近年來，隨著中國經濟的騰飛，中國人的生活水平越來越高，我們切身體會到經濟的發展對我們的生活質量的改善，但是物質條件的改善就意味著幸福嗎？你的生活如何？幸福、平淡還是痛苦呢？現代人為什麼經常不快樂？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢著積極的精神、充滿樂觀、希望和陽光的心靈世界？幸福的奧秘是什麼？其實，幸福是一門科學——積極心理學。本書所言的幸福不同於某些類似於成功學或培訓類書籍中的口號和承諾，它們所言的幸福的秘訣確實能感染人但卻缺少科學的支撐因而難以真正實行，本書以積極心理學為理論背景，從積極心理學中了解幸福的正確內涵，從積極心理學中學會幸福的方法、培養幸福的能力，這樣才能收穫真正的幸福人生。
基本介紹
- 中文名：生命彩虹：追尋幸福蹤跡
- 外文名：Rainbow of life: search for happiness
- 書名：生命彩虹:追尋幸福蹤跡
- 出版社：中國青年出版社
- 頁數：291頁
- ISBN：9787515324616
- 作者：江文富
- 出版日期：2014年6月1日
- 開本：16
- 品牌：中國青年出版社
- 書重：499 g
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,序言,精彩片段,
基本介紹
內容簡介
如何獲得幸福？這是一門科學！本書可為普通讀者發展潛力、提升幸福指數，打開幸福之門，到達幸福的彼岸。
作者簡介
江文富圖書目錄
目 錄
第一部分 追尋幸福蹤跡，從心開始
第一章 幸福從心開始…………………………………………………… 3
第一節 幸福是什麼…………………………………………………… 3
幸福革命——積極心理學… ……………………………………… 4
理解幸福——幸福感… …………………………………………… 8
真正幸福論——快樂、充實和有意義… ………………………… 11
第二節 幸福從心開始………………………………………………… 12
幸福的力量… ……………………………………………………… 13
幸福可以提升… …………………………………………………… 18
幸福的方法… ……………………………………………………… 21
幸福的練習… ……………………………………………………… 23
第二章 你幸福了嗎？……………………………………………………25
第一節 你有多幸福？………………………………………………… 25
我們的生活有多幸福？… ………………………………………… 25
你幸福了嗎？… …………………………………………………… 27
第二節 幸福的原因…………………………………………………… 49
有錢就一定幸福嗎？… …………………………………………… 49
幸福關乎年齡？… ………………………………………………… 52
男人與女人都能從婚姻中得到幸福… …………………………… 54
幸福的文化烙印… ………………………………………………… 54
宗教會讓你更幸福嗎？… ………………………………………… 55
健康與幸福… ……………………………………………………… 58
人格是影響幸福的內在因素… …………………………………… 60
認知模式與幸福… ………………………………………………… 61
第二部分 追尋幸福蹤跡，積極面對生命
第三章 發現並利用你的優勢……………………………………………… 65
第一節 獲得幸福的美德和優勢………………………………………… 65
利用優勢成就輝煌人生… …………………………………………… 66
何為優勢？… ………………………………………………………… 67
人類個人優勢標準… ………………………………………………… 69
第二節 發展你的優勢……………………………………………………71
發現你的優勢… ……………………………………………………… 73
發展優勢的障礙… …………………………………………………… 89
發展你的優勢… ……………………………………………………… 91
第四章 建立和諧人際關係………………………………………………… 94
第一節 愛與被愛………………………………………………………… 94
人能承受多少孤獨？… ……………………………………………… 96
人際關係怎樣形成？… ……………………………………………… 98
人際關係的心理效應… ………………………………………………100
第二節 透過愛來看世界…………………………………………………103
透過愛來看世界… ……………………………………………………104
人際交往原則… ………………………………………………………108
人際交往的技巧… …………………………………………………… 111
人際交往的練習… …………………………………………………… 114
第五章 如何面對自己的過去………………………………………………116
第一節 你未必知道過去發生了哪些事情……………………………… 116
過去意味著什麼… …………………………………………………… 116
你未必知道過去發生了哪些事情… ………………………………… 118
第二節 自我覺察，讓過去成為醞釀當下幸福的土壤………………… 121
注意哪些是你迴避的人和場景、人際關係… ……………………… 122
問自己有沒有哪些不讓別人知道的秘密… ………………………… 123
體察自己的情緒，特別是出現莫名的焦慮、抑鬱、怨恨的時候… 125
明確你的“重要他人”… ……………………………………………… 126
自我回溯… …………………………………………………………… 128
第三節 面對過去，是為了更好地活在當下…………………………… 130
擁有信念… …………………………………………………………… 130
喜歡自己… …………………………………………………………… 132
讓寬容和寬恕成為人生的信條… …………………………………… 135
第六章 抓住現在的幸福…………………………………………………… 138
第一節 此時花開——體察悅納現在…………………………………… 138
世間最珍貴的是現在… ……………………………………………… 138
過去不可追… ………………………………………………………… 143
未來不可待… ………………………………………………………… 144
活著就是一種幸福… ………………………………………………… 145
眼睛為發現現在的幸福而存在… …………………………………… 147
現在是最好的禮物… ………………………………………………… 148
第二節 剎那永恆——沉浸把握現在…………………………………… 149
沉浸，幸福的現在狀態… …………………………………………… 149
放慢你的腳步，停一停… …………………………………………… 154
正念修煉… …………………………………………………………… 156
不為打翻的牛奶哭泣… ……………………………………………… 157
無為之為… …………………………………………………………… 158
絕不拖延，幸福從當下做起 … ……………………………………… 159
從做回自我做起… …………………………………………………… 160
順應自然，平淡為真… ……………………………………………… 161
第七章 對未來樂觀而充滿希望…………………………………………… 164
第一節 樂觀……………………………………………………………… 164
不樂觀的現狀… ……………………………………………………… 164
何謂樂觀？… ………………………………………………………… 167
樂觀能給我們帶來什麼？… ………………………………………… 171
擁有樂觀心態… ……………………………………………………… 175
第二節 希望……………………………………………………………… 179
何謂希望？… ………………………………………………………… 179
希望能給我們帶來什麼？… ………………………………………… 186
如何讓我們的人生充滿希望？… …………………………………… 188
第八章 在逆境中反彈，從挫折中重生…………………………………… 190
第一節 認識挫折………………………………………………………… 190
挫折的相關理論… …………………………………………………… 191
造成挫折的因素… …………………………………………………… 193
應對挫折的資源和心理防禦機制… ………………………………… 196
挫折的行為反應… …………………………………………………… 197
第二節 戰勝挫折，獲取美好人生……………………………………… 199
樹立正確的自我認識… ……………………………………………… 199
培養樂觀的心態… …………………………………………………… 201
自信的建立… ………………………………………………………… 206
勇於行動… …………………………………………………………… 209
控制消極情緒… ……………………………………………………… 210
與希望同在… ………………………………………………………… 212
第三部分 生命彩虹，幸福就在身邊
第九章 學習其實很快樂………………………………………………………… 217
第一節 學海無涯，樂在其中………………………………………………… 217
何為快樂學習… …………………………………………………………… 219
好“知”不如樂“知”… ………………………………………………………… 222
堅定的學習信念… ………………………………………………………… 223
積極的學習情緒… ………………………………………………………… 226
第二節 快樂學習，輕鬆有道………………………………………………… 229
培養發散思維… …………………………………………………………… 229
拓寬學習興趣… …………………………………………………………… 230
發揮學習合作性… ………………………………………………………… 233
提高學習效率… …………………………………………………………… 235
提升學習智慧… …………………………………………………………… 237
第十章 工作可以很幸福………………………………………………………… 242
第一節 你的工作幸福嗎？…………………………………………………… 242
工作和幸福… ……………………………………………………………… 242
你的工作幸福嗎？… ……………………………………………………… 243
第二節 幸福工作三部曲……………………………………………………… 245
幸福工作第一步——獲取工作… ………………………………………… 245
幸福工作第二步——需要健康的心態… ………………………………… 247
幸福工作第三步——擁有良好的社會人際關係… ……………………… 253
第十一章 擁有愛的能力………………………………………………………… 263
第一節 愛情——有細水流長亦有驚濤駭浪………………………………… 265
關於需求… ………………………………………………………………… 266
關於初戀… ………………………………………………………………… 268
關於情緒… ………………………………………………………………… 269
第二節 婚前婚後——幸福中暗涌的不安…………………………………… 270
婚姻與“分因”… …………………………………………………………… 270
婚外情要是真的來了，如何處理？… …………………………………… 276
第三節 家庭——爸爸媽媽，我愛你們……………………………………… 278
親子關係… ………………………………………………………………… 278
學會培養孩子… …………………………………………………………… 281
第四節 親密關係——請做我的親密愛人…………………………………… 284
愛的親密關係… …………………………………………………………… 284
親密是一種需要… ………………………………………………………… 286
結語：擁抱愛，擁抱你，擁抱自己，擁抱世界………………………………… 288
參考文獻…………………………………………………………………………… 289
文摘
讓我們來看看富翁與漁夫的故事：
一天，在海灘上，大富翁看見漁夫躺著曬太陽，便責備他說：“大好時
光，你怎么不多打點魚呢？”
漁夫反問到：“打那么多魚乾嘛？”
富翁說：“賣錢啊！”
漁夫再反問：“賣那么多錢幹嘛？”
富翁說：“有了錢，就能像我這樣，有自由，有快樂，悠閒地在這片美
麗的海灘上散步。”
漁夫說：“我現在不正快快樂樂地躺在沙灘上嗎？”
由此，幸福是一種信念，一種追求，一種精神，一種態度。
光，你怎么不多打點魚呢？”
漁夫反問到：“打那么多魚乾嘛？”
富翁說：“賣錢啊！”
漁夫再反問：“賣那么多錢幹嘛？”
富翁說：“有了錢，就能像我這樣，有自由，有快樂，悠閒地在這片美
麗的海灘上散步。”
漁夫說：“我現在不正快快樂樂地躺在沙灘上嗎？”
由此，幸福是一種信念，一種追求，一種精神，一種態度。
……
亞里士多德曾說過：“幸福是生命的意義和目的，是人類生存的終極
目標。”追求幸福是人類永恆不變的主題，人類一切活動的目的不僅僅在
於生存，其最終目的是享有幸福的生活。兩千多年前的古希臘時代，快樂
主義的開山鼻祖伊壁鳩魯就曾明確指出：“快樂是生活的開始和目的。幸
福是我們天生的善，我們的一切取捨都從快樂出發，我們的終極目的仍是
得到快樂。”兩千多年後，積極心理學注入了幸福的理念，致力於研究
“如何獲得幸福”，以發展潛力、提升幸福為目標，倡導了一場“幸福革
命”，為打開幸福之門、走向幸福彼岸、造就幸福人生提供了新的科學視
角。積極心理學把目光定位在對最理想的人類機能進行科學的研究，其目
標是發掘個體、團體和社會良好發展的因素，並運用這些因素來增進人類
的健康、幸福，促進社會的繁榮。
幸福是一門科學——積極心理學。本書所言的幸福不同於某些類似於成
功學或培訓類書籍中的口號和承諾，它們所言的幸福的秘訣確實能感染人
但卻缺少科學的支撐因而難以真正實行。本書以積極心理學為理論背景，
從積極心理學中了解幸福的正確內涵，從積極心理學中學會幸福的方法、
培養幸福的能力，這樣才能收穫真正的幸福人生。（篩選）
目標。”追求幸福是人類永恆不變的主題，人類一切活動的目的不僅僅在
於生存，其最終目的是享有幸福的生活。兩千多年前的古希臘時代，快樂
主義的開山鼻祖伊壁鳩魯就曾明確指出：“快樂是生活的開始和目的。幸
福是我們天生的善，我們的一切取捨都從快樂出發，我們的終極目的仍是
得到快樂。”兩千多年後，積極心理學注入了幸福的理念，致力於研究
“如何獲得幸福”，以發展潛力、提升幸福為目標，倡導了一場“幸福革
命”，為打開幸福之門、走向幸福彼岸、造就幸福人生提供了新的科學視
角。積極心理學把目光定位在對最理想的人類機能進行科學的研究，其目
標是發掘個體、團體和社會良好發展的因素，並運用這些因素來增進人類
的健康、幸福，促進社會的繁榮。
幸福是一門科學——積極心理學。本書所言的幸福不同於某些類似於成
功學或培訓類書籍中的口號和承諾，它們所言的幸福的秘訣確實能感染人
但卻缺少科學的支撐因而難以真正實行。本書以積極心理學為理論背景，
從積極心理學中了解幸福的正確內涵，從積極心理學中學會幸福的方法、
培養幸福的能力，這樣才能收穫真正的幸福人生。（篩選）
序言
近年來，隨著中國經濟的騰飛，中國人的生活水平越來越高，我們切身體會到經濟的發展對我們的生活質量的改善，但是物質條件的改善就意味著幸福嗎？你的生活如何？幸福、平淡還是痛苦呢？現代人為什麼經常不快樂？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢著積極的精神、充滿樂觀、希望和陽光的心靈世界？幸福的奧秘是什麼？讓我們來看看富翁與漁夫的故事：
一天，在海灘上，大富翁看見漁夫躺著曬太陽，便責備他說：“大好時光，你怎么不多打點魚呢？”
漁夫反問到：“打那么多魚乾嘛？”
富翁說：“賣錢啊！”
漁夫再反問：“賣那么多錢幹嘛？”
富翁說：“有了錢，就能像我這樣，有自由，有快樂，悠閒地在這片美麗的海灘上散步。”
漁夫說：“我現在不正快快樂樂地躺在沙灘上嗎？”
幸福沒有統一的標準，她是人們的一種感覺，也是一種豁達的心態。幸福來源於生活的輕鬆與滿足，以及對於未來充滿無限的憧憬和希望。健全未必是幸福，殘疾未必不幸福；有錢未必一定幸福，沒錢未必一定不幸福。由此，幸福是一種信念，一種追求，一種精神，一種態度。
亞里士多德曾說過：“幸福是生命的意義和目的，是人類生存的終極目標。”追求幸福是人類永恆不變的主題，人類一切活動的目的不僅僅在於生存，其最終目的是享有幸福的生活。兩千多年前的古希臘時代，快樂主義的開山鼻祖伊壁鳩魯就曾明確指出：“快樂是生活的開始和目的。幸福是我們天生的善，我們的一切取捨都從快樂出發，我們的終極目的仍是得到快樂。”兩千多年後，積極心理學注入了幸福的理念，致力於研究“如何獲得幸福”，以發展潛力、提升幸福為目標，倡導了一場“幸福革命”，為打開幸福之門、走向幸福彼岸、造就幸福人生提供了新的科學視角。積極心理學把目光定位在對最理想的人類機能進行科學的研究，其目標是發掘個體、團體和社會良好發展的因素，並運用這些因素來增進人類的健康、幸福，促進社會的繁榮。 幸福是一門科學——積極心理學。本書所言的幸福不同於某些類似於成功學或培訓類書籍中的口號和承諾，它們所言的幸福的秘訣確實能感染人但卻缺少科學的支撐因而難以真正實行。本書以積極心理學為理論背景，從積極心理學中了解幸福的正確內涵，從積極心理學中學會幸福的方法、培養幸福的能力，這樣才能收穫真正的幸福人生。
本書各章編寫具體分工和負責如下：禹玉蘭撰寫第一章、第二章和第三章，羅軍撰寫第四章，焦桂花撰寫第五章，曾家勇撰寫第六章，高京華撰寫第七章、李鶴展撰寫第八章、曾烽撰寫第九章、黃茜撰寫第十章、褚成靜撰寫第十一章。禹玉蘭負責全書的統稿任務。
《生命彩虹——追尋幸福蹤跡》一書的編寫過程，對於各位作者來說不啻為一段追尋幸福之旅，幸福就在當下。書中參考了很多學者的資料，在此表示真誠謝意。
編者
2014年1月
漁夫反問到：“打那么多魚乾嘛？”
富翁說：“賣錢啊！”
漁夫再反問：“賣那么多錢幹嘛？”
富翁說：“有了錢，就能像我這樣，有自由，有快樂，悠閒地在這片美麗的海灘上散步。”
漁夫說：“我現在不正快快樂樂地躺在沙灘上嗎？”
幸福沒有統一的標準，她是人們的一種感覺，也是一種豁達的心態。幸福來源於生活的輕鬆與滿足，以及對於未來充滿無限的憧憬和希望。健全未必是幸福，殘疾未必不幸福；有錢未必一定幸福，沒錢未必一定不幸福。由此，幸福是一種信念，一種追求，一種精神，一種態度。
亞里士多德曾說過：“幸福是生命的意義和目的，是人類生存的終極目標。”追求幸福是人類永恆不變的主題，人類一切活動的目的不僅僅在於生存，其最終目的是享有幸福的生活。兩千多年前的古希臘時代，快樂主義的開山鼻祖伊壁鳩魯就曾明確指出：“快樂是生活的開始和目的。幸福是我們天生的善，我們的一切取捨都從快樂出發，我們的終極目的仍是得到快樂。”兩千多年後，積極心理學注入了幸福的理念，致力於研究“如何獲得幸福”，以發展潛力、提升幸福為目標，倡導了一場“幸福革命”，為打開幸福之門、走向幸福彼岸、造就幸福人生提供了新的科學視角。積極心理學把目光定位在對最理想的人類機能進行科學的研究，其目標是發掘個體、團體和社會良好發展的因素，並運用這些因素來增進人類的健康、幸福，促進社會的繁榮。 幸福是一門科學——積極心理學。本書所言的幸福不同於某些類似於成功學或培訓類書籍中的口號和承諾，它們所言的幸福的秘訣確實能感染人但卻缺少科學的支撐因而難以真正實行。本書以積極心理學為理論背景，從積極心理學中了解幸福的正確內涵，從積極心理學中學會幸福的方法、培養幸福的能力，這樣才能收穫真正的幸福人生。
本書各章編寫具體分工和負責如下：禹玉蘭撰寫第一章、第二章和第三章，羅軍撰寫第四章，焦桂花撰寫第五章，曾家勇撰寫第六章，高京華撰寫第七章、李鶴展撰寫第八章、曾烽撰寫第九章、黃茜撰寫第十章、褚成靜撰寫第十一章。禹玉蘭負責全書的統稿任務。
《生命彩虹——追尋幸福蹤跡》一書的編寫過程，對於各位作者來說不啻為一段追尋幸福之旅，幸福就在當下。書中參考了很多學者的資料，在此表示真誠謝意。
編者
2014年1月
精彩片段
“皮之不存，毛將附焉？”身體，生命以及身心的全面健康是“皮”，而我們人類孜孜以求的幸福是“毛”，“皮之不存，毛將附焉？”無論如何，珍視身體、生命、健康，你才更有資本幸福。否則，幸福將是虛幻和不真實的，不論你取得多大的成功。但健康與幸福的關係卻十分複雜。
短期的體育鍛鍊帶來積極的情緒狀態，長期的鍛鍊則產生更強的幸福感。短期的鍛鍊效果歸因於鍛鍊導致大腦產生的內啡肽和類嗎啡的釋放。與長期的鍛鍊相關的幸福感的持續提高歸因於有規律的鍛鍊減少了抑鬱和焦慮，提高了我們工作的準確性和速度，提升了我們的自我概念，促進了心血管的健康和機能。整個成年時期有規律的鍛鍊降低了心臟病和癌症的發生幾率，使人更加長壽。另外，有規律地鍛鍊的人經常和別人結伴運動，因此他們的總體的幸福感也能從這種額外的時候支持總收益。
WHO認為健康是一種身體上、精神上以及社會關係上的全面良好狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。生活中存在著一種非常普遍的現象：很多人不是精神病患者，但卻總是悶悶不樂、無精打采。
樂觀的人不容易生病。積極心理學之父馬丁·塞利格曼在幸福感與健康的關係方面進行了深入的研究。通過多年對血管疾病、傳染病、癌症以及各種原因的死亡率進行臨床研究發現，當所有其他風險因素保持不變的時候，具有較多積極情緒的人得心臟病的機率較低，積極情緒有助於預防感冒與流感，高度樂觀的人群罹患癌症的風險更低，特別是樂觀主義者的心血管疾病死亡率只有悲觀主義者23%。總之，對於擁有較多幸福感的人群而言，由各種原因導致的死亡風險都較低。實驗表明，是樂觀提升了健康。我們常常可以看到，幸福的人不太抱怨，他們很少會顯露出痛苦和疾病的症狀；一般而言，他們呈現出更好的健康狀況。相反，悲觀的人會更多地抱怨痛苦，表現出更糟糕的健康狀況。兩者在事實上可能有著相同的生理狀況，是悲傷與幸福感改變了他們看待自己身體症狀的方式。或者，也可能這只是反映了人們在描繪症狀時的偏見：悲觀的人們總是只注意到消極症狀，而快樂的人們只看到好的一面。因此，抑鬱者感受到的痛苦更多，更容易生病；快樂者感受到的痛苦較少，患病也較少。
那么樂觀是如何發揮保護作用，使人不太容易生病的？存在以下三種可能：首先樂觀者採取行動，並有更健康的生活方式。樂觀者認為自己的行為會影響到健康，而悲觀者認為自己是無助的，無論他們做什麼都不會有任何改觀。樂觀者願意嘗試，而悲觀者則陷入消極失望。因此，樂觀者很容易接受醫學建議。再進一步說，生活滿意度高的人，比生活滿意度低的人更有可能控制飲食、不吸菸，還能經常鍛鍊身體。有研究表明，快樂的人比不快樂的人睡眠好。樂觀主義者不僅容易聽從醫生的意見，還會採取行動，避免不良後果的發生，而悲觀者是被動的。當颶風警告來襲時，樂觀者比悲觀者更有可能到颶風避難場所尋求安全，而悲觀者則會聽天由命。你身上的壞事越多，疾病也越多。第二，社會的支持。朋友和愛越多，你會越少生病。如果你有一個能在凌晨三點打電話傾訴煩惱的朋友，你就會更健康。而孤獨的人的健康狀況明顯不如朋友多的人。快樂的人擁有更豐富的社會網路，而社會關係能減緩衰老。俗話說，“同病相憐”。如果你常有相憐的人，就不太會生病，倒是悲觀帶來的孤獨可能會導致疾病。第三，生理機制。實驗證實，樂觀者相對於悲觀者的血液對於病菌的反應更活躍，產生的抗感染的白血細胞和T淋巴細胞也更多。另外在循環系統對反覆壓力的病理反應方面，悲觀者容易放棄，會承受更多的壓力，而樂觀者能更好地應對壓力。面對反覆的壓力，特別是當一個人感覺無助時，很可能會調動皮質醇（一種應激激素）及其他循環系統反應，從而誘發或加重對血管壁的損害，同時加速動脈粥樣硬化，以及導致持久的炎症。（p58-60）
短期的體育鍛鍊帶來積極的情緒狀態，長期的鍛鍊則產生更強的幸福感。短期的鍛鍊效果歸因於鍛鍊導致大腦產生的內啡肽和類嗎啡的釋放。與長期的鍛鍊相關的幸福感的持續提高歸因於有規律的鍛鍊減少了抑鬱和焦慮，提高了我們工作的準確性和速度，提升了我們的自我概念，促進了心血管的健康和機能。整個成年時期有規律的鍛鍊降低了心臟病和癌症的發生幾率，使人更加長壽。另外，有規律地鍛鍊的人經常和別人結伴運動，因此他們的總體的幸福感也能從這種額外的時候支持總收益。
WHO認為健康是一種身體上、精神上以及社會關係上的全面良好狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。生活中存在著一種非常普遍的現象：很多人不是精神病患者，但卻總是悶悶不樂、無精打采。
樂觀的人不容易生病。積極心理學之父馬丁·塞利格曼在幸福感與健康的關係方面進行了深入的研究。通過多年對血管疾病、傳染病、癌症以及各種原因的死亡率進行臨床研究發現，當所有其他風險因素保持不變的時候，具有較多積極情緒的人得心臟病的機率較低，積極情緒有助於預防感冒與流感，高度樂觀的人群罹患癌症的風險更低，特別是樂觀主義者的心血管疾病死亡率只有悲觀主義者23%。總之，對於擁有較多幸福感的人群而言，由各種原因導致的死亡風險都較低。實驗表明，是樂觀提升了健康。我們常常可以看到，幸福的人不太抱怨，他們很少會顯露出痛苦和疾病的症狀；一般而言，他們呈現出更好的健康狀況。相反，悲觀的人會更多地抱怨痛苦，表現出更糟糕的健康狀況。兩者在事實上可能有著相同的生理狀況，是悲傷與幸福感改變了他們看待自己身體症狀的方式。或者，也可能這只是反映了人們在描繪症狀時的偏見：悲觀的人們總是只注意到消極症狀，而快樂的人們只看到好的一面。因此，抑鬱者感受到的痛苦更多，更容易生病；快樂者感受到的痛苦較少，患病也較少。
那么樂觀是如何發揮保護作用，使人不太容易生病的？存在以下三種可能：首先樂觀者採取行動，並有更健康的生活方式。樂觀者認為自己的行為會影響到健康，而悲觀者認為自己是無助的，無論他們做什麼都不會有任何改觀。樂觀者願意嘗試，而悲觀者則陷入消極失望。因此，樂觀者很容易接受醫學建議。再進一步說，生活滿意度高的人，比生活滿意度低的人更有可能控制飲食、不吸菸，還能經常鍛鍊身體。有研究表明，快樂的人比不快樂的人睡眠好。樂觀主義者不僅容易聽從醫生的意見，還會採取行動，避免不良後果的發生，而悲觀者是被動的。當颶風警告來襲時，樂觀者比悲觀者更有可能到颶風避難場所尋求安全，而悲觀者則會聽天由命。你身上的壞事越多，疾病也越多。第二，社會的支持。朋友和愛越多，你會越少生病。如果你有一個能在凌晨三點打電話傾訴煩惱的朋友，你就會更健康。而孤獨的人的健康狀況明顯不如朋友多的人。快樂的人擁有更豐富的社會網路，而社會關係能減緩衰老。俗話說，“同病相憐”。如果你常有相憐的人，就不太會生病，倒是悲觀帶來的孤獨可能會導致疾病。第三，生理機制。實驗證實，樂觀者相對於悲觀者的血液對於病菌的反應更活躍，產生的抗感染的白血細胞和T淋巴細胞也更多。另外在循環系統對反覆壓力的病理反應方面，悲觀者容易放棄，會承受更多的壓力，而樂觀者能更好地應對壓力。面對反覆的壓力，特別是當一個人感覺無助時，很可能會調動皮質醇（一種應激激素）及其他循環系統反應，從而誘發或加重對血管壁的損害，同時加速動脈粥樣硬化，以及導致持久的炎症。（p58-60）
