男人別說你懂健身

基本信息

作　者：閆文龍主編

出版社：華夏出版社

出版時間：2011-9-1

版　次：1

頁　數：256頁

字　數：140000字

印刷時間：2011-9-1

開　本：16開

紙　張：膠版紙

印　次：1

I S B N：9787508065298

包　裝：平裝

圖書目錄

前言

快速選擇你最需要的健身方法

男人身上最讓女人著迷的8個部位

本書教練展示

上篇

分部位完美肌肉鍛鍊方案

Part 1知名頂級私人教練趙天輝：型男第一步，從胸肌開始！

01 胸肌鼓起來，穿衣更有型

02 徒手訓練：胸部線條，方形最炫

03 啞鈴訓練：打造胸部“立體肌”

04 槓鈴訓練：胸肌分界線速成

05 器械訓練：讓男人徹底“胸”起來

06 胸部肌肉訓練四周完美計畫

07 對話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運動不止！”

Part 2 超有型資深明星教練高信東：甩開啤酒肚，做腹肌潮男！

01 “王”字腹肌，王者風範

02 徒手訓練：不“腹贅”，才健美

03 啞鈴訓練：腹肌有力量，活力又健康

04 槓鈴訓練：塑造更立體的腰腹肌肉

05 器械訓練：全力打造“王”字腹肌

06 腹部肌肉訓練四周完美計畫

07 對話高信東——“培養健身意識，就能收穫健康！”

Part 3 人體生物力學環境矯正創始人楊斌：“肩”強男人味，自信練出來！01 臂膀“靠得住”，運動更輕鬆

02 徒手訓練：塑堅實肩膀，做女人港灣

03 啞鈴訓練：臂膀肌肉訓練攻略

04 槓鈴訓練：肩窄又下垂，不是沒得救

05 器械訓練：力量型臂膀，異性的最愛

06 肩部肌肉訓練四周完美計畫

07 對話楊斌——“運動是一種享受，而絕非忍受。”

Part 4 超專業冠軍級教練蔣垂義：後背倒三角，氣質自凸顯！

01 練背部，強脊椎

02 徒手訓練：攻克背部的每一小塊肌肉

03 啞鈴訓練：背部肌肉全方位訓練

04 槓鈴訓練：性感地帶，“背”受關注

05 器械訓練：腰背力量練出來

06 背部肌肉訓練四周完美計畫

07 對話蔣垂義——“體質再弱，鍛鍊也能徹底改變你！”

Part 5 國家級健美操培訓導師劉悅：男人臀腿曲線，超MAN性感標誌

01 性感的臀部和大腿猶如雕刻

02 徒手訓練：誘人臀形，緊緻有力

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