疲憊的真相

《疲憊的真相》是一本2022年中信出版集團出版的圖書。

基本介紹

  • 中文名:疲憊的真相
  • 作者:史蒂文·R. 岡德里
  • 出版社:中信出版集團
  • 出版時間:2022年3月
  • 頁數:320 頁
  • 開本:32 開
  • 裝幀:平裝
  • ISBN:9787521743234
圖書目錄
目錄
前言 “我實在沒精力”
第一部分
第一章 我們何以如此?
痴迷疲勞研究
醫學命名
壓力,咖啡,壓力,咖啡
全球都在尋找能量
第二章 身體上火——炎症是如何偷走能量的?
慢性炎症的“3L”
免疫系統不惜一切代價保護你
第三章 根系受損,土壤退化和後生元難題
腸道夥伴:土壤的超級有機互利共存關係
腸道夥伴和你的愛情故事
追根溯源
停!誰去守護?
腸道夥伴和免疫系統:前線盟友
纖維悖論
激活短鏈脂肪酸
踩油門獲取更多能量
第四章 強大的線粒體混亂不堪
個頭小,數量大
能量是如何產生的
靈活的線粒體
從靈活到僵化
“ 單一”飲食悖論
認識你的後援團
線粒體僵局:疲憊解決之道
線粒體的撒手鐧
到處是燃料……但一點也用不了
解耦聯:最後的手段
第五章 炎症和能量匱乏——現代人疲憊的大腦
你的第二個大腦
大腦是如何發炎的?
餓死:切斷神經元的供給
大腦的急性應激
大腦的胰島素抵抗
第六章 時機和選擇
不適:點到為止
禁食詞典
你知道的關於營養的一切都是錯的?
時間控制飲食重置生物鐘
酮:一種信號修復的燃料來源
最佳進食視窗
酮悖論
通過運動提高代謝靈活性
七種致命的(能量)干擾源
第二部分 能量計畫
第七章 能量飲食計畫
應該吃什麼?
能量計畫飲食規則
時間飲食法
以單一飲食開啟一天
不要逃避禁食
重置生物鐘vs打敗生物
吃-停-吃
加強版能量悖論計畫:一天一頓
能量計畫食物清單
疑難解答
汗水:用能量生產能量
陽光:大自然的免費維生素
關機模式:關閉藍光
睡眠:給細胞充
感官挑戰:好事多磨
應激管理:養精蓄銳
第八章 能量悖論生活方式
第九章 能量悖論食譜
第十章 能量悖論之補充劑
後記
致謝
附錄 實驗室測試項目
注釋

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