《瘦身有術》是2011年9月1日東方出版社出版的圖書，作者是（美）貝克。
基本介紹
- 書名：瘦身有術
- 作者：（美）貝克
- 出版社：東方出版社
- 出版時間：2011年9月1日
- 頁數：281 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787547303115
內容簡介,目錄,
內容簡介
這一次，將大不相同。
這一次，你將成功節食，信心十戒判籃足地減輕體重，最為 重要的是你將永久保持合適的體再檔采殼重。兆朵盼
這是因為“貝克心理節食方案”是教你學會如何在節食和減肥中運用認知療法成功經驗的凶束探晚第一本書：用不同方式思考和改變飲食方式，然後成功減肥並一直保持合適的體重。事實上，認知療法被證明是唯一能幫助節食者保持減肥成果的心理學方法。“貝克心理節食方案”將改變你對飲食和減肥的看法——永遠! 《瘦身有術——貝克心理節食方案》由享譽世界的認知療法大師朱迪絲·貝克博士撰寫。《瘦身有術——貝克心理節食方案》中介紹的富有成效的六周減肥計畫幫助你獲得“讓大腦像瘦人那樣思考”所需要的所有工具。這一突破性的減肥方案——適用於任何一個營養節食計畫——告訴你如何積極、長期地改變思維和行為方式，這正是成功減肥和長久保持合適的體重所必需的，這不是短期的行為，而將伴隨你一生。
目錄
致謝
序言
認知療法的新套用
引言
認知療法減肥的力量
第一章 成跨遷悼功之匙
第二章 吃的真正原因是什麼
第三章 瘦人如何思考
第四章 如何套用貝克節食方案計畫
第五章 第一周做好準備：打好基礎
第一天：羅列減肥的好處
第二天：選擇兩套合理的食譜
第三天：全催請坐下來進食
第四天：表揚獎勵自己
第五天：有意識地慢慢吃
第六天：找一個節食教練
第七天：改變環境
第六章第二周開始：準備節食
第八天：創造時間和積蓄精力
第九天：選擇鍛鍊計畫
第十天：制定切才料和實可行的目標
第十一天：區分飢餓、希求和食慾第
十二天：訓練飢餓忍耐力
第十三天：克服食慾
第十四天：計畫明天
第七章 第三周加油，開始節食
第十五天：監控你的飲食
第十六天：預防計畫外進食
第十七天：避免過飽
第十八天：改變你對於“飽”的概念
第十九天：不再欺騙自己
第二十天：重回正軌
第二十一天：準備稱體重
第八章 第四周應對破壞性想法
第二十二天：對失望說：“唔，就這樣吧”
第二十三天：對抗不公平綜合徵
第二十四天：處理泄氣
第二十五天：辨別破壞性想法
第二十六天：辨別思維錯誤
第二十七天：掌握“七個問題”技巧
第二十八天：準備稱體重
第九章 第五周應對挑戰
第二十九天：婉拒勸食者
第三十天：外出吃飯時要節制
第三十一天：飲酒的決定
第三十二天：為旅行做準備
第三十三天：去除情緒化進食
第三十四天：解決問題
第三十五天：準備稱重
第十章 第六周進一步調整你的新技能
第三十六天：相信這是真的
第三十七天：減壓
第三十八天：應對停滯期
第三十九天：堅持鍛鍊
第四十天：豐富你的生活
第四十一天：製作一份新的任務清單
第四十二天：練習，練習，練習 繼續努力
第十一章 不減了，開始保持
第十二章 如何保持你的新體
重參考文獻
譯名對照表
第三十九天：堅持鍛鍊
第四十天：豐富你的生活
第四十一天：製作一份新的任務清單
第四十二天：練習，練習，練習 繼續努力
第十一章 不減了，開始保持
第十二章 如何保持你的新體
重參考文獻
譯名對照表
