白領抑鬱症

白領抑鬱症，患有白領抑鬱症的青年女性神經內分泌系統紊亂，正常的生理周期也被打亂，症狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神症狀外，厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀，月經不調、經期腹痛等婦科症狀也不少見。

基本介紹

• 中文名：白領抑鬱症
• 特點：青年女性神經內分泌系統紊亂等
• 症狀：多種多樣
• 除了：精神壓抑

病例

外表出色內心寂寞的小金 36歲的外企銷售經理小金從國小習就很出色，順利從大學畢業後，進入某外企工作，從普通的銷售員做到銷售經理，收入很高。但是最近面對越來越高的銷售指標，她常常感到力不從心、心煩意亂，甚至覺得生活也沒了樂趣。而且，工作繁忙的她一直忽略了與男朋友的交流和相處，後來男朋友提出了分手，她也一直沒有開始新的感情，也很少去交往，但是一旦閒下來，就會感到孤獨寂寞。雖然在外人眼裡小金一直都很出色，但她自己卻沒有快樂的感覺，她覺得自己再這樣下去會崩潰，於是她放下一切，請假休息了一段時間。但並沒能達到目的，後來竟然出現好幾次自殺的念頭。得了抑患有抑鬱症一定要及時就醫，或向心理醫師諮詢，及時調整。

臨床症狀

1、意志薄弱

這是白領抑鬱症患者最常見也是最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2、食慾和體重變化

白領患病後通常沒有食慾，體重也隨之減輕，如果持續時間久會導致腸胃疾病發生；但不排除少數患者有食慾增強、體重加重的現象。

3、倍感勞累

患者精力突然無理由精力銳減，倍感勞累不堪，生活也變得懶散，甚至連穿衣、吃飯等這些必須做的事情都不想做。輕者感覺自己身心疲憊，有心無力，生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

4、喪失信心和活力

白領患者一般會出現失眠症狀，也會有焦慮、衝動的情緒。由於患者認知上的偏差，還會出現軀體疾病感擴大化的現象，如頭暈、頭痛等。最後患者會為此常常自責，且自卑，甚至有輕生念頭。

五大危害

1、將人逼至絕境：危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷：危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良：抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神：抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠：抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式。

發病原因

不少人認為，對於工作環境好，工資收入高的“白領”人群來說，似乎個個都應該是心滿意足，稱心如意的，不會出現抑鬱的煩惱。其實並非如此。調查結果表明，這些受教育程度較高，工作崗位層面也高，經濟收入較好的人群，患有抑鬱的情況並不低於社會其他人群。

從日常的生活消費水準來衡量“白領”人群的生活品質，的確比一般工薪階層要高，但他們卻承受著許多其他的壓力，尤其是心理壓力更大。他們中處於決策層的人需要承擔開拓的風險；處於職能層的人需要領悟上司的意圖去實現下達的指標；處於獨資或合資企業的中方人員需要應對來自文化和思維方式上差異的無形壓力。總而言之，他們的工作、生活都有著自己特有的內容和規律，日子並不輕鬆。

著名心理學家雷薩魯斯指出，日常生活壓力來自兩方面，一是重大生活事件，另一面是不斷的小麻煩。兩者的交替出現及疊加的壓力，將成為構成身心疾病的重要因素。因此，對於“白領”人群來說，注重心理健康就顯得很重要了。

預防

自療措施

職場中我們應該如何避免抑鬱症的發生，或者在抑鬱症出現的早期，該如何自救呢？美國國立精神衛生研究所提出以下幾條自療措施：

●大事化小：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。

●善交際：嘗試著多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛鍊。

●避免做出決定：比如調換工作、結婚或離婚等。

上班族工作壓力大，競爭激烈，不僅如此，複雜多變的人際關係，以及“後院”不時扯一下後腿，都可能導致上班族出現職場倦怠、情緒煩惱，繼而引發抑鬱症等心理問題。職場人學會如何戰勝抑鬱症，不僅有利於身心健康，而且對提升工作和生活質量都有很大幫助。

變“活著”為“生活”

如何戰勝抑鬱症，積極的心態是最重要的方面。抑鬱的人容易變懶，覺得湊合活著就好，想要戰勝抑鬱症，首先就要打消這種湊合的想法，讓自己真正地融入生活。

借“助人”來“悅己”

從如何戰勝抑鬱症這個層面理解，助人為樂可以有效緩解人的抑鬱情緒。主動的工作、積極的利他服務，都可能對抑鬱有緩解和抑制作用。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。

改“閉關”為“出世”

抑鬱症患者習慣於把自己窩在房間一角，獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。對於這樣的抑鬱人群如何戰勝抑鬱症，走出家門，參加一些散步、騎腳踏車等戶外運動，不但能夠增強自信，還可以放鬆心情，忘掉抑鬱。

迎接“朝陽”

溫暖和煦的陽光對於緩解抑鬱情緒十分有利。並且一些特別光亮的室內裝置對於減輕抑鬱症也有幫助。因此經常身處陽光下的人，不愁如何戰勝抑鬱症。

由“皮笑肉不笑”轉為“發自真心的微笑”

經研究證實，人的行為決定人的情緒。想知道如何戰勝抑鬱症，記得隨時讓自己保持微笑就好，雖然開始有些勉強，不過堅持時間久了，笑容就會真正的發自內心了。

精神健康網專家善意提醒，有較明顯症狀的抑鬱症患者，接受抑鬱症自我治療的效果往往不太明顯。最好儘快到正規精神科或心理門診進行正規藥物和心理治療。如果您有什麼心理問題和困惑，歡迎隨時免費諮詢線上心理醫生進行了解。

自我調節

打散抑鬱心結

曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。

專家表示，做心理抑鬱治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

將抑鬱化零為整

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。

然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

消除內在抑鬱情緒

心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”，觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法，通過觀察呼吸的方式練習身心的平衡能力。

有抑鬱情緒的人可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

拒絕對號入座

關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的了解，是很重要的。

治療

心理治療

美國學者卡托爾認為，不同的人會進入不同的抑鬱狀態，但是只要遵照以下一些辦法，抑鬱的症狀便會很快得到緩解，這些辦法包括：

一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣；

二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨；

三、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作；

四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度；

五、主動吸收新知識，“活到老學到老”；

六、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，並相信自己成功；

七、即使是小事，也要採取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理；

八、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應儘快糾正；

九、拓寬自己的情趣範圍；

十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應儘快克服；

十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來；

十二、不要掩飾自己的失敗 ；

十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開闢新的生活園地，使生活更充實；

十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

藥物治療

抑鬱症藥物治療，是心理醫生在臨床治療抑鬱症最常用的一種治療措施，具有起效快、實施方便、費用較低廉的優點。下面就為您具體介紹一下抗抑鬱藥品的服用周期。

一、抑鬱症藥物治療周期

心理醫生在考慮藥物治療方案時，會根據患者的發病過程、病情輕重、用藥史等等，為患者制定具體治療方案。通常情況下，抑鬱症藥物治療可分為以下三個階段。

1、急性期治療。一般指服藥治療的頭三個月。這一期的治療目標是顯著改善原有的抑鬱症狀，使患者的病情緩解。

2、持續治療期。是急性治療期以後的六個月。這一期治療的目標是鞏固原有療效，避免病情的復燃。

3、維持治療期。維持治療的目的是預防病情的復發。有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現：有75%～80%的患者多次復發。

也就是說，對於抑鬱症的治療最起碼要連續服用藥物9個月。

二、關於長期治療的劑量問題

一般認為，抑鬱症藥物持續治療的劑量應與急性治療的劑量相同，對於維持治療的劑量，有許多醫師習慣將維持治療劑量降至治療量的2/3至1/2。

新一代抗抑鬱劑在臨床的抑鬱症維持治療的劑量一般與急性期治療的劑量相同。比如用氟西汀治療，急性期和維持治療的劑量均為20mg/天（每天一片），若用氟西汀治療，急性期和維持治療的劑量均為20mg/天。

以上是臨床醫學界普遍套用的抑鬱症藥物治療周期，相信您看過之後，會對應抑鬱症治療的周期有了一個總體把握。如果您還有什麼關於抑鬱症的問題，不妨免費諮詢我們的線上心理醫生了解詳情。

食療方法

抑鬱症是嚴重非常頑固性的精神病例，需要很長時間治療。同時結合食療可以達到事半功倍的效果。現在，小編就來和大家分享幾種抑鬱症的食療方法：

養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中樂與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。

服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中樂與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。

服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。

首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味樂加水煎煮，去渣取樂汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。

服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山樂粥：做法是瘦豬肉100g、山樂30g各切小塊備用，燒福州治療兒童抑鬱好的醫院鍋做水，水開後放入肉塊、山樂塊，撇去血沫，可加一些鹽、味素調味，每天一次。

蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。

每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。

蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味素、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

舒緩的方法

親手繪畫，假如憂鬱的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

聆聽音樂，音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

自製書籤，動手製作書籤能幫助集中精神，遣去鬱鬱寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字製成喜歡的書籤，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎靡不振。

靜觀自然，景象當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。

區別其他疾病

一、與神經衰弱的鑑別診斷

輕性抑鬱常有頭暈、頭痛、無力或失眠等主訴，易誤診為神經衰弱。 但神經衰弱起病前有一定心理要素，如長期慌張、用腦過度，情感以焦慮、脆弱為主，易興奮、易疲倦及肌肉慌張性疼痛。自知力良好，病症動搖大，求治心切。而內源性抑鬱症以心情低落為主，伴思想遲緩、自責、自罪、想死及生物學病症(如晝重夜輕，食慾、性慾降落)、自知力喪失、多不主動求治。抑鬱性神經症的抑鬱 病症比神經衰弱更突出。??

二、與肉體團結症的鑑別診斷

肉體團結症的情感不是抑鬱而是平淡或冷淡為主，表情呆板，情感 活動與內心體驗及四周環境不諧和。另外，其妄想內容較荒唐，多與心情無關。慌張型肉體團結症與抑鬱性木僵類似，但當深化重複接觸抑鬱症患者仍有可能得到某些應對反響，患者可流露抑鬱心情。

三、與反響性抑鬱的鑑別診斷

雖表現心情抑鬱、意志低沉等，但其心情來源有較詳細確切的對 象、事情，心因體驗激烈，常重複向他人哭訴本人遭受的不幸，改動環境病症可減輕，病程較短，普通不復發。而內源性抑鬱症除心情低落外，常有罪惡妄想，運動明顯減少，缺乏心因性體驗，對抑鬱心情的詳細來源常常搞不分明。另外，以往多有相似發作史，病症有晝重夜輕的變化規律，病程可拖延數月。