當情緒遇見心智:目錄,內文選摘,何謂價值觀,將價值觀付諸行動,依照價值觀實現目標的

《當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法》這是一本心理學書籍。

在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優於另外一些。短期解決方案能夠幫助迴避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑鬱、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱於難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所折磨，這本自助手冊將是你的不二之選。

本書是革命性的通用治療方案，可用於所有的情緒障礙；它闡述了七種適應不良的應對風格，並能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷於情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑鬱的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與承諾療法和辯證行為療法兼收並蓄，提供了高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的全部技巧。

全書從介紹通用療法入手，分析了情緒的本質以及迴避痛苦情緒的危害，詳細介紹了10種具體的治療方法和策略，並對復發預防給予了進一步的說明。另外，情緒調節困難量表、情緒表達記錄表、內部感受情緒暴露誘導練習表等諸多形式的自測表貫穿始終，為讀者們提供了直觀而有效的實操練習。

基本介紹

書名：當情緒遇見心智
作者：[美]馬修·麥克凱　　[美]派屈克·范寧　[美]帕特麗夏·蘇里塔·奧納
原版名稱：Mind and Emotions: A Universal Treatment for Emotional Disorders
譯者：蕭達　
ISBN：978-7-5596-0909-0
類別：心理學
頁數：256
定價：42.8
出版社：北京聯合出版公司
出版時間：2017年10月
裝幀：平裝
開本：16

目錄,內文選摘,何謂價值觀,將價值觀付諸行動,依照價值觀實現目標的具體做法,確認你的核心價值觀,

內文選摘

何謂價值觀

價值觀是你選定的人生方向。它們是你想要生活成為的樣子。價值觀給予你生命意義、活力、能量、靈感和動力。它們激勵你去打破由焦慮和羞愧施加的限制生命的範式，或滋養抑鬱的麻木與退卻。在本章中，你將會思考自身生活中的關鍵領域，細想哪些領域於你最為重要，並揭示每一重要領域中你所珍視之物——你的核心價值觀。你還會描述在每個領域遭遇的障礙，並制定為自身核心價值觀服務的承諾行動計畫。澄清並踐行核心價值觀是“接納承諾療法”的關鍵組成部分（Hayes,Strosahl, Wilson 1999）。

將價值觀付諸行動

將價值觀付諸行動將給予你生命的意義與方向。澄清價值觀能直接解決跨診斷因素“短期焦點”，這種適應不良的應對策略，縱容暫時的痛苦情緒，妨礙你做長時期里真正想做的事情。你專注於逃避短期的痛楚，即便這在後來會嚴重損害你的生活質量。

例如，畏懼驚慌發作可能會令你無法參加家庭聚會，即便你想要和家人在一起，你愛他們，也珍視同祖輩間的聯繫。同樣地，恐懼也許會阻止你接受邀請，與你最近結識的有趣之人外出約會，即便你想要趕赴約會，因為你珍視友誼和親密關係。隨著時間的推移，這種對迴避焦慮（或其他任何痛苦經驗）的短期關注會禁錮你的生活。明確你的核心價值觀，並承諾依照價值觀行事，會令超越短期情緒障礙更加容易。

依照價值觀實現目標的具體做法

“接納承諾療法”明確區分了價值觀和目標。價值觀是方向，而目標是你依照既定價值觀設定的方向：旅行時的具體目的地或航路點。價值觀是過程，目標是產品。例如，誠實是價值觀，而歸還你偷竊之物則是目標。價值觀往往被表達為內在的、抽象的基本原則，如愛、真理、信任和忠誠。價值觀不是需求、欲望或喜好，如食物、性慾和古典音樂。某些價值觀，如創造力，主要與你自身的福祉相關。其他價值觀，如慷慨，則更多地指向了他人的福祉。

確認你的核心價值觀

下面的記錄表將幫助你確認生活中的哪些領域於你最為重要，在這些領域裡你最為關心的是什麼。記錄表涵蓋了10個領域——生活的共同領域，人們通常非常珍視。某些領域會於你至關重要，而另外一些則不會那么意義非凡。也許還有其他的一兩個領域你想要添加進去。為了幫助你理清這些生活中的不同領域，下面是之後的記錄表囊括的10個領域的簡短描述。閱讀這些描述的同時，請花些時間思考一下每個領域，並細想它們對於你的重要程度。

1.親密關係。這一領域涉及你與重要他者（Significant Other）之間的關係：配偶、伴侶、情人、男友或女友。如果你現在沒有同任何人在一起，那么，你仍舊可以就與未來伴侶的理想關係來考慮這一領域。親密關係領域裡的價值觀念的常用措辭是“愛”“開放性”和“忠誠”。

2.教養。身為母親或父親對你意味著什麼？即便沒有孩子，你也可以回答這個問題。在教養領域，許多人使用的措辭是“保護”“教育”和“愛”。

3.教育和學習。無論是否身處學校，人生在世你都會有許多時間用在學習新事物上。閱讀本書就是很好的例子。與學習的價值觀念相關的措辭是“真理”“智慧”和“技能”。

4.朋友與社交生活。誰是你最親密的好友？你有幾位好友？你想要和朋友們做些什麼，或者，倘若沒有恐懼、悲傷、憤怒或羞恥妨礙你，你會結交多少新朋友？存在於友誼之下的價值觀念可以表述為“忠誠”“信任”和“愛”。

5.自我照護身體和保健。在飲食、鍛鍊和預防措施方面，你希望看到自己的生活有哪些變化？在身體領域，表述價值觀念的措辭是“力量”“活力”和“健康”。

6.原生家庭。思考你同父親、母親以及兄弟姊妹之間的關係的重要性。你希望這些關係表現出怎樣一番面貌？許多人談論涉及原生家庭的價值觀念的用語是“愛”“尊重”和“接納”。

7.精神性。你是否意識到或接觸到某些超乎你自身的存在，某些超越你的所見、所聞和所觸的存在？精神性是敞開著的。它可以採取冥想，參與宗教組織，以及森林漫步的形式，只要對你行之有效即可。在這一領域，人們的價值觀念通常涉及與神、至高力量、氣（能量）或宇宙的某種聯繫。

8.社區生活與公民身份。消極情緒是否令你遠離慈善工作、社區服務或某種政治行動？公共領域中的價值觀念通常以“正義”“責任”和“慈善”等詞語來表達。

9.休閒娛樂。倘若能夠擺脫憤怒、悲傷、負罪和焦慮，你將如何度過閒暇時光？你將如何在玩耍和遊戲中休整放鬆，重新與家人和朋友建立聯繫？表述娛樂的價值觀念的措辭“有趣”“創造性”和“激情”。

10.工作與事業。大多數人一生中的大部分時間都在工作。你想要在工作中達成什麼樣的成就？你想要做出怎樣的貢獻？你想要在工作場所堅守什麼？開始著手尚未付諸行動的工作時，你的意圖是怎樣的？與工作和事業相關的價值觀念的常用措辭是“正當職業”“管理工作”。根據以上描述，完成下面的“價值澄清記錄表”（不時重估你的價值觀很有意義，因此，請複製副本，不要填塗本書的記錄表，以備將來使用）。先標明各個領域對於你的相對重要性，酌情將X填寫在“不重要”“有些重要”或“非常重要”表格之下。你可以在記錄表的底部添加自己的領域。

接下來，在你標記了“有些重要”和“非常重要”的領域寫下一些文字，以概括你的核心價值觀。示例記錄表之後便是空白記錄表。下方的記錄表由菲爾填寫。菲爾44歲，是一家軟體公司的技術文檔撰寫人，他一直感到抑鬱、焦慮和內疚。菲爾和安娜結婚已經十五年，如今他們都嚴重發福，對彼此失去了性及其他方面的興趣。菲爾的父親兩年前去世了，菲爾成為父親遺囑的執行人。他從遺產中拿走了4000美元卻沒有告訴兩位兄弟，且至今也沒有償還這筆資金，為此他深深自責。更糟糕的是，他最近被診斷出患有二型糖尿病，但沒能做好血糖檢查和改變飲食。

當情緒遇見心智