甘風池拳

甘風池拳

甘風池拳是優秀的武術拳種之一,由清朝甘鳳池所傳,在長江中下游一帶流傳。其拳路特點是結構緊湊,處處都是從實戰出發,—招一勢非打即防,不練花架子,具有許多攻防特技;動作鋼勁有力,以剛為主,鋼中有柔,出招迅速。初習者猶如練習書法一樣,一筆一畫務必工整,久而用心習之,自能得其奧秘,達到神話之境地。

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關於少林拳法

南少林拳是一種技擊性很強的武術拳種,是中國著名的武術流派之一,它質樸無華,利於實戰,在武林中久享盛名。
本文所編少林拳法,系清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。在長江中下游一帶流傳甚久,習者頗眾。
余自幼學習少林拳法,得甘士拳法第五代傳人陸林、徐鑄人兩位先生親自傳授,對少林武術粗知梗概。當此國家繁榮,體育運動蓬勃發展之際,願將自己所習少林拳法貢獻給大家以做強身健體之用,特此編寫成文。由於本人學識有限,難免存在缺陷,尚望眾多讀者與同行廣提寶貴意見,以便今後更正。

歌訣

少林拳行功歌訣
練習拳時間,子後午前行;
能做五七次,逐日無間停;
精強且力壯,力能長千斤;
延年兼益壽,百病不能侵
少林拳進退歌訣
進步捷如風,失機退宜快;
乘勢側鋒入,身稍向前邁;
掌實即須吐,發聲使擎怪;
變化如蚊龍,遲快分勝敗
少林拳趨避歌決
趨避須眼快,左右見機行;
趨從避中取,實自虛處生;
功力雖制我,隙開進莫停;
勢猛君休懼,四兩拔千斤。

少林拳之五法

少林拳有五法,五法為何?一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法,又要心快、眼快、身快、手快、步快,兼要五法同時運用,心中想著、眼裡看著、手上動著、身子活著、步下走著,遇隙即攻、見空即補,隨機變化令人莫測則為得矣。故少林五法有五要點:(1心要明,(2)眼要清,(3)手要速,(4)身要下,(5)步要準。
心不明則神昏,眼不清則意亂,手不快則遲緩莫救,身不下則起落無方,步不準則進退失勢,此渭五病,皆拳家之所忌也。

少林拳之五襠

技擊家曾云:拳打三分,腳判七分;又云:手是兩扇門,全憑腳踢人。此言拳術一道雖為手上工夫,若與敵人交手,占最後勝利,則個賴腿足贏人。故少林拳首重步法之姿勢。練拳之初,必先練步,步法穩準而後練拳,則事半功倍,
不致有顧首不能顧尾之弊,庶几上下相隨手足相應而能完整一氣也。
本篇拳法中運用最多之步法有五種:(1)弓襠,(2)馬襠,(3)躺
襠,(4)寒雞檔,(5)鴉弦襠。
弓襠:又名弓箭步,其姿勢為左右兩足前後相離—大步,一腿屈膝向前、—腿挺直在後,前腿足尖須問內勾,下部小腿尤須立直,成前後箭式。亦有以左、右為名者,如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。
馬襠:又名馬步,系將兩足在右分開,兩腿屈膝蹲下,大腿面與膝角成平行,膝角與足尖上下相對,體正、腰挺,兩足成八字式或—字形。練斗步法者多以此為基礎,因其既能使重心下沉增長腿力,且可免血氣上浮呼吸短促之弊.
躺檔:又名仆步,其姿勢系一足向旁方橫伸,一腿屈膝蹲下,兩足尖相齊成平行。如左足旁開一步,右膝蹲下,則稱為左躺襠。如右足旁一步,左膝蹲下,則稱為右躺襠。久久練習則步穩氣沉身腰活便。
寒雞襠:又名丁坐步,其姿勢系—腿屈膝在前、足尖點地,一腿屈膝在後,足跟落實。如左足在前成一豎,則右足在後成一橫,名左丁寒雞步;如右足在前成一豎,左足在後成—橫,名右丁寒雞步。此種步法廣稱活步,取其便於進退也。
鴉弦檔:又名夾馬步,其姿勢系
—腿在後屈膝成蹲坐勢,一腿在前挺伸足尖內勾,兩大腿夾靠相近。如左足在前挺勾、右足在後蹲屈,則名左夾馬步;右足在前挺勾、左足在後蹲,則名右夾馬步。此種步法,用之轉身迴旋最為靈便。因拳術雖為手上工夫,如步法不固則上重下輕,風絮水萍足跟無力,故拳術一道而以襠法為第—步之初階也。

少林拳手法

拳術中之手法,系指手臂之全部而言,膀、肘、腕、指、掌、拳均在其內。茲將本篇之所用手法略舉如下:
切掌:系掌根外緣下部用勁,用以切擊敵人之手法;
捺掌:系掌根正中下部用一種挺勁吐出捺擊之法;
衡拳:多內腰間發出,向前方或旁方平衡未發出之前.虎口朝外、拳心朝,發出之後拳心朝內;
掛麵拳:系用拳背節骨,由下向上打擊敵人面門之手法;
雙蓋拳:系雙拳由上向下磕,專用於磕打敵人拳腳之手法;
刁手:無指掇攏用以勾掃來拳及腿、或狙擊敵人要害部之法;
七星手:或拳或掌屈肘靠近胸前,旋推旋進足名七星,用以偏身進步,兼攻並守之手法。

少林拳腿法

拳法中之腿法,系指腿足之全部而言,如腿、膝、足、趾、脛、踵,均在其內。茲將本篇所用之腿法略舉如下:
蹬腿:系腳尖勾起、屈腿上提至腹,向前上方腳踵用力蹬出。其腿需襠筋富於彈力方可用之得法。其腿蹬時腳尖盡力勾起,蹬後平落地下,其所謂勾起平落,蹬腿之要法也。向前蹬左腳稱左蹬腿,向前蹬右腳稱右蹬腿。
二起腳:左腳向前擺腿,同時右腳蹬地跳起身體懸空,在空中右腳向上直踢,以右掌在額前擊拍右腳腳面,左掌在左側變勾手平舉,勾尖朝下,眼看右腳,此稱右二起腳,反之則稱為左二起腳。
旋風腿:此種腿法系是一個跳躍加翻轉的動作。在左腳提起、右腿蹬地跳起的時候,開始翻身,上身前傾由前向後、由下向上翻轉;當左腳開始下降、右腿里合橫擺時上身直起,利用身體旋轉的慣性,以手心迎擊對側腳底,於額前向左旋轉,以左手擊拍右腳底則為左旋風腿,以右手擊拍左腳底向右旋轉則為右旋風腿。整個動作旋轉一個整周,即360。
磨盤腿:分後掃、前掃。
前掃腿:一腿伸直平鋪,—腿屈膝全蹲,以全蹲之腿的腳掌為軸,向前以平鋪之腿掃轉—周。 後掃腿:—腿伸直平鋪,一腿屈膝全蹲,以全蹲之腿的腳掌為軸,向後以平鋪之腿掃轉一周。
要求:掃腿要伸直,腳不可離地,掃轉要快。

練習注意事項

練習少林拳有三練三不練之說,今介紹如下:
三練:(1)不飢不飽時練習。2)心情愉快、精神飽滿、注意力集中時練習。(3)環境幽靜、空氣清新處練習,尤以清晨旭日初升之時為佳。
三不練:(1)過飢過飽時不練。(2)過度疲勞時不練。(3)心情不佳、精神難集中時不練。

練習步驟

(1)要先將每個動作(特別是步型)做標準,猶如練習書法—樣,先練正楷後練行書,進而草書,切不可末把動作做準時即求快。武術界流傳較廣的十路和十二路彈腿有助於步型的準確(其中尤以馬步樁功為重要)。
(2)發勁要自然,不可用僵硬之力。要在動作正確的基礎上發力,練出擰勁,要剛柔相濟。
(3)手眼身法步要協調,特別要注意眼神,要手到眼到,步隨身轉。作抖腕托掌、亮掌架拳等動作時,眼神要與手的動作配合協調,隨視時眼隨手轉,注意時眼視擊打方向。
(4)練呼吸配合要以氣催力,每個動作都要換氣,氣隨手出,氣隨手入,一動—靜.一呼吸,切不可憋氣。只有呼吸正確才能越練越有勁。呼吸簡單分為:大類:①呼時為功、為葉,如踢、打發力之勢,以此配合;②吸時為靜、為吞,如轉勢、收拳、落步、含胸等勢,以此配合。
(5)練習時要精神貫注,切莫神不守舍,內外不合,否則雖然練習亦難以增益。
(6)練習前先要伸筋溜腿、轉膝、涮腰,以免筋腱受傷;練後要做些整理活動,包括散步,使身體各部逐漸恢復正常。
(7)平時要揣摩套路用心思索,哪些動作要快,哪些動作須慢,哪些是進攻,哪些是防守,也可分段練習逐式推敲加以消化,經久練習白能練出幾手絕招。

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