目標設定技能

目標設定和努力實現這些目標的系統計畫是改善運動員的自信心和提高運動員競技能力的一種十分有效的手段。目標設定一直是心理學研究的一項重要內容，而且也是幫助運動員掌握身體和心理技能最常用的方法之一。

基本介紹

• 中文名：目標設定技能
• 外文名：Goal setting skills
• 作用：改進競賽表現
• 適用對象：個人及團隊

1 目標設定技能的作用

正確地目標設定有以下積極作用：幫助改進競賽表現；幫助改進訓練質量；幫助分清不同的期望；例如訓練更具挑戰性。以消除厭煩情緒；強化實現目標的內部動機；提高自豪感、滿足感和自信心。

2 目標設定技能的表現

科學的目標設定計畫可以從四個方面改進運動員的表現：

2.1目標使運動員的注意和行為指向需要練習的任務；

2.2目標可以動員運動員的能量和努力；

2.3目標使運動員在其進步緩慢時堅持下去；

2.4目標激勵教練員和運動員尋找最合適的策略和手段以實現目標。

3 現實的目標與非現實的目標

運動員應該設定表現的目標，而不是結果的目標。但是，當我們一旦置身於激烈的運動競賽，且競賽的結果十分重要時．我們就會發現自己主要是集中於取勝，而不是集中於競賽表現上。運動員出於某種原因．也總是喜歡設定一些非現實的目標。實水平與他們希望自己應該具有的水平混為一談。就像我們要作一個稱職的教練員應該了解我們自己一樣，運動員要設定現實的目標也需要了解他們自己。有時運動員也很容易產生錯覺，特別是在他們經歷早期的成功的時候。我們或許見過某些青少年比賽冠軍或省隊的優秀運動員被選進國家隊之後，當他們發現隊里的每一個其他成員都具有與他同樣的經歷或更為出色的成績時．總是保發現新大陸似地大吃一驚，有的甚至被嚇垮了。

儘管設定現實的目標不是一件容易的事情，但是，從一開始就客觀地設定適宜的目標比起在改變環境的基礎上或在運動員內部某些變化的基礎上調整這些目標要容易很多。對很多運動員來說，一旦集中於某個目標，就很難使他們的注意轉移。這也是我們反覆給運動員灌輸的價值觀之一：向下調整日標是除了承認失敗之外的一個步驟。若要保證自我的目標始終是現實的，有時就應該進行必要的調整。

儘管如此，在向下調整日標時應該注意：有些運動員，特別是那些缺乏自信心的運動員，常常試圖把每一種微小的事件或情況作為沒有達到目標的可能的藉口。當教練員運用目標設定時，只是為了刺激運動員達到結果的目標，或作為沒有實現目標的一種懲罰時，運動員就更有可能去尋找各種藉口。有效的目標設定需要在運動員與教練員之間相互信任的基礎上，對目標作出適當的調整，為實現運動員的長遠目標而共同努力。