核心力量訓練方法是現代體能訓練方法的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在眾多競技運動項目的訓練中，特別是運動員的力量訓練中。
基本介紹
作者簡介,目錄,前言,
作者簡介
孫文新，北京人，現任國家體育總局幹部培訓中心副主任，研究員，北京體育大學碩士研究生導師、博士生專業課教師。曾任中國國家足球隊科研教練、廣州市體育科學研究所副所長，中國足球協會教練員高級講師，中國足球協會科技委員會委員，中國足球協會女足委員會委員，廣州市足球協會科技委員會主任。
在多年工作中，多次參加國際大賽、全國、省、市的科研和調研工作，完成多項科研課題，參加和主持過全運會、省運會、城運會等賽事的科研服務工作。研究領域包括足球運動科學化訓練、足球運動員科學選材、足球運動員心理特徵、足球運動員機能評定、足球運動員高原訓練、足球運動發展戰略、足球教練員培訓等。
目錄
一、人體核心的概念
二、核心力量的概念
三、核心力量訓練的作用
四、核心力量訓練原則
五、核心力量訓練方法
(一)徒手訓練方法
1．屈膝半蹲
2．跪地弓背支撐
3．跪式直背支撐
4．仰臥兩頭起
5．仰臥屈膝
6．仰臥抬腿
7．俯臥肘支撐後交叉腿
8．交叉腿側身斜起坐
9．團身兩頭起
10．仰臥屈腿收腹
11．仰臥屈膝交叉腿抱頭起
12．仰臥屈膝伸腿抱頭起
13．仰臥交叉蹬腿
14．仰臥交叉打腿
15．仰臥舉腿
16．俯臥三點支撐單手前平舉
17．仰臥起坐
18．仰臥起扶膝坐
19．直腿臂上舉坐
20．仰臥起手抱膝舉腿
21．側臥肘支撐手側上舉
22．仰臥起交叉提膝
23．坐式屈腿
24．仰臥舉腿肘觸膝
25．分腿側俯身
26．分腿叉腰側身
27．側臥舉腿
28．側身手支撐交叉腿
29．單肘側支撐轉體
30．俯臥支撐換姿勢
31．俯臥直臂抬腿支撐
32．側臥屈腿抱頭起
33．跪立側俯身
34．坐式交叉腿轉身
35．仰臥1貝0屈腿
36．仰臥側擺腿
37．屈臂俯臥內收腿伸手支撐
38．直臂俯臥三點支撐
39．屈臂俯臥兩點支撐
40．直臂俯臥兩點支撐
41．直臂跪式單腿支撐
42．俯臥肘關節斜支撐
43．側臥肘關節支撐頂髖
44．側臥踢腿
46．仰臥提臀
47．仰臥提臀抬腿
48．仰臥勾腿提臀
49．燕式平衡
(二)瑞士球訓練方法
1．仰臥屈膝扶球
2．兩腿壓球仰臥起
3．大小腿夾球仰臥起
4．仰臥直腿夾球起
5．仰臥屈腿夾球起轉髖
6．俯臥瑞士球轉腰
7．側臥夾瑞士球起
8．瑞士球上轉腰
9．單膝跪瑞士球轉腰
10．單膝跪瑞士球上體側屈
11．仰臥單腿壓瑞士球交叉腿
12．仰臥瑞士球轉身
13．仰臥兩腳拉瑞士球
14．坐瑞士球轉身
15．側臥單肘支撐夾球
16．俯臥瑞士球抬兩腿
17．坐瑞士球抓啞鈴斜提拉
18．肘撐瑞士球俯臥
19．持啞鈴俯臥瑞士球
20．俯臥瑞士球單臂單腿支撐
21．兩腿壓球單臂支撐
22．屈肘壓球單腳支撐
23．前推瑞士球下腰
24．仰臥夾球上舉
25．手撐瑞士球下腰
26．瑞士球背橋
27．兩腿夾瑞士球轉髖
28．仰臥肩壓球頂髖
29．單腿壓球兩手支撐
30．兩腿拉球兩手支撐
31．仰臥夾球屈膝
(三)實心球訓練方法
1．仰臥單腿起坐
2．仰臥夾球提膝
3．仰臥夾球轉髖
4．仰臥舉球挺身
5．頭後持球仰臥起坐
6．仰臥起坐轉腰
7．握球轉腰拍球坐
8．站立轉腰
9．俯臥支撐下腰
10．兩膝夾球兩頭起
11．仰臥夾球舉腿
12．兩人配合交換球
參考文獻
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前言
隨著現代體育運動的發展，我國體育健兒在奧運會及各級國際體育大賽中取得了驕人的成績。而今我國由體育大國向體育強國邁進，面對未來我們又吹響了繼續前進的號角。為進一步提高我國體育健兒的運動技術水平，使我國運動員在世界大賽中取得更大的成績，必須依靠體育科技的進步，特別是科學訓練方法的創新與發展。鑒於此，現代科學訓練技術方法與手段的套用是創造新的成績不可缺少的部分。
現代體能訓練是運動訓練過程中以多學科知識為基礎，運用先進科學的訓練方法與手段，發展運動員的身體形態、機體機能和運動素質的訓練。現代體能訓練是一種更科學更有效的體能訓練理念，不僅重視運動素質的發展，也同樣注意結合運動員的身體形態、機能和心理訓練及選材、運動營養、運動康復等學科的交叉套用，與傳統體能訓練在範疇及訓練效果上有較大差異。
