《產後瘦身操不做胖媽媽》是2018年中國輕工業出版社出版的圖書，作者是楊昕諭。
基本介紹
- 中文名：產後瘦身操不做胖媽媽
- 作者：楊昕諭
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2018年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787518420070
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《產後瘦身操 不做胖媽媽》專為產後瘦身設計，瘦身操結合普拉提、瑜伽、拉筋、肌力訓練等，主在鍛鍊核心肌群、提升肌力，以達到產後減脂瘦身的目的。
《產後瘦身操 不做胖媽媽》40個局部塑形操，阻擊肥胖部位；4組全身進階組合操，燃脂瘦出S曲線。每天3個動作，產後瘦身不再難。
作者簡介
楊昕諭
畢業於台灣體育大學舞蹈專業，舞蹈老師，獲得專業有氧體適能教練執照、普拉提教練執照。懷孕時胖了36斤，通過自創的產後瘦身操，產後3個月成功瘦身。
圖書目錄
PART 1 掌握黃金關鍵期，產後瘦身更簡單
Q&A產後瘦身疑問大破解，婦產科醫生來解惑
Q 產後瘦身的關鍵期是6 個月嗎？什麼時候開始瘦身比較好？
Q 生產完肚子的肉很鬆，何時可以用腹帶？
Q 剖宮產產後大約要多久才可以運動？
Q 餵母乳真的會變瘦嗎？
Q 坐月子的時候吃得太好，怎么可能變瘦？
Q 產後瘦身要遵守的“聰明飲食法”是什麼？
Q 我在餵奶，能減肥嗎？
Q 水腫、便秘、橘皮，可以通過運動來改善嗎？
Q 母乳餵養，能吃刺激性食物嗎？
小霓老師產後瘦身經驗分享 懷孕胖18千克，產後聰明瘦回來
專為產後設計的瘦身操
女性重要肌肉圖解
小霓，產後瘦身好物大公開
PART 2 局部塑形操，針對肥胖部位強力出擊
纖臂操
01 手臂合掌
02 手臂彈動
03 手臂旋轉
04 手臂平舉
05 伏地挺身
瘦腹操
01 仰躺抬腳
02 腰腹扭轉
03 抬腳卷腹
04 趴式扭轉
05 伏地伸腿
06 坐椅起立
07 撐地抬臀
08 側躺抬臀
09 坐姿舉手
10 跪姿平移
翹臀操
01 踮腳行走
02 趴躺抬腿
03 站姿抬腳
04 跪姿抬腳
05 側躺伸展
瘦腿操
01 弓步後蹲
02 弓步平移
03 側躺抬腿①
04 躺餵抬腿
05 側躺抬腿②
06 平躺抬腳
07 勾腳前彎
08 靠背半蹲
09 站姿伸展
10 站姿抬腿
11 坐姿拉伸
纖背操
01 趴姿拉伸
02 舉手拉伸
03 站姿彎腰
04 站姿縮腹
05 站姿挺胸
美胸操
01 站姿擴胸
02 伏牆挺身
03 手肘壓伸
04 手肘平移
05 撐地抬臀
PART 3 進階組合操，強效燃脂練出完美曲線
強效燃脂！四大進階組合操
熱身操
進階操1
進階操2
伸展操
