，最終找到了她與攀登命定的緣分。
小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路線近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）擔任攀岩講師。小Po 目前以車為家，繼續她的流浪和攀岩生涯，目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計畫。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方，表示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀岩屆一大挑戰。
小Po 目前亦為《台灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作家。
簡歷：
2006 年7~8 月：於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程
2007 年3 月：領隊冬攀美國緬因州第一高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰
2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格
2009 年9 月：嚮導大提頓峰
2011 年9 月：首攀計畫得到美國山協（American Alpine Club）
的獎金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山區的皇冠峰
2012 年9 月：首攀計畫入選歐都納圓夢獎金，首登四川格聶
山區的技術性山峰喀麥隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰（此計畫受到戈爾戶外夢想實現計畫的贊助）
2014 年：蒙古國攀登計畫得到美國Shipton-Tilman 探險獎金
著 作：《睡在懸崖上的人》
攝影：Dave Anderson
擁有15 年專業攝影經驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大出版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜誌》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國家地理雜誌》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠征計畫，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，Falcon Press 出版）。
圖書目錄
002 各界推薦
005 序
1 CHAPTER
攀岩綜論
014 攀岩的發展
015 攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
017 本書目的
018 準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
1. 風險與後果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
2 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
岩面攀登篇& 綜合技巧
026 常見的岩點
030 手與岩點接觸的方式
031 腳點與腳法
032 練習腳法
033 鍛鍊腳法的兩個原則
1. 精準度 / 2. 腳尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的動作與技巧
034 使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
036 更多的動作和技巧
040 後語和建議
3 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
046 拳頭裂隙
047 手指裂隙
048 介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
049 錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
052 爬煙囪的方式
053 纏膠布
056 關於裂隙攀岩的最後幾句話
4 CHAPTER
個人裝備與繩索
060 個人裝備
061 岩鞋
?購買岩鞋的四個建議/?岩鞋的保養和清潔
065 吊帶
?吊帶的基本結構/ ?穿著吊帶的方式
?怎么選擇吊帶？ / ?什麼時候該讓吊帶退休
068 頭盔
?選擇頭盔 /?照顧頭盔/?讓頭盔退休
069 繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
071 使用繩索
?順繩/ ?收繩/ ?蝴蝶式收繩/?圈式收繩
075 保養繩索
076 讓繩索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩繩結
080 攀岩軟器材簡介
081 繩結基本辭彙和基本觀念
081 繩結種類
082 繩結辭彙
084 常用的八種繩結
1. 連線吊帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連線固定物的繩結
4. 連線攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 義大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
6 CHAPTER
保護
096 保護裝置簡介
098 B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保護者的姿勢和位置
100 保護使用上方固定點的攀登者
102 保護先鋒者
105 使用Gri-Gri 保護
106 溝通信號
7CHAPTER
上方固定點的
攀登與設定
110 固定點的基本概念
112 一個簡單的固定點
113 固定點的條件
114 簡單固定點的SERENA 原則
115 先鋒攀登設定固定點
116 走到路線上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連線處（或連線面）
122 最後的提醒
8 CHAPTER
運動攀登
126 裝備簡介
?快扣/?掛繩棍
127 掛繩於快扣上的注意事項
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉掛繩
128 掛繩的方式
129 將快扣扣進耳片中的注意事項
129 先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之後
135 了解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登轉下撤，由保護者放回地面
141 攀登轉下撤，攀登者自行垂降
143 垂降簡述
143 設定垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩？
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的準備
146 保護垂降
?救火員保護 /?第三隻手/ ?纏大腿
148 使用義大利半扣套結垂降
148 垂降過程注意事項
149 接繩垂降
149 取回繩子
10 CHAPTER
計畫攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南書
152 路線難度簡述
?優勝美地十進位系統/ ?法式數值系統
154 攀岩路線圖簡述
154 常見的攀岩路線圖符號說明
156 選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是第一要素/ 2. 岩壁面對的方向
3. 路線難度/ 4. 攀登方式
附 錄
161 攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
162 如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動範圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
164 運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
167 在家可以做的訓練
005 序
1 CHAPTER
攀岩綜論
014 攀岩的發展
015 攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
017 本書目的
018 準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
1. 風險與後果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
2 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
岩面攀登篇& 綜合技巧
026 常見的岩點
030 手與岩點接觸的方式
031 腳點與腳法
032 練習腳法
033 鍛鍊腳法的兩個原則
1. 精準度 / 2. 腳尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的動作與技巧
034 使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
036 更多的動作和技巧
040 後語和建議
3 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
046 拳頭裂隙
047 手指裂隙
048 介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
049 錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
052 爬煙囪的方式
053 纏膠布
056 關於裂隙攀岩的最後幾句話
4 CHAPTER
個人裝備與繩索
060 個人裝備
061 岩鞋
?購買岩鞋的四個建議/?岩鞋的保養和清潔
065 吊帶
?吊帶的基本結構/ ?穿著吊帶的方式
?怎么選擇吊帶？ / ?什麼時候該讓吊帶退休
068 頭盔
?選擇頭盔 /?照顧頭盔/?讓頭盔退休
069 繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
071 使用繩索
?順繩/ ?收繩/ ?蝴蝶式收繩/?圈式收繩
075 保養繩索
076 讓繩索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩繩結
080 攀岩軟器材簡介
081 繩結基本辭彙和基本觀念
081 繩結種類
082 繩結辭彙
084 常用的八種繩結
1. 連線吊帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連線固定物的繩結
4. 連線攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 義大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
6 CHAPTER
保護
096 保護裝置簡介
098 B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保護者的姿勢和位置
100 保護使用上方固定點的攀登者
102 保護先鋒者
105 使用Gri-Gri 保護
106 溝通信號
7CHAPTER
上方固定點的
攀登與設定
110 固定點的基本概念
112 一個簡單的固定點
113 固定點的條件
114 簡單固定點的SERENA 原則
115 先鋒攀登設定固定點
116 走到路線上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連線處（或連線面）
122 最後的提醒
8 CHAPTER
運動攀登
126 裝備簡介
?快扣/?掛繩棍
127 掛繩於快扣上的注意事項
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉掛繩
128 掛繩的方式
129 將快扣扣進耳片中的注意事項
129 先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之後
135 了解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登轉下撤，由保護者放回地面
141 攀登轉下撤，攀登者自行垂降
143 垂降簡述
143 設定垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩？
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的準備
146 保護垂降
?救火員保護 /?第三隻手/ ?纏大腿
148 使用義大利半扣套結垂降
148 垂降過程注意事項
149 接繩垂降
149 取回繩子
10 CHAPTER
計畫攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南書
152 路線難度簡述
?優勝美地十進位系統/ ?法式數值系統
154 攀岩路線圖簡述
154 常見的攀岩路線圖符號說明
156 選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是第一要素/ 2. 岩壁面對的方向
3. 路線難度/ 4. 攀登方式
附 錄
161 攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
162 如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動範圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
164 運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
167 在家可以做的訓練
