疾跑技術

技術分類

疾跑通常分為3種方法，即切跑法、滑跑法和扭滑法。

切跑法：切跑法適合於腿部力量較強、靈敏性較好的運動員，其優點是起速快，形成的加速度大。缺點是消耗體力大，疾跑過渡到途中滑跑的銜接技術不易掌握。

滑跑法：滑跑法通常在長距離比賽中採用，對於靈敏性較差、腿部肌力較弱的新手較為適宜。其優點是起滑穩定，消耗體力較小，疾跑與途中滑跑之間的銜接較容易掌握。缺點是起速較慢。

扭滑法：扭滑法是切跑法和滑跑法的結合體，具有前兩種的優點，克服了前兩種的缺點，是一種效果較好的疾跑方法。

現代優秀速滑運動員起跑，通常不用單一的起跑法，而是將3種方法融為一體，即前1~3個復步用動作靈活性較高的踏切方式疾跑，而後轉入扭滑式，當達到一定的滑速後轉入滑跑法。這種綜合起跑法既有利於起速，也有利於銜接過渡，又能節省能量，起跑效果很好。

（1）疾跑最初幾步要將浮腿向前抬送，大腿擺至胸下，膝關節朝前，小腿外轉，將冰刀控制在身體下方或稍前方著冰。

（2）疾跑最初幾步的冰跡短而深，沒有自由滑行，冰刀外轉並與起跑線約成45°角著冰。

（3）隨疾跑速度提高，著冰角逐漸由45°變為90°，蹬冰方向由向後側蹬冰逐漸變為向側蹬冰。蹬冰力量也由以垂直方向為主轉為以水平方向為主。

（4）上體微抬，與垂直軸成45°的前傾姿勢，有利於浮腿抬高前送。隨著疾跑速度提高和段落加長，上體逐漸降低，這有利於延長蹬冰距離和有效地完成側蹬冰動作。

（5）兩臂配合上體與腿部動作做屈肘小幅度的快速擺動隨速度增加，擺臂幅度逐漸增大，肘關節打開做前後擺動。

（6）在疾跑階段，擺臂可配合上體稍有向左右的擺動動作，但兩肩要與冰面平行，保持肩部和上體放鬆，使疾跑動作流暢。

（1）冰跡由短逐漸變長，冰刀著冰角度由45°逐漸接近於90°，即與滑行方向一致。

（2）上體由高逐漸變低，接近正常滑行姿勢，蹬冰方向由向側後逐漸變為向側。

（3）擺臂幅度逐漸增大，直至接近正常滑跑的擺臂幅度與方向。